La température de votre chambre peut faire une différence significative dans la qualité de votre sommeil. Un sondage de la National Sleep Foundation a révélé que la température ambiante fraîche était lun des facteurs les plus importants pour passer une bonne nuit de sommeil, avec jusquà quatre répondants sur cinq disant que cétait important pour eux.
La meilleure chambre à coucher la température pour dormir est denviron 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius). Cela peut varier de quelques degrés dune personne à lautre, mais la plupart des médecins recommandent de garder le thermostat réglé entre 60 et 67 degrés Fahrenheit (15,6 à 19,4 degrés Celsius) pour un sommeil plus confortable.
Nos corps sont programmés éprouver une légère baisse de la température centrale dans la soirée. Baisser le thermostat la nuit peut aider à réguler la température et signaler à votre corps quil est temps daller au lit.
La meilleure température de sommeil pour les nourrissons
Les nourrissons peuvent bénéficier dune chambre qui en est une ou deux degrés plus chaud, jusquà 69 degrés Fahrenheit (20,5 degrés Celsius). Comme leur corps est plus petit et continue de se développer, ils sont plus sensibles aux changements de température ambiante.
Une chambre trop chaude peut augmenter le risque de mort subite du nourrisson (SMSN). Il est recommandé dutiliser des vêtements de nuit approuvés, dassurer une température favorable en réglant le thermostat et en évitant les couvertures lourdes ou les couches multiples. Les parents peuvent surveiller la température de leur bébé pendant la nuit en touchant l’estomac ou la nuque.
Les recherches suggèrent que les bébés atteignent la maturation de la température à l’âge de onze semaines, en moyenne. À ce stade, ils commencent à atteindre une température corporelle minimale de 97,5 degrés Fahrenheit (36,4 degrés Celsius) dans les quatre heures précédant le coucher, comme pour les adultes.
Comment la température affecte-t-elle le sommeil?
Notre cycle de sommeil est régulé par notre rythme circadien. Le rythme circadien est basé sur le cycle lumière et obscurité du soleil et contrôlé par une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique, située dans lhypothalamus. Cette « horloge biologique » maîtresse tire ses indices dun certain nombre de facteurs environnementaux et personnels, allant de la quantité dexposition à la lumière (la plus importante), à lexercice et à la température.
Notre température corporelle centrale oscille autour de 98,6 degrés Fahrenheit (37 degrés Celsius), mais fluctue denviron 2 degrés Fahrenheit tout au long de la nuit. La baisse de température commence environ deux heures avant de vous coucher, ce qui coïncide avec la libération de lhormone du sommeil mélatonine. Pendant le sommeil, la température corporelle continue de tomber, atteignant un point bas tôt le matin, puis séchauffant progressivement au fur et à mesure que la matinée avance.
Le principal moyen par lequel le corps se refroidit pour dormir est de chasser la chaleur du cœur. processus appelé vasodilatation, lhorloge circadienne envoie un signal pour augmenter le flux sanguin vers les extrémités. Cest pourquoi certaines personnes peuvent ressentir des mains et des pieds chauds – qui peuvent être confondus avec la température corporelle globale – la nuit. Les pieds froids peuvent présenter un risque plus élevé dinsomnie dendormissement, probablement en raison dune perturbation de ce processus.
Que se passe-t-il lorsque votre chambre est trop chaude?
Des températures plus chaudes peuvent causer inconfort et agitation, et quiconque a dormi dans une chambre étouffante peut attester quil est difficile de sendormir lorsque vous êtes en sueur et déshydraté. Une chambre trop chaude peut interférer avec les capacités de thermorégulation de votre corps et causer de la fatigue. Souvent, une personne fatiguée se sentira physiquement et mentalement fatiguée, mais incapable de sendormir.
La température corporelle affecte non seulement lendormissement, mais aussi la qualité du sommeil et le temps passé aux différentes étapes du sommeil. Une température corporelle plus élevée a été associée à une diminution du sommeil réparateur à ondes lentes et de la qualité subjective du sommeil. De même, une plus grande différence de température entre le cœur et les extrémités – ce qui indique que le corps nenvoie pas efficacement la chaleur loin du cœur – a été associée à une diminution de lefficacité du sommeil et à une probabilité plus élevée de se réveiller après sêtre endormi.
Pendant le sommeil paradoxal, le corps cesse la plupart des comportements de régulation de la température tels que la transpiration ou les frissons, vous laissant plus sensible aux changements de température ambiante. En conséquence, des températures ambiantes excessivement chaudes semblent également réduire le temps passé en sommeil paradoxal.
En plus de provoquer des étourdissements le lendemain, une diminution du sommeil paradoxal et lent peut avoir un impact négatif sur la récupération corporelle et le système immunitaire système, ainsi que lapprentissage, la mémoire et dautres processus.
Bien quune température de chambre froide ne soit pas considérée comme aussi néfaste quune température de chambre trop chaude, cela peut aussi causer de linconfort et avoir des ramifications pour REM sommeil et tension artérielle.
Conseils pour garder la chambre fraîche
Les suggestions suivantes peuvent vous aider à optimiser la température de votre chambre pour dormir:
- Fermez les stores pour réduire laccumulation de chaleur. le jour
- Descendez les escaliers en été
- Baissez le thermostat la nuit
- Utilisez un ventilateur ou la climatisation dans les climats chauds, ou une eau chaude biberon les nuits froides
- Ouvrez les fenêtres pour favoriser la ventilation
- Contrôlez lhumidité de la chambre
- Réduisez la transpiration avec un matelas, des draps, une couette, une couette, un oreiller et pyjama ample
- Prenez un bain chaud une heure ou deux avant le coucher pour favoriser un effet de refroidissement naturel
En plus doptimiser la température de votre environnement de sommeil, vous peut aider votre corps à se préparer au sommeil en étant gentil avec votre propre thermostat interne. Comme le rythme circadien est sensible aux fluctuations de la lumière, du régime alimentaire et de lexercice, le moment choisi pour ces activités peut avoir un impact sur la température corporelle et potentiellement sur la somnolence.
Les habitudes dhygiène du sommeil, comme aller au lit à la même heure chaque nuit , éviter la caféine et lalcool avant le coucher et garder une chambre sombre et calme vous aidera à régler votre horloge biologique et votre température de sommeil selon un horaire cohérent. Pour plus de conseils sur la façon de trouver une température idéale, lisez notre article sur la façon de dormir au frais lors dune nuit chaude.