Le badge du mérite de la condition physique personnelle: votre guide ultime en 2021

La prise en charge de votre condition physique personnelle est lune des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre dans la vie. Le badge de mérite de la condition physique personnelle requis par Eagle vous apprendra les connaissances et les habitudes nécessaires pour rester en forme et en bonne santé à mesure que vous vieillissez.

Dans ce guide, je vais vous expliquer les réponses à chacune des les exigences en matière de connaissances relatives à la condition physique personnelle afin que vous puissiez remplir votre feuille de travail sur le badge de mérite et obtenir ce badge requis par Eagle. Prenez le temps de bien comprendre le matériel. Plus tard, vous utiliserez les informations que vous avez apprises pour créer votre propre programme de conditionnement physique de 12 semaines afin de répondre aux exigences 6-8.

Avant nous Commencez, si vous avez dautres badges de mérite requis par Eagle à gagner, je vous recommande de consulter mon guide de classement de difficulté pour chaque badge requis par Eagle. Vous y trouverez également les liens vers mes autres guides de badges de mérite, ainsi quune description et un résumé des exigences de chaque badge. Je suis certain que cette ressource sera utile aux éclaireurs sur leur route vers Eagle!

De plus, noubliez pas que ScoutSmarts devrait simplement servir de point de départ pour la recherche de badges de mérite. À l’école, on nous apprend à ne pas plagier, et il en va de même pour les feuilles de travail du scoutisme. Répondez à ces questions avec vos propres mots, faites des recherches supplémentaires et je vous promets que vous gagnerez beaucoup plus de chaque badge de mérite que vous gagnez!

Il est temps de Commencer. Lisez attentivement chaque exigence de linsigne de mérite de la condition physique personnelle. Ensuite, je vous aiderai à répondre à chaque question et à comprendre les différents composants nécessaires pour vivre une vie saine!

(Cliquez ici pour visiter la partie 2 de mon guide sur le badge du mérite de la condition physique personnelle!)

Quelles sont les exigences du badge du mérite de la condition physique personnelle?

1. Procédez comme suit: Avant de remplir les exigences 2 à 9, demandez à votre professionnel de la santé vous faire un examen physique, en utilisant le formulaire dexamen médical scout. Expliquez ce qui suit:
   • 1a I. Pourquoi les examens physiques sont-ils importants
     1a II. Pourquoi les habitudes préventives (comme faire de lexercice régulièrement) sont importantes pour maintenir une bonne santé, et comment la consommation de produits du tabac, dalcool et dautres substances nocives peut affecter négativement notre forme physique
     1a III. Maladies évitables et comment
     1a IV. Les sept signes avant-coureurs du cancer
     1a V. Les facteurs de risque chez les jeunes qui affectent la santé cardiovasculaire à lâge adulte.
   • 1b. Passez un examen dentaire. Obtenez une déclaration disant que vos dents ont été contrôlées et soignées. Dites comment prendre soin de vos dents.
2. Expliquez verbalement ou par écrit à votre conseiller en insigne de mérite ce que signifie pour vous la condition physique personnelle, y compris:
   • 2a. Raisons dêtre en forme mentalement, physiquement, socialement et spirituellement
     2b. Ce que signifie être en bonne santé mentale
     2c. Ce que signifie être en bonne santé physique
     2d. Ce que signifie être socialement sain
3. Avec votre conseiller, répondez et discutez des questions suivantes:
   • 3a. Vivez-vous de manière à minimiser votre risque de maladies évitables?
     3b. Êtes-vous immunisé et vacciné selon les conseils de votre professionnel de la santé et les directives de vos parents / tuteurs?
     3c. Êtes-vous à labri des habitudes liées à une mauvaise alimentation et à la consommation dalcool, de tabac, de drogues et dautres pratiques qui pourraient nuire à votre santé?
     3d. Quels sont les avantages d’une bonne nuit de sommeil?
     3e. Définissez une alimentation nutritive et équilibrée et pourquoi elle est importante.
     3f. Participez-vous à un programme dexercice régulier ou à des activités récréatives?
     3g. Que faites-vous pour démontrer votre devoir envers Dieu?
     3h. Passez-vous du temps de qualité avec votre famille et vos amis dans des activités sociales et récréatives?
     3i. Soutenez-vous les activités familiales et les efforts pour maintenir une bonne vie à la maison?
4. Expliquez ce qui suit au sujet de la forme physique:
   • 4a. Les domaines de la forme physique
     4b. Votre domaine de forme physique le plus faible et le plus fort
     4c. La nécessité davoir un équilibre dans les quatre domaines de la forme physique
     4d. Comment un programme comme ScoutStrong peut mener à des habitudes saines tout au long de la vie
     4e. Comment les domaines de la condition physique personnelle sont liés à la Loi scoute et au serment scout
5. Expliquez ce qui suit:
   • 5a. Limportance dune bonne nutrition
     5b. Quest-ce quune bonne nutrition signifie pour vous
     5c. Quel est le lien entre une bonne nutrition et les autres composantes de la forme physique personnelle
     5d. Comment maintenir un poids santé
6. Avant de répondre aux exigences 7 et 8, procédez comme suit:
   • 6a. Effectuez les tests daptitude aérobie, de flexibilité et de force musculaire, comme décrit dans le dépliant sur linsigne de mérite Personal Fitness. Enregistrez vos résultats et identifiez les domaines dans lesquels vous pensez devoir vous améliorer.
     6b.Gardez une trace de ce que vous mangez et buvez pendant trois jours. Identifiez trois objectifs dalimentation saine sur lesquels vous souhaitez travailler.
7. Décrivez un programme de conditionnement physique complet de 12 semaines en utilisant les résultats de vos tests de condition physique. Assurez-vous que votre programme intègre les directives dendurance, dintensité et déchauffement décrites dans le dépliant sur linsigne de mérite de Personal Fitness. Avant de commencer vos exercices, faites approuver le programme par votre conseiller et vos parents.
8. Complétez le programme de conditionnement physique que vous avez décrit à lexigence 7. Tenez un journal de lactivité de votre programme de conditionnement physique (combien de temps vous avez exercé; jusquoù couru, nagé ou fait du vélo; combien de répétitions dexercices vous avez effectuées; votre fréquence cardiaque à lexercice; etc.). Tenez un journal de vos objectifs hebdomadaires en matière dalimentation saine. Répétez les tests de capacité aérobie, de force musculaire et de flexibilité toutes les quatre semaines et notez vos résultats. Après la 12e semaine, répétez toutes les activités requises dans chacune des trois catégories de test, notez vos résultats et montrez une amélioration dans chacune delles. Discutez de la façon dont vous avez atteint vos objectifs en matière dalimentation saine au cours de ces 12 semaines. Discutez de la signification et des avantages de votre expérience et décrivez vos projets à long terme concernant votre condition physique personnelle.
9. Découvrez trois possibilités de carrière dans le domaine de la forme physique personnelle. Choisissez-en un et découvrez léducation, la formation et lexpérience requises pour cette profession. Discutez de ce que vous avez appris avec votre conseiller et expliquez pourquoi cette profession pourrait vous intéresser.

1) Procédez comme suit: Avant de répondre aux exigences 2 à 9, demandez à votre professionnel de la santé de vous examen physique, à laide du formulaire dexamen médical scout. Expliquez ce qui suit:

Cliquez ici pour télécharger votre propre copie du formulaire dexamen médical scout. Ensuite, demandez à votre professionnel de la santé de répondre à chacune des questions lors de votre prochain rendez-vous.

Ce formulaire vise à vous assurer que vous navez pas de conditions préalables qui pourraient rendre le fait de remplir ce badge de mérite dangereux pour votre santé. En attendant, remplissez la première section. Ici, nous allons parler des raisons pour lesquelles les examens physiques sont importants, ainsi que de certaines habitudes que vous pouvez adopter pour une meilleure santé.

Avant de passer aux exigences, jaimerais brièvement passer en revue les raisons pour lesquelles la forme physique est si importante. Regardez la courte vidéo (3:09) ci-dessous pour découvrir les nombreux avantages de lexercice. Cest le grand «pourquoi» derrière la forme physique personnelle, et vous aidera énormément à gagner ce badge! 🙂

1a I) Pourquoi les examens physiques sont importants

Les examens physiques sont utilisés pour mesurer votre état de santé général dannée en année. Ces examens sont importants pour 3 raisons principales:

1. Les médecins dépistent toutes les maladies ou anomalies qui pourraient entraîner des problèmes de santé à lavenir.
2. Vous êtes en mesure de recevoir les soins nécessaires. immunisations et vaccinations pour réduire vos risques de tomber malade.
3. Votre professionnel de la santé veillera à ce que votre régime alimentaire et votre programme d’exercice vous maintiennent en bonne santé au cours de l’année à venir.

Le meilleur La façon de rester en bonne santé est déviter de tomber malade en premier lieu! Passer un examen physique annuel aidera les médecins à identifier et à traiter les problèmes de santé avant quils ne saggravent. Cette méthode de soins de santé sappelle les soins préventifs.

1a II) Pourquoi les habitudes préventives (comme faire de lexercice régulièrement) sont importantes pour maintenir une bonne santé, et comment la consommation de produits du tabac, dalcool et dautres substances nocives peut nuire à notre forme physique

Des habitudes préventives telles que lexercice régulier et une alimentation saine maintiendront votre corps en pleine forme. Avec un corps sain, il vous sera plus facile d’éviter de tomber malade. Si vous tombez malade, des habitudes préventives vous aideront également à vous rétablir plus rapidement. Voici quelques habitudes de prévention:

• Exercice cardiovasculaire régulier.
• Maintenir une alimentation saine et bien équilibrée conformément aux directives de MyPlate (voir mon guide du badge du mérite culinaire ici).
• Garder votre poids à un niveau sain pour réduire les tensions et le stress.
• Dormir régulièrement plus de 7 heures sans interruption par nuit (certaines personnes ont besoin de plus, dautres moins).
• Se brosser les dents 2 fois par jour et maintenir une bonne hygiène personnelle.

Les habitudes préventives aident à réduire le risque de problèmes de santé plus tard dans la vie.

Pour rester en bonne santé santé, vous devrez également éviter les mauvaises habitudes. Des habitudes néfastes peuvent contrecarrer les avantages de vos habitudes de prévention et nuire à votre forme physique. Voici quelques habitudes nocives courantes et leur impact sur votre santé:

• Tabagisme: Fumer ou mâcher des produits du tabac peut endommager vos dents et vos gencives. Linhalation de toute sorte de fumée endommagera vos poumons au fil du temps et augmentera vos risques de cancer du poumon ou de maladie respiratoire.Le tabagisme habituel rendra plus difficile la respiration et lexercice régulier.
• Consommation dalcool: La consommation excessive dalcool endommagera votre foie et causera des problèmes cardiaques. La consommation fréquente est liée à une prise de poids rapide et à lobésité. Labus dalcool à long terme peut même entraîner le cancer, des organes endommagés et un déclin mental.
• Obésité: les personnes considérées obèses courent un risque plus élevé de développer de nombreux problèmes de santé graves tels que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Il est beaucoup plus difficile de perdre du poids une fois obèse, alors mangez équilibré et évitez les aliments malsains.

1a III) Maladies qui peuvent être prévenues et comment

La plupart des maladies ne peuvent pas être entièrement évitées. Cependant, vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladie en maintenant un mode de vie sain. Voici 4 clés à garder à lesprit:

1. Corps: Maintenez votre poids recommandé et faites de lexercice souvent.
2. Régime: Ayez régulièrement une alimentation équilibrée et nutritive
3. Habitudes: éviter les drogues, le tabac ou lalcool
4. Santé mentale: Dormez suffisamment et maintenez votre niveau de stress à un niveau bas

En suivant ces quatre points tout au long de votre vie, vous réduirez vos chances de contracter les maladies les plus graves, notamment le cancer, le diabète de type 2, la maladie dAlzheimer ou les maladies cardiaques.

1a IV) Les sept signes avant-coureurs du cancer

Les cancers peuvent survenir chez nimporte qui à tout âge, mais sont le plus souvent observés chez les personnes âgées et celles ayant des antécédents familiaux de la maladie. La consommation fréquente de drogues ou dalcool, ainsi que lobésité, peuvent également augmenter la probabilité de développer un cancer.

Les sept signes avant-coureurs du cancer sont:

1. De nouvelles bosses trouvées nimporte où sur votre corps.
2. Saignements ou écoulements inhabituels.
3. Plaies qui ne guérissent pas ou qui se développent.
4. Changements dans les habitudes intestinales. Sang dans lurine ou les selles.
5. Toux qui ne disparaîtra pas après 1 mois.
6. Changements dans les motifs de grains de beauté ou gros grains de beauté.
7. Difficulté à avaler ou sensation de pression dans la poitrine ou la gorge.

Si vous ressentez l’un de ces signes, parlez-en à vos parents. Si ce problème persiste pendant plus de deux semaines, consultez un médecin. Bien que vous nayez probablement pas de cancer, bon nombre de ces signes avant-coureurs sont des symptômes dautres problèmes de santé plus légers.

1a V) Les facteurs de risque chez les jeunes qui affectent la santé cardiovasculaire à lâge adulte.

Certains des facteurs de risque les plus importants chez les jeunes qui affectent la santé cardiovasculaire à lâge adulte comprennent:

Plus loin dans ce guide, nous examinerons plus en détail comment vous pouvez utiliser vos connaissances sur ces facteurs de risque pour prendre des décisions qui améliorent votre forme physique. En conservant des habitudes saines et en vous assurant que chacun de ces éléments est pris en compte, vous vivrez une vie saine et épanouissante

1b) Passez un examen dentaire. Obtenez une déclaration disant que vos dents ont été contrôlées et soignées. Dites comment prendre soin de vos dents.

Vous devriez subir un examen dentaire 1 à 2 fois par an. Lors de ces rendez-vous, votre dentiste sassurera que vos dents sont saines et soignées. Ils rechercheront également tous les futurs problèmes dentaires qui peuvent être traités ou évités.

Comment prendre soin de vos dents: Lorsque vous prenez soin de vos dents au quotidien, vous devez dabord passer la soie dentaire entre chaque dent. Ensuite, brossez légèrement, avec du dentifrice, pendant au moins deux minutes. Prenez le temps de bien nettoyer vos dents, en vous assurant que toutes les crevasses sont exemptes de nourriture et de plaque. Vous devez vous brosser les dents au moins deux fois par jour, mais évitez de vous brosser les dents dans les 30 minutes suivant le repas, car cela pourrait endommager lémail de vos dents.

Simplement quelques minutes de soin de vos dents chaque jour vous aideront à maintenir une bonne hygiène dentaire toute la vie.

2) Expliquez à votre conseiller en insigne de mérite verbalement ou par écrit ce que signifie pour vous la condition physique personnelle, notamment:

2a) Raisons dêtre en forme sur les plans mental, physique, social et spirituel

Je vais vous expliquer brièvement mon réponses à ces questions à titre dexemple. Cependant, prenez le temps de trouver votre propre réponse. Cette exigence demande ce que chacun de ces éléments de forme physique signifie pour vous.

Laptitude mentale, physique, sociale et spirituelle est le fondement dune vie saine et épanouissante. Une grande partie du malheur du monde est causée par l’incapacité des gens à maintenir l’un de ces quatre domaines.

• Sans forme physique: votre corps sera faible et sujet aux maladies ou à la douleur.
• Sans forme mentale: vous aurez du mal à créer la vie que vous désirez, et serez plus facilement manipulé.
• Sans forme sociale: vous manquerez damitiés épanouissantes, relation interpersonnelle et amour.
• Sans aptitude spirituelle: vous ne pourrez pas contribuer aux autres, trouver un but et développer votre estime de soi.

2b) Ce que signifie être en bonne santé mentale

Pour être en bonne santé mentale, vous devez constamment essayer de comprendre le monde qui vous entoure. Apprenez tout ce que vous pouvez et utilisez ces connaissances pour de bon. Ne croyez pas immédiatement tout ce que vous entendez. Restez curieux, enquêtez et recherchez la vérité avant tout.

Je crois aussi quêtre en bonne santé mentale signifie regarder du bon côté. Choisissez intentionnellement les informations que vous consommez. Construisez une perspective positive. Croyez en vous et ayez confiance que plus vous apprenez, plus vous serez en mesure de faire une différence.

2c) Ce que signifie être en bonne santé physique

Vous navez pas besoin de faire un développé couché de 400 livres et de courir un marathon chaque semaine pour être en bonne santé physique. Pour moi, la santé physique signifie pouvoir faire de lexercice. Si vous faites de la randonnée, la santé physique signifie profiter du voyage sans être freiné par les limites de votre corps.

Si vous êtes en surpoids sévère ou en mauvaise santé physique, la plupart du temps, votre corps souffrira. Être en bonne santé physique vous permettra de voir au-delà des limites de votre corps. Cela vous aidera à profiter des nombreuses opportunités que ce monde a en réserve!

2d) Ce que signifie être socialement en bonne santé

Être socialement en bonne santé signifie être à laise avec les autres. Parce que certaines personnes aiment être seules tandis que dautres aiment être en groupe, la santé sociale peut être différente dune personne à lautre. Cest pourquoi, pour moi, être socialement en bonne santé signifie être capable de gérer les sentiments de solitude que vous pourriez ressentir.

Si vous ne pouvez vous connecter quà une ou deux personnes mais que vous construisez une relation épanouissante avec elles, vous sont socialement sains. Si vous avez 500 amis mais que vous ne pouvez vous ouvrir à aucun d’entre eux, vous n’êtes pas en bonne santé socialement. Soyez ouvert et n’ayez pas peur d’être vous-même. Cest la seule façon dêtre socialement sain et heureux à long terme.

3) Avec votre conseiller, répondez et discutez des questions suivantes:

3a) Vivez-vous de telle manière que votre risque de maladies évitables soit minimisé?
3b) Êtes-vous immunisé et vacciné selon les conseils de votre professionnel de la santé et les directives de votre parent (s) / tuteur (s)?
3c) Êtes-vous libre dhabitudes liées à une mauvaise alimentation et à la consommation dalcool, de tabac, de drogues et dautres pratiques qui pourraient nuire à votre santé?

Réponses pour 3d) et 3e) ci-dessous!

3f) Participez-vous à un programme dexercice régulier ou activités récréatives?
3g) Que faites-vous pour démontrer votre devoir envers Dieu?
3h) Passez-vous du temps de qualité avec votre famille et vos amis dans des activités sociales et récréatives?
3i) Soutenez-vous les activités familiales et des efforts pour maintenir une bonne vie à la maison?

3d) Quels sont les avantages de dormir une nuit complète?

Dormir une nuit complète aura plus davantages que de simplement vous sentir bien reposé. Des études ont montré quun horaire de sommeil sain peut réduire les risques de maladie cardiaque, améliorer lactivité cérébrale et réduire le stress.

Sans une nuit complète de sommeil, les gens sont plus enclins à loubli, aux erreurs et à lirritabilité. Le sommeil peut aider votre corps à récupérer et vous aider à mieux vous souvenir des informations que vous avez apprises ce jour-là. Le sommeil est extrêmement important, alors essayez toujours de dormir au moins pendant les 7 à 8 heures recommandées.

3e) Définissez une alimentation nutritive et équilibrée et pourquoi elle est importante.

Je vous recommande de consulter lexigence 2 de mon guide sur le badge du mérite culinaire. Cette section sur la nutrition vous apprendra les bons aliments à manger afin davoir une alimentation équilibrée en fonction de votre âge et de votre taille. De plus, Cooking est un badge requis par Eagle qui vous apprendra limportance de chaque groupe alimentaire, ainsi que la façon de comprendre les étiquettes des aliments.

4) Expliquez ce qui suit à propos de la forme physique:

4a) Les domaines de la forme physique

Il existe cinq principaux domaines de la forme physique:

• La forme cardiorespiratoire: cela peut également être appelé la forme cardiovasculaire, mais se rapporte à la forme physique de votre cœur et de vos poumons. Pour améliorer votre condition cardiorespiratoire, pratiquez des activités qui stimulent le rythme cardiaque et la circulation sanguine.
  Des activités comme la course à pied, la corde à sauter ou la natation vous aideront à améliorer votre condition cardiorespiratoire. Ceci, à son tour, entraînera une baisse de la pression artérielle, une réduction du stress, une augmentation de lénergie et un sommeil amélioré.
• Force musculaire: La force musculaire est la capacité de votre corps à exercer une force maximale en utilisant vos muscles. Le moyen le plus courant de tester la force musculaire est de soulever des poids.
  Une routine dhaltérophilie courante consiste à travailler sur un groupe musculaire en effectuant 3 séries de 6 à 10 répétitions. Grâce à une surcharge progressive, au fil du temps, vos muscles deviendront plus forts.
• Endurance musculaire: L’endurance musculaire est la capacité de votre corps à exercer une force de vos muscles sur une période de temps. Pour entraîner lendurance musculaire, la plupart des athlètes soulèvent des poids plus légers pour un plus grand nombre de répétitions – généralement 12-16. Contrairement à lentraînement de la force musculaire, le travail dendurance musculaire permet peu de repos entre chaque exercice.
• Flexibilité: La flexibilité est la capacité de votre corps à parcourir toute son amplitude de mouvement. En vous étirant et en travaillant pour desserrer vos articulations, vous améliorerez votre flexibilité et réduirez les risques de blessures. Des cours comme le yoga ou le Pilates peuvent vous aider à améliorer votre flexibilité au fil du temps. Rester flexible en vieillissant vous aidera à éviter les douleurs et les crampes.
• Composition corporelle: Votre corps est principalement composé dos, de muscles et de graisse. La composition corporelle vous aidera à comprendre quel pourcentage de votre poids total provient de la graisse.
  Des pourcentages élevés de graisse corporelle sont liés à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, lhypertension artérielle et les maladies cardiaques. Pour améliorer la composition de votre corps, adoptez une alimentation saine. Réduisez votre consommation de graisses et de sucres et essayez de boire plus deau.

4b) Votre domaine de forme physique le plus faible et le plus fort

Vous devriez revenir à 4b) après avoir commencé lexigence 6 et avoir passé votre examen physique. Trouvez un domaine de forme physique que vous étiez meilleur que prévu, ainsi quun domaine qui vous manquait.

4c) Le besoin davoir un équilibre dans les quatre domaines de la forme physique

Les quatre domaines de la forme physique sont: 1) lendurance cardiorespiratoire, 2) la force / endurance musculaire, 3) la flexibilité et 4) la composition corporelle. Être équilibré dans ces domaines vous aidera à vous préparer à une grande variété de défis physiques.

Un éclaireur dépourvu de lune de ces quatre zones aura du mal à soutenir sa troupe. Dans les situations de survie, vous devez avoir de lendurance (forme cardiorespiratoire), de la puissance (force musculaire / endurance), être en bonne santé générale (composition corporelle) et être capable de réagir rapidement tout en restant souple (flexibilité).

4d ) Comment un programme comme ScoutStrong peut mener à des habitudes saines à vie

ScoutStrong est un programme BSA visant à aider les scouts à devenir en bonne forme physique. Vous pouvez gagner des récompenses dans ce programme en atteignant vos objectifs dactivité quotidienne, en vous engageant à adopter des pratiques alimentaires saines ou en prenant des certifications en utilisation responsable des médicaments. Lapprentissage de ces compétences à un âge précoce aidera à développer des habitudes de santé tout au long de la vie.

4e) Comment les domaines de la condition physique personnelle sont liés à la loi scoute et au serment scout

Selon le serment scout, pour faire votre devoir envers Dieu et votre pays, vous devrez être physiquement capable. En construisant un corps fort, vous pourrez aider les autres et redonner à votre communauté. Si une urgence devait survenir, être en bonne forme physique vous aidera également à réagir rapidement et efficacement.

La forme physique personnelle vous aidera également à appliquer chacun des points de la loi scoute. De plus, avoir un corps solide vous rendra plus confiant et disposé à défendre les bonnes valeurs! Avec les connaissances que vous apprenez dans ce badge de mérite, vous êtes sur la bonne voie!

Cliquez ici pour visiter la partie 2 de mon guide sur le badge de mérite Personal Fitness!

Conclusion

Excellent travail de lecture jusquici. Vous avez terminé à mi-chemin de lobtention de votre badge de mérite Personal Fitness! Il est maintenant temps de consulter la partie 2 de mon guide, qui vous aidera à répondre aux exigences 5 à 9 de ce badge Eagle requis. 🙂

(PS: Ceci est un 2-parter parce que la séparation darticles de plus de 5000 mots aide les pages à se charger plus rapidement!)