Il est facile de rester coincé dans une ornière lorsque vous préparez des aliments à emporter au travail, en vous appuyant sur les mêmes standbys mais sans obtenir beaucoup de variations. Nos nouvelles suggestions santé incluez des flocons davoine portatifs et du muesli riche en fibres, différentes trempettes pour grignoter et des pots de protéines faits maison pour apaiser votre faim dans le confort de votre bureau. >
Lanières de satay au poulet aux noix
Emballez ces bouchées de poulet satay plus savoureuses dans une boîte à lunch avec du concombre et dautres crudités croquantes et conservez-les au réfrigérateur au travail. La marinade facile mélange du beurre darachide avec de lail, du soja, du curry et du citron vert. Vous pouvez les préparer jusquà deux jours à lavance pour un choix santé en veille lorsque vous manquez de temps.
Lanières de satay au poulet aux noix
Tu na Pot de protéines niçoise
Parfait pour emballer dans des boîtes à lunch et obtenir hors du réfrigérateur de travail après une séance dentraînement à lheure du déjeuner, cette salade savoureuse et colorée reconstituera votre système de signalisation avec 30 g de protéines, ainsi que tous les bienfaits des tomates fraîches et des haricots verts. Il est sans gluten et prêt en seulement 20 minutes, ne nécessitant que 10 minutes de préparation.
Pot de protéines de thon niçoise
Pot de protéines de poulet indien
Utilisez quelques ingrédients du commerce pour vous aider à préparer ce pot de protéines: un sachet de lentilles épicées cuites et tzatziki de bonne qualité. Le poulet maigre, les tomates fraîches et la coriandre constituent une boîte à lunch saine et satisfaisante, faible en gras. Préparer à lavance et conserver jusquà deux jours dans un contenant scellé au réfrigérateur.
Pot de protéines de poulet indien
Steak & protéine de brocoli pot
Ce pot de protéines maison ne prend que 20 minutes à préparer , grâce à quelques astuces achetées en magasin, y compris un sachet de riz précuit à grains entiers et un sushi gingembre haché dans un pot. Il fournit une dose de légumes verts du brocoli plus 30 g de protéines de la viande rouge maigre. Conserver dans une boîte à lunch au réfrigérateur et préparer jusquà deux jours à lavance.
Steak & pot de protéines de brocoli
Haricot & Feta à tartiner avec salade grecque salsa & gâteaux davoine
Dégustez trois de vos 5 par jour dans cette salsa grecque percutante. Associez-le à des gâteaux davoine garnis, tartinés de trempette aux haricots et à la feta pour une collation brillante et équilibrée, sans cuisson, prête en 10 minutes. La recette donne suffisamment de restes de salsa à manger à la maison un autre jour: mettez le reste dans un pot Kilner et conservez-le au réfrigérateur au travail avec la trempette.
Bean & Feta à tartiner avec salade grecque salsa & gâteaux davoine
Houmous aux arachides aux fruits & bâtonnets végétariens
Sans gluten, végétarienne et prête en 10 minutes, cette noisette sans cuisson le houmous est un succès dans les boîtes à lunch des enfants et des adultes. Les arachides et le paprika annulent les changements par rapport au houmous nature, et la recette garde certains des pois chiches entiers pour une texture contrastée. Conservez-en une casserole au réfrigérateur au travail avec des crudités pour éviter les envies de collations à 3 heures.
Houmous aux arachides aux fruits & bâtonnets végétariens
Poivre & Houmous aux noix avec trempette végétarienne
Emballez dans un arc-en-ciel de légumes avec cette trempette portative faite de poivrons rouges rôtis et servie avec courgette, carotte et céleri. Il est sans gluten, sans produits laitiers et végétarien et ne prend que 10 minutes à préparer. Vous pouvez les emballer dans des pots et les conserver dans le réfrigérateur de votre lieu de travail jusquà deux jours, bien que les crudités soient mieux préparées fraîches pour conserver leur teneur en vitamines et leur croquant.
Poivre & houmous aux noix avec trempette végétarienne
Muesli riche en fibres
Si vous mangez souvent des céréales pour le petit-déjeuner à votre bureau, essayez den garder un grand pot au travail pour un début de journée sain et meilleur que celui acheté en magasin. Il faut quelques instants pour assembler et emballe toutes les bienfaits de lavoine, du son, du germe de blé, des raisins secs, des abricots et des graines de lin dorées. Se conserve jusquà deux mois dans un contenant hermétique.
Muesli riche en fibres
Betterave & trempette à la menthe
Cette belle et lumineuse trempette marbrée est aussi bonne quelle en a lair.Non cuit et prêt en 10 minutes, il est plein de betteraves terreuses nutritives aux côtés de savoureux cumin, menthe et citron – délicieux sur des crudités, des gâteaux davoine ou des pitta grillés. À conserver dans un bocal hermétique dans le réfrigérateur du bureau.
Beetroot & trempette à la menthe
Apple & Blueberry Bircher
Ce pot davoine portable peut être préparé la veille au soir, prêt à transportez-vous au bureau dans un bocal scellé et dégustez. Lavoine trempée et épicée est douce pour le ventre et facilite la digestion, tandis que le jus de pomme, la pomme râpée et les baies procurent une touche fruitée et riche en vitamines.
Apple & Blueberry Bircher
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