Pour les abdos les plus sexy de tous les temps!
Laissez tomber le chien! Tonifiez votre milieu en utilisant les meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre.
Les exercices pour abdominaux vont au-delà du resserrement de base. Oui, celui que vous deviez faire pendant lEP du collège. En fait, si vous voulez renforcer votre tronc et définir vos muscles, vous devez varier les exercices que vous faites.
La région abdominale n’est pas qu’un seul gros muscle. Le grand droit de labdomen est à lorigine de cette fameuse forme de «six pack». De chaque côté, vous avez des obliques internes et externes, ainsi que des abdominis transversaux, souvent appelés corset naturel du corps. abdominaux serrés, vous devez cibler tous ces muscles, ce qui signifie que vous avez besoin de plus que de simples redressements.
Varier vos exercices abdominaux vous aide à cibler tous les muscles importants. Assurez-vous de consacrer du temps à vos abdominaux inférieurs, les abdominaux supérieurs, ainsi que vos côtés.
De plus, comme nous sommes nombreux à stocker de la graisse dans la région du ventre, les mouvements qui intègrent le cardio aident nos abdos à apparaître plus définis. les muscles sont mieux en mesure de se montrer.
15 meilleurs exercices pour perdre du ventre et tonifier les abdominaux
- Alpinistes
- Russian Twist
- Lève-jambes
- Crunch inversé
- Plank Hip Twist
- Planche avec genou au coude
- Bûcheron
- Cercles de jambes assis
- Stren gthen Core Muscles
- Crunch de la bicyclette
- Chute du genou
- Vis de liège
- Courbure latérale
- Planche
- Side Plank
Que faire: choisissez 4 à 6 exercices et complétez le nombre de séries recommandé. Faites des pauses de 30 à 60 secondes entre les séries.
Les alpinistes
Les alpinistes font partie de ces mouvements abdominaux qui font également du cardio. Plus vous allez vite, plus votre cœur devra travailler dur.
Ils travaillent vos abdos en vous forçant à engager votre tronc en position de planche. Vous verrez que vous devez resserrer votre milieu pour effectuer ce mouvement correctement. Les alpinistes travaillent vos abdominaux inférieurs, ainsi que vos épaules et vos quadriceps.
Que faire: Effectuez 3 séries de 40 répétitions (20 de chaque côté).
Russian Twist
La torsion russe est lun des meilleurs exercices dabdominaux pour travailler vos obliques (les muscles sur le côté de votre torse). Si vous gardez vos jambes sur le sol, vous travaillerez également vos abdominaux inférieurs. Les débutants peuvent effectuer cet exercice sans poids et ajouter des haltères une fois quils deviennent plus forts.
Que faire: Effectuez 3 séries de 40 répétitions (20 de chaque côté).
Levées de jambes
Le problème avec les levées de jambes, cest quelles sont dune simplicité trompeuse. Les premières répétitions ne vous feront pas sentir beaucoup, mais vos abdominaux commenceront à brûler à la fin de votre série. Brûlez, bébé, brûlez!
Les levées de jambes ciblent vos abdominaux inférieurs. Vous pourriez aussi sentir vos cuisses travailler pour garder vos jambes tendues ensemble.
Que faire: Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
Reverse Crunch
Le le crunch inversé est une version plus difficile des levées de jambe. Vous ajoutez un degré supplémentaire de difficulté lorsque vous soulevez vos hanches du sol. Cet ascenseur supplémentaire déplace lattention sur les abdominaux supérieurs, faisant des craquements inversés un exercice plus arrondi. Ils ciblent le rectus abdominis et sont un excellent exercice si vous voulez un pack de six défini.
Que faire: Effectuez 3 séries de 12 répétitions.
Plank Hip Twist
Les torsions de la hanche de la planche ciblent les obliques et labdomen transverse. Vous obtiendrez également un peu daction du haut du corps, car vos épaules et vos bras doivent travailler pour vous maintenir stable.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, concentrez-vous sur la bonne position de la planche. Élever vos hanches trop loin dans les airs, ou les laisser trop saffaisser, détourne lattention des abdominaux. De plus, si vous vous balancez trop dun côté à lautre, il y a de fortes chances que vos abdos ne soient pas correctement engagés.
Que faire: Effectuez 3 séries de 40 répétitions (20 de chaque côté).
Planche du genou au coude
Ces planches stimulantes font travailler le tronc, le ventre et le dos. Afin de maintenir une forme correcte, vous devrez engager tous les muscles de votre tronc. Assurez-vous de suivre la vidéo et dutiliser la bonne forme.
Que faire: Effectuez 3 séries de 24 répétitions (12 de chaque côté).
Bûcheron
Le hachoir à bois est lun des exercices les plus efficaces pour resserrer le noyau. Tout exercice qui nécessite de tourner ou de tordre votre torse dun côté à lautre travaille les obliques. Ils sont parfaits pour resserrer vos côtés, tonifier vos abdominaux et améliorer la stabilité de votre cœur.
Que faire: Effectuez 3 séries de 40 répétitions (20 de chaque côté).