Boire suffisamment de liquides est toujours important – mais jamais plus que lorsque vous vous attendez, car votre eau a besoin augmenter pendant la grossesse. Rester hydraté est essentiel pour la croissance et le développement de votre bébé – et boire vous aide également à vous sentir mieux.
Votre corps et celui de votre bébé sont constitués principalement de liquides. Vous avez besoin de plus de liquides pour soutenir votre volume sanguin en expansion, ainsi que pour produire suffisamment de liquide amniotique et favoriser une circulation fœtale saine.
De plus, boire suffisamment peut contribuer grandement à gérer les plaintes de grossesse courantes telles que les infections urinaires, constipation, hémorroïdes et fatigue. Cela vous aidera également à remplacer les liquides perdus si vous transpirez comme un fou ces jours-ci.
Combien devriez-vous vous efforcer de siroter? Les experts recommandent de boire 10 verres de 8 onces deau chaque jour. Mais il n’est pas nécessaire que tout cela prenne la forme d’un ancien H20. Les fruits et légumes à haute teneur en eau (comme la pastèque, les concombres, les tomates, les oranges) peuvent également vous aider à rester hydraté, tout comme dautres boissons saines.
Vous voulez quand même vous assurer de ce que vous sirotez est bon pour vous et votre offre en pleine croissance. Alors, quelles sont les meilleures et les pires boissons pour les femmes enceintes? Voici un aperçu de vos options.
Meilleures boissons pour les femmes enceintes
Eau
Faites de H20 votre boisson par défaut pendant la grossesse (et tout le temps, vraiment!) . Leau aide votre corps à absorber les nutriments essentiels des aliments. Ce sont ces cellules sanguines riches en nutriments qui atteignent le placenta – et finalement, votre bébé.
Faire de leau votre boisson de grossesse préférée est également un moyen facile déviter de boire un excès de calories et de sucre, ce qui peut aider vous maintenez un poids de grossesse sain. Cest aussi une stratégie intelligente pour contrôler votre glycémie, ce qui peut aider à réduire votre risque de diabète gestationnel.
Autres conseils pour une alimentation saine
Si lidée de boire un grand verre fait tourner votre estomac ou vous laisse mal à laise, ne le forcez pas. Ayez une bouteille deau en acier inoxydable avec vous et buvez de petites gorgées tout au long de la journée.
Et si la vieille eau ordinaire devient ennuyeuse? Donnez un coup de pouce à votre verre avec des brins de menthe, un filet de jus de citron ou de citron vert, des tranches de concombre ou même quelques baies confites.
Lait faible en gras
Vous avez besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour pendant la grossesse pour soutenir la croissance des os et des dents de votre bébé, ainsi que pour maintenir vos systèmes circulatoire, musculaire et nerveux en état de fonctionnement.
Et le lait est lune des meilleures sources de calcium, servant environ 300 milligrammes dans un verre de 8 onces. Bien que vous puissiez obtenir du calcium à partir daliments non laitiers comme le brocoli ou le chou frisé, les produits laitiers comme le lait (ainsi que le yogourt et le fromage) sont parmi les moyens les plus faciles de faire le plein.
Les protéines du lait aussi en fait un choix judicieux. Les protéines favorisent la croissance globale de votre bébé, et peuvent également vous aider à rester satisfait et à réduire lenvie de grignoter de la malbouffe.
Si vous ne faites pas de produits laitiers, le lait de soja enrichi est une bonne alternative. Il contient à peu près la même quantité de protéines que le lait de vache et est enrichi en calcium, bien que le calcium ne soit pas aussi bien absorbé. Assurez-vous simplement de siroter une variété non sucrée pour éviter de prendre du sucre ajouté.
Thé au gingembre
Chaud ou glacé, le thé au gingembre est une option savoureuse à boire sans danger pendant la grossesse – et pourrait viennent même avec des avantages supplémentaires. Des études montrent que le gingembre peut être utile pour apaiser un estomac instable et soulager les nausées liées à la grossesse.
Vous ne pouvez pas prendre votre thé sans un peu de douceur? Lajout dune cuillère à café ou plus de sucre est très bien, tant que vous en tenez compte dans votre apport global en sucre et en calories pour la journée, surtout si vous buvez plusieurs tasses de thé régulièrement.
Depuis il est difficile de savoir avec certitude ce quil y a dans les tisanes en boîte (la Food and Drug Administration ne réglemente pas les herbes) votre meilleur pari est de préparer votre propre thé au gingembre en faisant tremper la racine de gingembre fraîchement tranchée dans de leau bouillante.
Seltzer
Si un verre de vin avec le dîner ou un cocktail lors dune fête sont des rituels que vous ne voulez pas abandonner complètement, un spritzer à leau pétillante est une alternative sans alcool cest hydratant et amusant. (Surtout lorsque vous le versez dans un verre spécial.)
Si vous « avez envie de quelque chose de sucré, ajoutez une tranche de fruit frais ou un peu de jus. Nhésitez pas à choisir votre saveur préférée, si longtemps car vous vous en tenez à des jus de fruits à 100% sans sucres ajoutés pour éviter de consommer des calories excessives. Assurez-vous quils sont également pasteurisés, car les jus non pasteurisés peuvent héberger des bactéries qui vous rendent malade, et faites attention à vos portions. Depuis le jus ne contient pas les fibres des fruits entiers, il peut être facile de boire rapidement beaucoup et de consommer plus de calories que ce dont vous avez besoin.
Smoothies aux fruits et légumes
Bien sûr, ils peuvent chevaucher le ligne entre la boisson et la nourriture. Mais les fruits et légumes mélangés sont un moyen délicieux de répondre à vos besoins quotidiens en produits et de vous hydrater en même temps. Assurez-vous simplement de prendre en compte les calories dans vos autres repas et collations de la journée.
Bien que les combinaisons de saveurs soient pratiquement infinies, gardez le sucre ajouté sous contrôle en respectant les liquides comme leau, le lait ou le yogourt nature au lieu du jus et limiter ou sauter les édulcorants ajoutés. Gardez également un œil sur lajout de sodium dans les boissons végétariennes. Pour rendre votre smoothie plus satisfaisant et rester rassasié plus longtemps, ajoutez une source de graisse saine comme le beurre darachide ou damande.
Boissons à éviter ou à limiter pendant la grossesse
Maintenant que vous êtes mis sur des moyens intelligents pour shydrater pendant la grossesse, prenons une minute pour récapituler les non-nos.
- Alcool. Évitez complètement lalcool. Il n’ya pas de niveau d’alcool à consommer sans danger pendant la grossesse.
- Jus non pasteurisés. Ils pourraient héberger des bactéries pathogènes.
Vous devez également limiter votre consommation de:
- Boissons contenant de la caféine. Les experts conviennent quil est normal de consommer jusquà 200 milligrammes de caféine par jour pendant la grossesse. Cest à peu près la quantité de 12 onces de café infusé.
- Soda. Il est rempli de sucre et de calories vides, et certaines preuves suggèrent que les sodas diététiques pourraient augmenter les chances de votre bébé de devenir en surpoids plus tard dans la vie.
- Jus. Cest bien davoir un peu de jus de fruits à 100%, mais trop vous risque de consommer plus de calories ou de sucre que ce dont vous avez besoin. Quant aux boissons à base de jus qui ne sont pas à 100 pour cent de jus de fruits? Évitez-les complètement.
Rester hydraté est un must pour une grossesse en bonne santé. Et cela vaut la peine de faire de leau votre choix par défaut, mais vous avez dautres options lorsque H20 ordinaire ne la coupe tout simplement pas. Alors prenez un verre et sirotez!