La tendance des protéines en poudre ne va nulle part, et alors que les femmes deviennent de nouvelles mères, beaucoup demandent le question: «Puis-je encore avoir mon shake protéiné préféré pendant la grossesse?»
Les protéines en poudre sont un aliment de base dans lalimentation de nombreuses femmes. Vous avez besoin de protéines pour maintenir la structure, la fonction et la régulation des tissus et des organes de votre corps. Il nest donc pas étonnant que les femmes enceintes veulent sassurer quelles consomment suffisamment de ce nutriment lorsquelles mangent pour deux. Faire pousser un petit humain et soutenir la croissance des tissus maternels de maman (comme le placenta) impose plus de protéines à son corps.
Dans le même temps, nous avons également entendu parler de la façon dont certaines poudres de protéines peuvent contiennent des contaminants toxiques, ce qui préoccupe aussi bien les femmes que les nouvelles mères.
Passons en revue la science derrière si vous pouvez continuer à boire des boissons protéinées pendant la grossesse et quels sont les facteurs à lorigine de certaines des meilleures poudres de protéines pour la grossesse.
De combien de protéines une future maman a-t-elle besoin?
Bien que chaque personne ait ses propres besoins en protéines, en général, les experts recommandent aux femmes de manger environ 60- 70 grammes de protéines par jour si elle n’en porte pas de multiples.
Pourquoi certaines femmes utilisent-elles des boissons protéinées pendant la grossesse?
Mettez de côté toute notion selon laquelle la poudre de protéines est juste pour la construction musculaire après un entraînement dur. De nombreuses femmes opteront pour un shake protéiné pendant la grossesse pour plusieurs raisons:
- Vous souffrez de nausées matinales ou une aversion alimentaire. Souvent, la poudre de protéines peut être la seule source de protéines que vous pouvez digérer.
- Vous êtes fatigué. Si vous êtes trop fatigué pour cuisiner des poitrines de poulet, la poudre de protéines est une source rapide et facile de protéines.
- Vous êtes végétalien ou végétarien. Vous êtes peut-être habitué à vous appuyer sur des poudres de protéines végétaliennes pour vous aider à répondre à vos besoins en protéines.
Quelle que soit la raison, utilisez de la poudre de protéines et boire des boissons protéinées est courant pendant la grossesse, et la question de savoir si elles sont sans danger pour maman et bébé pendant ce temps précieux est une préoccupation commune.
Quels sont les risques de boire un shake protéiné pendant la grossesse?
Lorsque vous êtes enceinte, vous devez être plus prudente face à lexposition à des contaminants comme le BPA, le plomb et le mercure.
Exposer votre bébé à trop de toxines pendant le développement peut entraîner des issues graves telles que:
- Risque accru daccouchement prématuré
- Troubles du développement
- Fausse couche
- Difficultés auditives
La FDA considère les poudres de protéines comme un complément alimentaire. Ainsi, lorgane directeur ne les réglemente pas pour sassurer quils sont sûrs ou efficaces.
Heureusement, des groupes à but non lucratif comme le Clean Label Project ont apporté la transparence au consommateur. Ce groupe teste indépendamment des produits tels que les poudres de protéines pour les contaminants environnementaux et en communique les résultats au public.
Étonnamment, le groupe a découvert que de nombreuses poudres de protéines organiques contiennent plus de contaminants que leurs homologues conventionnels!
De plus, de nombreux fabricants de poudre de protéines vérifient la pureté de leur produit en utilisant des sociétés tierces. Vous pouvez trouver ces informations sur létiquette.
Comment puis-je massurer que la poudre de protéine que je choisis pendant la grossesse est sûre?
Vous pouvez vérifier linnocuité dune poudre de protéine en en visitant le site Web du projet «label propre» et en vérifiant le «score» dune marque spécifique. Vous pouvez également vous assurer que le produit est certifié par un tiers par NSF en vérifiant létiquetage du produit.
« Alors que de nombreuses poudres de protéines sont considérées comme sûres pendant la grossesse, vous voulez éviter celles qui ont ajouté des herbes et dautres ingrédients qui peuvent être non testés pendant la grossesse ou même potentiellement nocifs », selon Melissa Groves, RDN et propriétaire dAvocado Grove Nutrition.
« En supposant que vous preniez une vitamine prénatale, vous devez vous assurer que vous nobtenez pas une poudre de protéine contenant une tonne de vitamines et de minéraux ajoutés, car vous ne devriez pas finir par prendre plus que ce dont vous avez besoin », dit Groves.
Les femmes enceintes devraient éviter les poudres de protéines qui contiennent:
- Compléments à base de plantes
- Minéraux ou vitamines enrichis
- Caféine
- CBD
- Édulcorants artificiels potentiellement nocifs comme lacésulfame de potassium.
Riz, pois, chanvre, petit-lait! Comment choisir la meilleure poudre de protéines pour la grossesse?
Vous pouvez utiliser différents types de poudres de protéines pour répondre à différents besoins. Votre corps peut tolérer ou absorber chacun différemment, mais soyez assuré que toutes les poudres de protéines vous fourniront ce macronutriment essentiel.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Expert en nutrition & Auteur du guide de nutrition FIV sans stress, suggère aux femmes « dessayer de choisir un supplément qui a au moins 15 grammes de protéines par portion. » Elle insiste également sur le fait que travailler avec un professionnel de la nutrition « est crucial pour sassurer que le type que vous choisissez est sûr. »
Lactosérum contre protéines végétales: est-ce important?
Les protéines animales fournissent tous les acides aminés essentiels et sont considérées comme «complètes». Dautre part, les sources de protéines végétales manquent généralement dun ou plusieurs acides aminés essentiels. Certaines marques de poudres de protéines à base végétale ajouteront certains des acides aminés « manquants » à la composition de la poudre de protéines, de sorte que chaque marque doit être évaluée individuellement.
Si choisir une poudre de protéine de lactosérum, opter pour une option nourrie à lherbe fournira à maman des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires.
Quelles poudres de protéines recommandez-vous?
Totalement œuf La poudre de protéine est faite avec des protéines dérivées à la fois du blanc dœuf et du jaune dœuf. Shaw souligne que la plupart des femmes sont déficientes en choline pendant la grossesse. Les œufs sont lun des meilleurs aliments pour la grossesse, car les jaunes dœufs sont lun des plus riches sources de choline. Pour cette raison, cette poudre de protéine est une option parfaite pour les mères enceintes pour les aider à répondre à leurs besoins.
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« Manitoba Harvest fabrique des poudres de protéines de chanvre avec des quantités variables de protéines et de fibres », ce qui est attrayant pour Groves. Le chanvre est une excellente source de protéines végétaliennes, acides gras oméga-3 et fer. Bonus: les trois sont des poudres de protéines non sucrées.
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Les poudres de protéines True Nutrition sont testées par des tiers et personnalisables. La création dun mélange de protéines personnalisé permet à maman dinclure UNIQUEMENT les ingrédients quelle se sent en sécurité mettre dans son corps. Vous trouverez des informations détaillées pour chaque option et complément. De plus, True Nutrition adoucit leurs options aromatisées avec la stevia sans danger pour la grossesse!
Sinon, comment puis-je obtenir des protéines pendant la grossesse?
Si vous avez besoin de plus de protéines et que vous ne voulez pas boire de boisson protéinée pendant la grossesse, il existe de nombreux aliments riches en protéines que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
Les aliments protéinés sans danger pour la grossesse comprennent:
- Beurres de noix
- Graines de chia
- Yogourt grec
Ils peuvent être ajoutés aux produits de boulangerie ou utilisés dans des recettes de smoothies riches en protéines pour vous aider à répondre à vos besoins en protéines sans avoir recours à un supplément.