Une personne peut essayer plusieurs stratégies pour prévenir ou réduire létendue de lalimentation compulsive.
Beaucoup ressentent un soulagement après avoir modifié leur mode de vie, mais dautres nécessitent également le soutien ou le traitement dun professionnel de la santé.
Les étapes suivantes peuvent aider:
Reconnaître le problème
Une personne doit prendre connaissance du montant et types daliments quelle consomme, avant une période et à dautres étapes de son cycle menstruel.
Lutilisation dun journal alimentaire ou dune application similaire peut aider une personne à identifier les moments où elle mange de manière compulsive et la gravité du problème .
Faites des choix alimentaires sains
Il peut être tentant de céder aux envies, de chocolat ou de pizza, par exemple. Les glucides simples, présents dans les bonbons, les biscuits et le pain blanc, peuvent libérer de la sérotonine et combattre la fatigue.
Cependant, les glucides complexes, souvent présents dans des aliments plus sains, ont les mêmes effets. Celles-ci durent également beaucoup plus longtemps et ne provoquent pas de chocs soudains dénergie et dhumeur.
Une personne peut trouver des glucides complexes dans:
- les haricots et les lentilles
- légumes
- grains entiers, comme le riz brun et lavoine
Si une personne a des envies daliments sucrés, les fruits frais et les smoothies à base de fruits et de yogourt présentent un plus une option saine que les bonbons.
Une personne peut aussi essayer de mâcher de la gomme et de faire le plein deau et de tisanes.
Certaines personnes trouvent utile de manger un peu de la nourriture dont elles ont besoin , comme un carré de chocolat noir de haute qualité. Nier complètement les envies les fait parfois persister.
Boostez votre humeur
Manger nest pas le seul moyen de remonter le moral et de réduire la fatigue. Souvent, une marche rapide ou une autre forme dactivité physique modérée amène le corps à libérer des «produits chimiques de bien-être», tels que des endorphines.
Ce type dactivité peut également augmenter les niveaux dénergie dune personne.
Si le stress contribue à une mauvaise humeur, une personne peut bénéficier de techniques de relaxation, telles que:
- respiration profonde
- massage
- pleine conscience et méditation
- relaxation musculaire progressive
- yoga
Rechercher le soutien des autres
Parler à dautres personnes de lalimentation et dautres symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être rassurants et soulager.
Il peut être utile de parler à des amis et à la famille. Certaines personnes ont intérêt à participer aux groupes de soutien Overeaters Anonymous.
Voir un diététicien
Un diététicien peut aider une personne à comprendre pleinement le lien entre lalimentation compulsive et son cycle menstruel.
Elle peut également suggérer des stratégies spécifiques pour aider à contrôler les fringales et la faim modérée.
Atte nd psychothérapie
Les personnes présentant de graves symptômes de frénésie alimentaire peuvent bénéficier dune psychothérapie.
Un thérapeute peut aider une personne à résoudre les problèmes sous-jacents, tels que la honte, une mauvaise estime de soi et la dépression, qui peut conduire à une alimentation compulsive.
La psychothérapie est disponible en tête-à-tête ou en groupe. Les formes de thérapie pour lalimentation compulsive comprennent:
- La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, vise à aider les gens à changer leurs comportements en abordant les pensées et les émotions déclenchantes.
- Objectifs de la thérapie comportementale dialectique pour aider les gens à gérer le stress et les émotions négatives plutôt que de se tourner vers la nourriture pour le soulager.
- La thérapie interpersonnelle se concentre sur les relations avec les autres et travaille à améliorer les compétences interpersonnelles.