Laccord avec les régimes

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Régimes riches en protéines. Régimes faibles en gras. Régimes végétariens. Régimes sans glucides. Avec tout laccent mis sur les régimes, comment déterminer ce qui est sain et ce qui ne lest pas?

Les gens suivent un régime pour de nombreuses raisons. Certains ont un poids malsain et doivent porter une plus grande attention à leurs habitudes alimentaires et à lexercice. Certains font du sport et veulent être en excellente condition physique. Dautres peuvent penser quils auraient meilleure apparence et se sentiraient mieux sils perdaient quelques kilos.

Beaucoup de gens se sentent obligés de perdre du poids et dessayer différents types de régimes. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, améliorer vos habitudes alimentaires et faire de lexercice vous aidera plus que nimporte quel régime à la mode.

Les régimes peuvent-ils être malsains?

Tout le monde a besoin de suffisamment de calories pour conserver sa les corps fonctionnent bien. Tout régime dans lequel vous ne consommez pas suffisamment de calories et de nutriments importants peut être nocif. Les régimes extrêmement faibles en gras peuvent également être mauvais pour vous. Tout le monde a besoin dun peu de graisse dans son alimentation, donc personne ne devrait avoir un régime sans gras. Environ 30% des calories totales devraient provenir des graisses.

Ne craignez pas non plus les régimes qui restreignent les groupes alimentaires. Un régime qui ne dit pas de glucides – comme le pain ou les pâtes – ou qui vous dit de ne manger que des fruits est malsain. Vous nobtiendrez pas les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Et bien que vous puissiez perdre du poids au début, ces régimes ne fonctionnent généralement pas à long terme.

Certaines personnes commencent à suivre un régime parce quelles pensent à tous les problèmes dans leur vie sont à cause du poids. Dautres ont un domaine de leur vie quils ne peuvent pas contrôler, comme un parent alcoolique, alors ils se concentrent sur quelque chose quils peuvent contrôler – leur exercice et ce quils mangent.

Manger trop peu (anorexie) ou manger les troubles de lalimentation sont nombreux seulement à vomir (boulimie). Certaines personnes peuvent avoir du mal à contrôler leur alimentation. Elles peuvent manger des tonnes de nourriture et avoir limpression de ne pas pouvoir sarrêter (trouble de la frénésie alimentaire). Les troubles de lalimentation sont nocifs pour la santé dune personne. Une personne souffrant dun trouble de lalimentation a besoin dun traitement médical.

Alors, comment puis-je perdre du poids en toute sécurité?

Les adolescents doivent faire attention aux régimes. Un régime extrême peut causer des problèmes si vous nobtenez pas les bons types et quantités de nutriments. Mais manger des repas et des collations sains et faire de lexercice peut vous aider à perdre du poids et à soutenir une croissance normale. Lexercice régulier peut aider les adolescents à se sentir en meilleure santé et mieux dans leur peau.

La meilleure façon de suivre un régime est de manger une variété daliments sains. Essayez de manger plus de fruits et de légumes, de grains entiers et de boire de leau au lieu de boissons sucrées comme les boissons pour sportifs ou les sodas. Réduisez les viandes riches en matières grasses (comme les hamburgers et les hot-dogs), les aliments frits, les bonbons et autres malbouffe.

Si vous êtes préoccupé par votre poids ou pensez que vous devez perdre du poids, parlez-en à votre médecin ou diététiste.

Excellents moyens de retrouver une bonne santé

Si vous êtes prêt à apporter des modifications, voici quelques conseils éprouvés:

• Faites de lexercice! Soyez actif tous les jours. Allez à lécole à pied, inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique, trouvez un sport que vous aimez ou dansez dans votre chambre. Peu importe ce que vous faites, bougez simplement!
• Buvez du lait sans gras et faible en gras ou de l’eau au lieu de boissons sucrées.
• Mangez au moins cinq portions par jour de fruits et de légumes.
• Choisissez une variété daliments protéinés, comme la viande et la volaille maigres, les fruits de mer, les haricots, les produits à base de soja et les noix.
• Mangez des grains entiers (comme le blé entier pain, riz brun et flocons davoine), qui fournissent des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié.
• Prenez votre petit-déjeuner. Des études montrent que les personnes qui prennent le petit-déjeuner réussissent mieux à lécole, ont tendance à manger moins tout au long de la journée et sont moins susceptibles dêtre en surpoids.
• Faites attention à la taille des portions.
• Limitez les repas au restaurant et choisissez des tailles plus petites dans les restaurants de restauration rapide. Évitez de surdimensionner même si vous vous sentez comme un meilleur rapport qualité-prix.
• Ne prenez pas de pilules amaigrissantes ou de suppléments, même ceux que vous achetez en vente libre.

Signes de danger pour suivre un régime

Comment le savez-vous si votre alimentation est hors de contrôle? Les signes avant-coureurs incluent:

• continuer à suivre un régime, même si vous « nêtes pas en surpoids
• manger en secret, vous faufiler de la nourriture ou vous sentir hors de contrôle lorsque vous mangez
• penser à la nourriture tout le temps
• restreindre les activités ou éviter la famille et les amis à cause de la nourriture ou du besoin de faire de lexercice
• peur de la nourriture
• porter du baggy des vêtements pour masquer la minceur
• vomissements après les repas ou utilisation de laxatifs
• se sentir faible, étourdi ou étourdi de ne pas manger

Si vous , ou quelquun que vous connaissez montre lun de ces signes, parlez-en à un adulte ou à un médecin de confiance.