Le café six raisons peut vous rendre somnolent

Nous connaissons surtout le café comme notre boisson de réveil. Nous avons une, deux ou même trois tasses et nous sommes prêts à affronter notre journée. Et si le café contient de nombreux ingrédients différents, cest la caféine qui retient le plus lattention. Source vérifiéeHarvard HealthBlog géré par la Harvard Medical School offrant des guides détaillés pour une meilleure santé et des articles sur les avancées médicales. Afficher la source

Ingestingcaffeine Verified SourceMedline PlusRessource en ligne offerte par la National Library of Medicine et une partie des National Institutes of Health. View sourcestimule votre système nerveux central, ce qui vous réveille et vous sent plus énergique. Cependant, quen est-il lorsque le café ne semble pas vous réveiller et vous donne plutôt envie de dormir? La caféine vous a-t-elle échoué?

Le café peut affecter votre corps de différentes manières, et la façon dont elle vous affecte est différente pour tout le monde. Nous avons compilé une liste de six raisons pour lesquelles le café peut vous donner envie de dormir.

Le café bloque les effets de ladénosine

Lorsque vous buvez du café, votre estomac et votre intestin grêle absorbe Vérifié SourceHarvard HealthBlog géré par la Harvard Medical School offrant des guides détaillés pour une meilleure santé et des articles sur les percées médicales. Consultez la source de la caféine et la redistribue dans votre circulation sanguine vers plusieurs parties de votre corps, y compris votre cerveau. Une fois que la caféine atteint votre cerveau, elle adhère à vos récepteurs d’adénosine.

Nowadenosine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale au monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Afficher la source vous aide à vous sentir somnolent et contrôle votre cycle veille-sommeil. Lorsque la caféine se lie à vos récepteurs dadénosine, votre cerveau ne traite pas son adénosine, mais cela ne signifie pas quil arrête de la produire. Donc, une fois que la caféine sest dissipée, il y a une accumulation dadénosine qui se liera aux récepteurs de votre cerveau, vous faisant vous sentir fatigué.

Le café est un diurétique

En termes plus simples, boire une tasse de café peut vous amener à utiliser la salle de bain plus souvent. Source vérifiéeMayo ClinicRanked # 1 hôpital par U.S. News & World Report et lune des institutions médicales les plus fiables au monde. Le personnel sengage à intégrer les soins, léducation et la recherche aux patients. Si vous buvez une quantité modérée de café (deux à trois tasses), vous ne remarquerez peut-être rien, mais si vous buvez quatre tasses ou plus, Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale au monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Consultez la source du café, vous pourriez vous retrouver en train de courir pour aller aux toilettes.

Si vous perdez plus de liquides que vous nen buvez, vous pourriez vous sentir fatigué en raison de la déshydratation Source vérifiée SourceMedline PlusRessource en ligne offerte par la National Library of Medicine et des National Institutes of Health. Voir leffet de sourcetakes. Dautres symptômes de déshydratation incluent la soif, la bouche sèche, les étourdissements, la peau sèche et le manque de sueur.

Cependant, le café peut ne pas vous déshydrater beaucoup. Comme lexplique Harvard Medical, Verified SourceHarvard HealthBlog géré par la Harvard Medical School, propose des guides détaillés pour une meilleure santé et des articles sur les percées médicales. Alors que les boissons contenant de la caféine peuvent augmenter le nombre de visites aux toilettes, leau contenue dans la boisson contribue toujours à votre consommation globale de liquides.

Pour contrer la déshydratation, buvez beaucoup deau et mangez des aliments qui contiennent de leau, comme des fruits et des légumes. Lorsque vous faites de lexercice, que vous êtes malade ou que vous avez un temps chaud, humide ou froid, vous devrez peut-être boire plus deau que dhabitude. Si vos symptômes de déshydratation incluent un évanouissement, une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, de la confusion ou un choc, consultez immédiatement un médecin.

Cest lédulcorant, pas le café

Si vous buvez du café sucré avec de la crème fouettée, du miel, du sirop ou du sucre ordinaire, vous pourriez vous sentir fatigué si un crash de sucre vous frappe.

Lorsque votre corps ingère plus de sucre quauparavant, linsuline est produite pour compenser il. Cependant, l’insuline provoque également votre glucose sanguin. Source vérifiée. Consultez les niveaux de source à baisser et votre glycémie, également appelée glycémie, est la principale source dénergie de votre corps.

Ainsi, à mesure que votre glycémie diminue, vous ressentez un manque dénergie qui peut vous fatiguer en dehors. Vous pouvez également vous sentir affamé, irritable, anxieux, en sueur, étourdi ou à bout de nerfs lorsque lécrasement du sucre frappe.

Ce nest peut-être pas seulement le sucre de votre café.Si vous prenez une collation sucrée comme un biscuit ou buvez votre café du matin avec un verre de jus dorange (qui peut contenir autant de sucre que cinq ou six oranges), vous pourriez ressentir une ruée vers le sucre et une baisse subséquente. Il est particulièrement facile de consommer des boissons sucrées, car elles ne vous remplissent pas comme la nourriture.

Si vous rencontrez un crash de sucre, essayez davoir des protéines pour équilibrer votre glycémie.

Cest la moisissure, pas le café

Cest dégoûtant de penser, mais la raison pour laquelle vous pourriez vous fatiguer après une tasse de café est due à la contamination par la moisissure. A2003 Étude NIH Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Afficher la source a examiné 60 échantillons de grains de café bruts non torréfiés (connus sous le nom de café vert) du Brésil.

«Pratiquement tous les échantillons (91,7%) étaient contaminés par des moisissures (sic)», note létude.

Autres recherches du NIH Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. plus accessible. Voir le produit de source de microfungi. Les mycotoxines trouvées dans les échantillons comprenaient laflatoxine B1 Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la sourceochratoxine A; Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) Worlds la plus grande bibliothèque médicale, ce qui rend les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la source cependant, les concentrations de mycotoxines ont été jugées ed « acceptable selon les limites légales. »

Et la recherche 2013 Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale au monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la source a lié lexposition aux mycotoxines à la fatigue chronique. Ceux qui souffrent de fatigue chronique Ressource vérifiée SourceMedline PlusOnline offerte par la National Library of Medicine et une partie des National Institutes of Health. Vous vous sentez fatigué même après vous être reposé et peut avoir des problèmes de sommeil. Dautres symptômes incluent des étourdissements et des difficultés à penser ou à se concentrer.

La caféine affecte le stress

Le stress peut vous empêcher de dormir la nuit, comme toute personne souffrant dinsomnie induite par le stress Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) Worlds la plus grande bibliothèque médicale, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourceknows. Cependant, le stress peut vous laisser vous sentir fatigué Ressource vérifiée SourceMedline PlusOnline offerte par la National Library of Medicine et une partie des National Institutes of Health. Voir la sourceofatigued Source vérifiée Ressource PlusOnline offerte par la National Library of Medicine et une partie des National Institutes of Health. Voir source au cours de la journée. Si vous vous sentez stressé, vous voudrez peut-être dormir pour traiter lexpérience, tout en consolidant vos souvenirs émotionnels Ressource vérifiée SourceMedline PlusOnline offerte par la National Library of Medicine et une partie des National Institutes of Health. Voir la source pendant le sommeil.

Nous nous sentons stressés en réaction à lhormonecortisol du stress, source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale au monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la source qui signale à notre corps de rester en alerte élevée en réponse à un facteur de stress perçu. Un autre composant de la réponse au stress de notre corps, l’isépinéphrine, Verified SourceHarvard HealthBlog, géré par la Harvard Medical School, propose des guides détaillés pour une meilleure santé et des articles sur les avancées médicales. Voir source communément appelée adrénaline. Au fur et à mesure que lépinéphrine se déplace dans tout le corps, le cœur accélère et nous respirons plus vite pour augmenter notre vigilance.

Maintenant, une étude de 2017 a révélé que lingestion de caféine doublait les niveaux dépinéphrine et de cortisol, que le sujet soit régulièrement consommé de la caféine ou non. Cela signifie que vous pouvez vous sentir stressé après avoir bu du café, même si cest la même quantité que vous buvez tous les jours. Et votre corps pourrait traduire ce stress en somnolence, une fois que la réponse initiale au stress est passée.

Symptômes de sevrage de la caféine

Si vous consommez régulièrement du café et que vous vous arrêtez brusquement, vous risquez de ressentir les effets du sevrage de la caféine. La somnolence est un symptôme du sevrage de la caféine, avec des maux de tête, des nausées, de lirritabilité et une incapacité à se concentrer. Vous pouvez ressentir un sevrage dans les 12 à 24 heures suivant la dernière ingestion de caféine. Selon la quantité de caféine que vous consommez régulièrement, les symptômes peuvent ne durer que quelques jours ou quelques semaines.

Si vous voulez arrêter de boire du café et éviter les symptômes de sevrage de caféine, essayez une approche graduelle. Réduisez votre consommation dun quart de tasse tous les deux à trois jours, ou passez au thé vert pour moins de caféine.Continuez à réduire jusquà ce que vous ne consommiez plus de caféine.

Foire aux questions

Combien de temps faut-il pour que le café entre en vigueur?

Vous êtes susceptibles de ressentir le coup de caféine en aussi peu que 10 minutes, la plus grande bibliothèque médicale du monde, la plus grande bibliothèque médicale du monde, rend les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la source et la quantité de caféine circulant dans votre sang culmine en 30 à 90 minutes Source vérifiéeHarvard HealthBlog géré par la Harvard Medical School offrant des guides détaillés pour une meilleure santé et des articles sur les percées médicales. Voir la source après la consommation. Bien que vous puissiez arrêter de ressentir les effets en quelques heures lorsque la caféine est métabolisée, il faut plusieurs heures à la caféine pour quitter complètement votre corps.

La caféine peut-elle ne pas vous affecter?

Si vous consommez régulièrement de la caféine, vous pouvez cesser de remarquer les effets de votre tasse de café habituelle au fur et à mesure que vous développez une tolérance.

La caféine est-elle mauvaise pour votre cœur?

De nombreuses études ont examiné le lien entre la caféine, le café et les maladies coronariennes, mais les résultats varient. Des facteurs externes tels que dautres choix alimentaires peuvent avoir affecté les résultats. LAmerican Heart Association affirme que boire une ou deux tasses de café par jour devrait être acceptable.

A2017 review Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale au monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la caféine dorigine « est plus souvent associée à des avantages quà des dommages pour une gamme de résultats pour la santé à travers de multiples mesures dexposition, y compris élevée par rapport à faible, aucune contre aucune et une tasse supplémentaire par jour. »

Comment fonctionne la caféine affecte-t-elle votre sommeil?

La caféine à lapproche de lheure du coucher peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Avant de vous coucher, vous pouvez toujours ressentir les effets lorsque vous vous rendez pour la nuit. La demi-vie de la caféine, ou le temps nécessaire à votre corps pour se débarrasser de la moitié de la caféine ingérée, varie de trois à sept heures chez les adultes. Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH) La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la source

Comment éliminer la caféine?

Boire plus deau , faire de lexercice et manger sont tous communs n recommandations pour une légère surdose de caféine. Boire des tisanes et pratiquer des exercices de respiration peut aussi vous aider à vous sentir plus calme.

Avons-nous aidé?

Le café contient de la caféine stimulante, mais il a ses limites. Vous pourriez vous sentir fatigué en ressentant les effets de laccumulation dadénosine, de la déshydratation, de la diminution de la glycémie, etc. Les raisons pour lesquelles vous vous sentez somnolent peuvent varier, mais la solution pourrait être de mieux dormir.