Erreur n ° 1: vous vous penchez le dos
Cela signifie généralement que vous laissez vos épaules faire tout le travail.
La solution: commencez par une posture parfaite.
En rattrapage, poussez vos épaules vers larrière (pour ouvrir la poitrine) et vers le bas (afin quil ny ait pas de tension autour de votre cou). Restez droit en engageant votre cœur et en respirant profondément. Faites-nous confiance, il est difficile de prendre de grandes respirations lorsque vous avez une mauvaise posture.
Erreur n ° 2: vous faites un mouvement de ramassage pendant que vous ramez
Si vous pliez les genoux avant que vos bras ne soient complètement étendus au retour, vous devrez faire ce ramassage mouvement pour éviter de heurter vos jambes avec la rame. Laviron est une réaction en chaîne, donc un mauvais choix de forme peut en entraîner une autre. Comme celle-ci…
Erreur n ° 3: vous levez les bras trop haut
Ne vous décapitez pas avec l’aviron! Tirer la rame jusquau menton nest pas seulement une mauvaise forme, cela signifie probablement que vous utilisez plus dénergie que ce qui est nécessaire, dit Davi.
La solution: Amenez la rame au repos juste en dessous de votre poitrine.
Utilisez les muscles du haut du dos pour tirer la rame vers votre poitrine. À la fin de chaque rangée, les coudes doivent être pliés à plus de 90 degrés et les avant-bras doivent être au même niveau que votre cage thoracique.
Erreur n ° 4: vous laissez tomber vos genoux sur le côté
Nous adorons nous détendre, mais laisser vos genoux flop est un peu trop pour une séance dentraînement. Cela signifie probablement que vous nengagez pas les muscles de lintérieur de la cuisse ou nactivez pas vos fléchisseurs de hanche.
La solution: terminez avec vos genoux alignés avec vos hanches.
Utilisez lintérieur de vos cuisses pour garder ces genoux rapprochés ou pensez à refermer vos jambes pendant que vous poussez et glissez.
Une autre solution: placez la sangle sur larticulation du gros orteil .
Une deuxième façon dempêcher vos genoux de saffaisser est de bien attacher vos pieds. La sangle réglable passe sur larticulation à la base de vos gros orteils. Les orteils doivent se plier confortablement pour que vous puissiez repousser la plante de vos pieds.
Erreur n ° 5: Vous avez une prise mortelle sur laviron
Hé là, détendons-nous en dehors. Nous savons que vous êtes excité, mais vous n’avez pas besoin d’enrouler vos pouces autour de l’aviron ou de vous accrocher comme s’il s’agissait d’une barre de traction. Il y a de fortes chances quune prise comme celle-ci crée une tension inutile dans vos avant-bras.
La solution: tenez la rame avec trois doigts.
Placez vos mains à lextérieur de la rame (pas au centre). Faites flotter vos petits doigts sur lextrémité et posez vos pouces sur le dessus; ne les enroulez pas. Tenez la rame avec le premier, le majeur et lannulaire de chaque main.
Chaque fois que vous reculez, noubliez pas dutiliser le haut du dos, pas les épaules ni les biceps. Cela aidera à soulager vos mains.