Rester hydraté est important pour tout le monde, mais cest particulièrement important si vous êtes enceinte. Bien que vous souhaitiez peut-être éviter les voyages supplémentaires aux toilettes, un apport hydrique suffisant est essentiel pour soutenir une grossesse saine et sûre. Voici ce que vous devez savoir pour éviter la déshydratation pendant la grossesse.
Pourquoi lhydratation est-elle importante pendant la grossesse?
Leau représente environ 60% de notre corps et joue un rôle important dans pratiquement toutes les fonctions corporelles. Leau contribue à labsorption et à la distribution des nutriments, à lélimination des déchets, à la digestion et à la régulation de la température corporelle. Elle aide même à amortir vos articulations.
En tant que future maman, vous et votre bébé avez besoin plus deau que la personne moyenne. En effet, leau joue un rôle supplémentaire pendant la grossesse. Par exemple, leau est une partie essentielle du placenta, qui fournit des nutriments à votre bébé en pleine croissance, et le sac amniotique, qui protège votre bébé tout au long de la grossesse.
La déshydratation se produit lorsque votre corps perd des liquides plus rapidement que vous ne les absorbez. Cela peut rendre plus difficile pour le corps de remplir ses fonctions normales, entraînant une gêne causée par la constipation et lenflure. Pendant la grossesse, apport hydrique insuffisant sur de plus longues périodes de ti me peut également conduire à un faible niveau de liquide amniotique et peut déclencher des contractions de Braxton-Hicks, un type de contraction qui se produit pendant la grossesse. Cela peut également entraîner des complications plus graves telles que des malformations congénitales.
Comment éviter la déshydratation pendant la grossesse
On vous a probablement dit de boire huit verres deau par jour. Mais la vérité est que vos besoins en hydratation dépendent dun certain nombre de facteurs, y compris le sexe, le lieu (climat et altitude) et le niveau dactivité. Et oui, la grossesse peut également affecter la quantité de liquide dont votre corps a besoin. Vous devrez probablement absorber plus de liquides que la personne moyenne.
Votre corps surveille très bien votre consommation de liquides, ce qui vous donne soif lorsque vous avez besoin de plus deau. Une autre façon de surveiller vos niveaux de liquide est de vérifier la couleur de votre urine. Idéalement, vous voulez voir une couleur pâle ressemblant à du citron et non jaune foncé. Cottonmouth – une sensation sèche et collante dans la bouche – peut également indiquer que votre corps a besoin dhydratation.
Il existe dautres signes de déshydratation qui ne sont pas aussi évidents. Par exemple, vous pouvez avoir des maux de tête, étourdissements, étourdissements, somnolence ou constipation. Étant donné que vos niveaux de liquide aident à réguler votre température interne, vous pouvez vous sentir surchauffé si vous êtes déshydraté. Si vous éprouvez des nausées et que vous avez du mal à réduire votre alimentation, il est particulièrement important de faire attention à votre consommation de liquides. Si vous ressentez lun de ces symptômes, assurez-vous de boire de leau et de vous reposer.
Conseils pour rester hydraté
Voici quelques moyens de rester au top de votre apport hydrique et déviter la déshydratation pendant la grossesse. Noubliez pas que votre apport hydrique comprend plus que de leau; le lait, le jus, la soupe et les fruits aqueux comme les pastèques ou les concombres peuvent également vous aider à rester hydraté.
- Prenez-en une habitude. Lorsque vous intégrez lhydratation à votre routine quotidienne, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Essayez de boire un verre deau dès le matin, ou réglez une alarme sur votre téléphone ou votre calendrier pour vous rappeler de boire tout au long de la journée.
- Utilisez une application. Il existe un certain nombre dapplications gratuites ou à faible coût, telles que Waterlogged et WaterMinder, qui peuvent vous aider à gérer votre consommation de liquide. Bien sûr, vous pouvez également utiliser simplement de bons vieux stylos et du papier.
- Définissez vos objectifs. Fixez-vous un objectif quotidien de fluidité pour la journée. Marquez votre bouteille deau avec des autocollants ou des élastiques pour vous aider à suivre vos progrès.
- Savourez-la. Il est préférable de vous en tenir aux boissons non sucrées pour la majorité de votre consommation de liquides. Mais si lidée de leau ordinaire ne vous excite pas, vous pouvez infuser votre eau avec des fruits frais ou des herbes pour une subtile poussée de saveur.
En plus de bien manger et de rester actif, il est suffisant lhydratation est un élément clé dune grossesse saine. Sil est facile doublier de boire de leau tout au long de la journée, il est important de rester hydraté. Si vous ressentez des symptômes de déshydratation pendant la grossesse ou si vous vous inquiétez de votre apport hydrique, parlez-en à votre médecin.