Que sont les huiles de poisson?
Les huiles de poisson sont des huiles présentes dans les tissus des poissons. Ils contiennent un certain type de graisse appelée oméga-3.
Que sont les gras oméga-3?
Les gras oméga-3 sont un type de graisse qui peut être important pour une bonne santé générale . Notre corps ne peut pas produire dacides gras oméga-3, ils doivent donc être obtenus à partir de la nourriture. Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras et certaines huiles de noix et de graines.
Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire linflammation dans certaines formes darthrite. Assurez-vous de prendre la bonne dose pour lutter contre linflammation.
Comment les acides gras oméga-3 agissent-ils contre larthrite?
Certains types de les acides gras oméga-3 peuvent réduire linflammation due à larthrite. Cela peut aider à soulager les douleurs et les raideurs articulaires de la même manière que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Quels types darthrite bénéficient des acides gras oméga-3?
Les acides gras oméga-3 nont pas été étudiés dans toutes les formes darthrite. Les recherches actuelles suggèrent que les acides gras oméga-3 sont utiles pour les personnes atteintes darthrite inflammatoire, comme la polyarthrite rhumatoïde, la spondylarthrite ankylosante et larthrite psoriasique. Il existe également des preuves que les huiles de poisson peuvent aider à contrôler les symptômes de larthrose et du lupus (lupus érythémateux disséminé).
Autres avantages
Il a été démontré que la consommation à long terme dhuile de poisson réduit la dépendance aux AINS dans certains cas darthrite. Cela peut aider à réduire le risque deffets secondaires de ces médicaments. Les huiles de poisson peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque. Il existe des preuves quils peuvent également jouer un rôle dans la prévention et le traitement de la dépression.
Où puis-je trouver des acides gras oméga-3?
- Les poissons gras, comme le thon, saumon, hareng, sardines et maquereau
- Huile de lin (lin) et de canola (cependant ces huiles ne sont pas aussi actives contre linflammation que les huiles de poisson)
- Noix
- Les aliments enrichis en oméga-3, comme les margarines et les œufs.
Manger des aliments riches en oméga-3 peut vous aider à obtenir des bienfaits pour votre cœur et votre santé en général. Cependant, il est peu probable que vous puissiez obtenir suffisamment dacides gras oméga-3 de votre alimentation pour réduire linflammation sans suppléments dhuile de poisson.
Où puis-je trouver des suppléments dhuile de poisson?
Il existe de nombreux marques de suppléments dhuiles de poisson disponibles dans les magasins daliments naturels et les pharmacies.
Quel type de supplément dois-je choisir?
Les suppléments dhuile de poisson sont disponibles sous forme de capsules ou sous forme de liquide. Les différentes marques de gélules varient en ce qui concerne la quantité dacides gras oméga-3 quelles contiennent, il vaut donc la peine de comparer les marques. Vérifiez létiquette pour voir la quantité doméga-3 contenue dans chaque capsule (elle peut être répertoriée comme un oméga-3 total ou comme EPA et DHA, qui sont deux formes doméga-3). Lhuile de poisson en bouteille est généralement le moyen le plus pratique et le moins coûteux de prendre la dose nécessaire pour réduire linflammation (voir ci-dessous). Les capsules sont préférées par certaines personnes et sont plus portables en voyage.
Dois-je prendre de lhuile de poisson ou de lhuile de krill?
Presque toutes les informations sur les acides gras oméga-3 et larthrite sont arrivées à partir détudes sur les huiles de poisson. À ce jour, il y a très peu de preuves pour montrer si lhuile de krill est utile pour larthrite.
Quelle dose dois-je prendre pour larthrite?
La recherche suggère la dose nécessaire pour réduire linflammation articulaire chez la polyarthrite rhumatoïde est de 2,7 grammes doméga-3 (EPA plus DHA) par jour. Cette dose nécessite généralement soit:
- neuf à 14 capsules standard dhuile de poisson de 1000 mg ou cinq à sept capsules dun concentré dhuile de poisson par jour, ou
- 15 ml de poisson en bouteille ou cinq à sept ml dhuile de poisson concentrée en bouteille par jour.
Pour larthrose, des suppléments dhuile de poisson à une dose plus faible (fournissant 0,45 gramme doméga-3) peuvent être utiles. Une étude récente a montré quil ny avait aucun avantage à utiliser de lhuile de poisson à haute dose pour larthrose du genou. Des doses plus faibles dhuile de poisson peuvent également être bénéfiques pour votre cœur et votre santé générale.
(Notez que lhuile de poisson peut être bénéfique pour votre cœur et votre santé générale à des doses plus faibles. Cependant, ces doses, généralement, ne contrôlent pas les symptômes de larthrite) .
Combien de temps faudra-t-il pour remarquer un effet?
Vous devrez peut-être prendre des suppléments dhuile de poisson régulièrement à la dose recommandée pour larthrite pendant deux à trois mois avant de remarquer des améliorations dans votre symptômes darthrite. Sil ny a pas de changement dici là, les suppléments ne sont probablement pas efficaces pour votre arthrite.
Y a-t-il des effets secondaires?
Lhuile de poisson est généralement bien tolérée. Un effet secondaire possible des suppléments dhuile de poisson est un estomac légèrement dérangé (par exemple, brûlures destomac, nausées, diarrhée). Il ny a actuellement aucune preuve que les huiles de poisson augmentent le risque de saignement ou interagissent avec des médicaments qui affectent les saignements, tels que laspirine ou la warfarine. Malgré cela, il est recommandé de consulter votre médecin avant de subir une intervention chirurgicale majeure ou si vous commencez à utiliser de lhuile de poisson tout en prenant de la warfarine.Des tests de surveillance de lINR (tests sanguins pour vérifier le temps nécessaire à la coagulation de votre sang) peuvent être effectués plus souvent au début, comme avec lajout de tout nouveau traitement, pour sassurer quil ny a pas deffets secondaires. En cas de saignement, arrêtez de prendre des huiles de poisson et consultez votre médecin.
Attention avec les huiles de foie de poisson
Il est important de ne pas confondre les huiles de poisson avec les huiles de foie de poisson (telles que huile de foie de morue et huile de foie de flétan). Les huiles de foie de poisson contiennent également de la vitamine A. De grandes quantités de vitamine A peuvent provoquer des effets secondaires graves, en particulier pendant la grossesse. Si vous prenez des huiles de foie de poisson aux doses recommandées pour larthrite, vous pouvez dépasser lapport quotidien recommandé en vitamine A. Ne prenez que la dose dhuile de foie de poisson recommandée sur létiquette. Pour augmenter votre consommation dacides gras oméga-3, vous devez le faire en prenant des huiles de poisson pures et non des huiles de foie de poisson.
Informez votre médecin
Informez toujours votre médecin et votre pharmacien si vous prenez des traitements, y compris des huiles de poisson et dautres médicaments naturels. Narrêtez aucun traitement en cours sans en avoir dabord discuté avec votre médecin.
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Sites Web: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Association des massothérapeutes, Australian Acupuncture and Chinese Medicine Association, National Herborists Association of Australia, Australian Naturopathic Practitioners Association, Australian Homeopathic Association National Center for Complementary and Integrative Health (États-Unis).