Le régime ne fonctionne pas? Ce nest peut-être pas votre type

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Avez-vous entendu parler du sang type de régime? Je pensais que cela avait été démystifié il y a longtemps, mais les patients continuent de me poser des questions à ce sujet, alors jai pensé que je devrais en savoir plus.

Quel est le régime de groupe sanguin?

En 1996, Peter DAdamo, un médecin naturopathe, a publié un livre dans lequel il décrit comment les gens pourraient être en meilleure santé, vivre plus longtemps et atteindre leur poids idéal en mangeant en fonction de leur groupe sanguin. Le choix des condiments, des épices et même de l’exercice devrait dépendre de son groupe sanguin. Bientôt, le livre est devenu un best-seller et les gens du monde entier découvraient leur groupe sanguin, révisaient leurs listes dépicerie et changeaient la façon dont ils mangeaient, faisaient de lexercice et pensaient à leur santé.

Voici quelques-unes des recommandations selon le régime «Mangez bien pour votre type»:

• Ceux qui ont du sang de type O devraient choisir des aliments riches en protéines et manger beaucoup de viande, de légumes, de poisson et de fruits mais limiter les céréales, les haricots et les légumineuses. Pour perdre du poids, les fruits de mer, le varech, la viande rouge, le brocoli, les épinards et lhuile dolive sont les meilleurs; le blé, le maïs et les produits laitiers sont à éviter.
• Ceux qui ont du sang de type A devraient choisir fruits, légumes, tofu, fruits de mer, dinde et grains entiers, mais évitez la viande. Pour perdre du poids, les fruits de mer, les légumes, lananas, lhuile dolive et le soja sont les meilleurs; les produits laitiers, le blé, le maïs et les haricots rouges doivent être évités.
• Ceux qui ont du sang de type B devraient choisir un régime alimentaire varié comprenant de la viande, des fruits, des produits laitiers, des fruits de mer et des céréales. Pour perdre du poids, les personnes de type B devraient choisir des légumes verts es, œufs, foie et thé à la réglisse, mais évitez le poulet, le maïs, les arachides et le blé.
• Ceux qui ont du sang de type AB devraient manger des produits laitiers, du tofu, de lagneau, du poisson, des céréales, des fruits et des légumes. Pour perdre du poids, le tofu, les fruits de mer, les légumes verts et le varech sont les meilleurs, mais le poulet, le maïs, le sarrasin et les haricots rouges doivent être évités.

Comme mentionné, les recommandations pour les régimes de groupe sanguin vont bien au-delà des choix alimentaires. Par exemple, il est conseillé aux personnes atteintes de sang de type O de choisir des exercices daérobie de haute intensité et de prendre des suppléments pour leur estomac sensible, tandis que celles de sang de type A devraient choisir des activités de faible intensité et inclure la méditation dans leur routine.

Mais est-ce que manger pour votre groupe sanguin fonctionne?

Des études de haute qualité sur le régime alimentaire du groupe sanguin navaient pas été publiées dans la littérature médicale évaluée par des pairs. Même maintenant, une recherche dans la littérature médicale pour le nom de l’auteur ne révèle aucune recherche concernant ce régime. Les études publiées en 2013 et 2014 sur les régimes alimentaires de type sanguin méritent dêtre signalées. Létude de 2013 a analysé la littérature médicale mondiale et na trouvé aucune étude démontrant les avantages dun régime alimentaire de type sanguin. Létude de 2014 a révélé que si les personnes suivant lun des régimes de type sanguin présentaient une certaine amélioration de certains facteurs de risque cardiométaboliques (tels que le cholestérol ou la pression artérielle), ces améliorations nétaient pas liées au groupe sanguin.

La théorie derrière ce régime est que le groupe sanguin est étroitement lié à notre capacité à digérer certains types daliments, de sorte quun régime approprié améliorera la digestion, aidera à maintenir un poids corporel idéal, augmentera les niveaux dénergie, et prévenir les maladies, y compris le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Le type O était considéré comme le groupe sanguin «ancestral» originel des premiers humains chasseurs-cueilleurs, avec une alimentation riche en protéines animales. Groupe On a dit que A évoluait lorsque les humains ont commencé à cultiver et ont eu un régime plus végétarien. On a dit que les groupes sanguins du groupe B apparaissaient parmi les tribus nomades qui consommaient beaucoup de produits laitiers. Et depuis que le sang du groupe AB était censé avoir évolué à partir du mélange de personnes avec types A et B b lood, les recommandations de type AB étaient intermédiaires entre celles des personnes atteintes de sang de types A et B.

Chacune de ces théories a été remise en question. Par exemple, il est prouvé que le type A était en fait le premier groupe sanguin à évoluer chez lhomme, et non le type O. De plus, il ny a aucun lien prouvé entre le groupe sanguin et la digestion. Donc, en plus du manque de preuves que le régime fonctionne, de sérieuses questions subsistent sur pourquoi il devrait fonctionner en premier lieu.

Alors, quel est linconvénient?

Cest juste question, dautant plus que certaines améliorations ont été observées chez les personnes ayant adopté certains régimes de type sanguin (voir lien ci-dessus). Manger en fonction de votre groupe sanguin vous oblige à connaître votre groupe sanguin, puis à suivre un régime restrictif. Les préférences personnelles peuvent être un problème: un végétarien avec du sang de type O peut avoir du mal à suivre le régime alimentaire assigné, et les personnes qui aiment la viande rouge peuvent être déçues dapprendre quelles ont du sang de type A. Les suppléments recommandés ne sont pas bon marché; les aliments biologiques recommandés ne le sont pas non plus.Et si vous avez certains problèmes de santé, comme un taux de cholestérol élevé ou le diabète, un nutritionniste peut vous faire de meilleures recommandations fondées sur des données probantes que celles déterminées par votre groupe sanguin.

Et maintenant?

Les partisans des régimes de type sanguin peuvent dire que si létude idéale na pas encore été réalisée, labsence de preuves ne prouve pas quils sont inefficaces. Et rien ne prouve non plus que ces régimes sont nocifs. Donc, je suppose que lintérêt pour les régimes de type sanguin ne disparaîtra pas de sitôt. Mais il y a une raison pour laquelle les librairies ont des rangées et des rangées de livres sur lalimentation, chacun prétendant être très efficace sinon le meilleur. Nous ne savons tout simplement pas quel régime convient le mieux à chaque personne. Et même si nous lavons fait, sen tenir à un régime alimentaire unique est souvent difficile.

Restez à lécart – il est probable que vous entendrez bientôt parler dun autre meilleur régime. Et je suppose que cela naura rien à voir avec votre groupe sanguin.