Depuis des milliers dannées, les populations des Andes péruviennes et boliviennes ont sélectionné les aliments qui leur ont permis de mieux sadapter à différentes conditions de vie difficiles à 3000-4 500 mètres daltitude.
Parmi eux se distingue la maca andine (Lepidium meyenii), un tubercule de la famille des crucifères (comme le chou, le radis ou la moutarde), riche en minéraux (cuivre, fer, calcium et zinc), en vitamines du groupe B et en substances aux effets stimulants.
Bien quelle ait presque disparu sous forme de culture, la redécouverte des bienfaits de la maca a éveillé lintérêt pour sa consommation et aujourdhui il est considéré comme un super aliment.
Toutes les propriétés de la maca, au lit et en dehors
Les propriétés de la maca rendent ce tubercule andin adapté aux hommes et aux femmes. Non seulement il peut aider contre les troubles hormonaux, mais il peut devenir un bon allié pour profiter davantage du sexe, car il augmente la libido et réduit le stress et la fatigue. Examinons cela plus en détail.
- Augmente la fertilité. Lune des propriétés les plus reconnues de la maca est de favoriser la fertilité. Il contient des substances – des alcaloïdes appelés macamides – et des minéraux tels que le zinc qui agissent sur la fonctionnalité du système hormonal, tant chez lhomme que chez la femme, et augmentent les chances de fécondation.
- Améliore les problèmes féminins. Il est également utile pour soulager les symptômes de la ménopause, des troubles menstruels et du syndrome des ovaires polykystiques. Cependant, il na pas été prouvé que la maca modifiait les niveaux dhormones.
- Elle stimule la libido. Cet aphrodisiaque naturel est lun des rares aliments dont il a été prouvé quil augmente le désir sexuel et apprécie davantage le sexe. Selon lexpert en phytothérapie et médecine intégrative Tieraona Low Dog, il stimule également la libido des femmes. Dans le cas des hommes, il augmente le volume et la qualité du sperme et combat la dysfonction érectile.
- Réduit le stress et la fatigue. Lun des avantages de la maca est son pouvoir adaptogène, cest-à-dire quelle favorise la résistance mentale et physique dans des circonstances qui provoquent anxiété, dépression ou épuisement. Une étude publiée dans Phytotherapy Research a conclu quelle aide à retrouver léquilibre après un épisode de stress. Certains athlètes lutilisent pour augmenter leurs performances physiques. Par contre, en thérapie nutritionnelle, il est recommandé aux personnes souffrant de fatigue chronique.
Comment prendre de la maca
Vous pouvez facilement trouver de la poudre de maca ou de la farine de maca, qui nest rien de plus que de la maca déshydratée et moulue. Une autre façon de le consommer consiste à extraire des capsules.
- Prendre de la poudre de maca: la quantité recommandée est de 5 à 15 grammes par portion (5 grammes chez les enfants). Il suffit de le cuire avec de leau ou du lait pour faire des boissons, ou de le mélanger avec des jus de fruits et de légumes, des sauces ou des smoothies. Avec du lait végétal, vous pouvez préparer une maca latte réconfortante.
- Pour prendre les capsules dextrait: elles se prennent en complément ou en soins nutritionnels. Les dosages varient entre 3 et 6 gélules par jour (chacune contient généralement environ 500 mg).
Gardez à lesprit que des maca de différentes couleurs peuvent être trouvées. Les plus courants sont le jaune, le noir et le rouge. Les propriétés sont similaires, même si certains auteurs soulignent que la maca rouge est particulièrement indiquée pour les hommes, car elle prend soin de la santé de la prostate.
Dans les pays andins, dans le cadre de lalimentation traditionnelle, cette tubercule, il était considéré comme une source importante de calcium. On retrouve jusquà 500 mg de ce minéral dans 100 grammes de farine de maca.
Prendre une cuillère à soupe de poudre de maca déshydratée (environ 10 g) suffira à obtenir 75% de la quantité journalière recommandée de fer, 4% de calcium et 3% de magnésium. Pour vous assurer que vous assimilez bien le fer, il est préférable daccompagner la maca de fruits riches en vitamine C.
La consommation traditionnelle et les études menées indiquent quil sagit dun aliment sûr, sans risques ni contre-indications.