habitudes zen

« Cest assez facile pour être amical avec ses amis. Mais se lier damitié avec celui qui se considère comme votre ennemi est la quintessence de la vraie religion. Lautre nest que des affaires. – Gandhi

Par Leo Babauta

Que vous soyez chrétien ou non, il y a quelque chose dans les enseignements de Jésus qui vaut la peine dêtre contemplé , pour quiconque cherche à être une meilleure personne: il insiste pour que nous aimions nos ennemis.

Pas seulement « Aime ton prochain », ce qui en soi peut être une chose difficile.

Mais « Aimez vos ennemis ». Cest un message puissant, et il savère que cest lun des plus grands défis de la vie.

Pourquoi ce message est-il important, même si vous nêtes pas chrétien? I Je ne suis pas ici pour discuter des enseignements chrétiens, mais pour aborder les problèmes universels rencontrés dans chaque être humain, quelle que soit votre religion ou non. Et cest un problème universel: la haine que nous ressentons pour les autres, la haine qui jaillit à lintérieur de nous et provoque des actions destructrices, pour les personnes qui pourraient nous avoir fait du mal dune manière ou dune autre, mais qui en fin de compte sont des êtres humains avec lesquels nous devons vivre dans une société commune.

Et cest une idée qui na pas été enseignée seulement par C hrist, mais par Bouddha, Gandhi et beaucoup dautres personnes et religions formidables.

Cela peut sembler un peu grand ou prêcheur, alors laissez-moi ramener cela à un niveau quotidien: y a-t-il quelquun dans votre vie qui détestes-tu ou ne supporte pas? Peut-être quelquun qui vous irrite sans fin, à qui vous ressentez de lamertume et du ressentiment? Et si oui, en êtes-vous fier? Cela vous rend-il heureux?

Je dirais que la plupart dentre nous avons quelquun comme ça, dans de nombreux cas plusieurs personnes dans nos vies qui nous provoquent de la colère, de la haine ou du moins du ressentiment, pour quelque chose quils ont fait dans le passé. Je dirais également que la colère, la haine et le ressentiment qui vivent en nous sont destructeurs et contre-productifs.

Explorons un peu plus ces idées, si cela vous intéresse.

Quoi « Love Your Enemy » signifie-t-il?
Eh bien, cest probablement assez explicite, mais jai pensé quil serait bon dêtre clair.

« Votre ennemi » ne signifie pas seulement lennemi de votre état, bien sûr. Nous ne parlons pas des terroristes ou des Français (je plaisante!)… Nous parlons de gens que vous naimez vraiment pas, de quelque façon que ce soit.

Qui sont ces gens? Peut-être quelquun qui vous a harcelé ou qui vous a traité de noms ou qui vous a manqué de respect dune manière ou dune autre, vous provoquant de la colère… peut-être que vous en avez rancune contre eux. Peut-être un membre de la famille avec lequel vous vous êtes disputé… peut-être que vous êtes en colère contre eux depuis un certain temps. Peut-être quelquun qui a fait quelque chose dhorrible à un être cher, de le blesser physiquement, de le frapper avec une voiture ou de le cicatriser dune relation dommageable. Peut-être un enseignant ou un collègue ou un patron qui est méchant avec vous. Vous voyez limage.

Et que signifie aimer ces gens? De toute évidence, ce n’est pas un amour romantique, mais il existe de nombreux types d’amour non romantique. Il y a l’amour que vous avez pour vos enfants, vos frères et sœurs, vos parents, vos meilleurs amis… tout cela est différent d’une certaine manière. Ensuite, il y a lamour que vous avez pour quelquun qui vient de faire quelque chose de merveilleux pour vous, que ce soit quelquun que vous connaissez ou un parfait inconnu. Il y a l’amour pour un enfant que vous n’avez jamais rencontré, mais qui vous touche en quelque sorte. Il y a lamour pour vos semblables – et cest lamour que je veux dire.

Avez-vous déjà ressenti un amour non sexuel et non romantique pour une autre personne qui nest pas un membre de la famille ou un ami très proche ? Peut-être quils ont fait quelque chose de vraiment gentil pour vous ou pour une autre personne. Peut-être que vous vous sentez vraiment bien à propos de lhumanité en ce moment, pour une raison quelconque. Peut-être est-ce un être humain incroyable qui vous inspire ou change des vies ou des bénévoles pour aider les impuissants.

«Aimer votre ennemi», cest le trouver dans votre cœur pour mettre de côté les torts, et les aimer en tant quêtre humain. Vous navez pas à les aimer comme vous aimez vos parents, vos enfants ou votre meilleur ami. Ayez juste des sentiments damour envers eux… et si possible, exprimez-les par des mots, ou en faisant quelque chose de gentil, ou avec un sourire.

Ce nest pas facile, je sais. Imaginez la personne que vous naimez pas le plus, et voyez sil est facile de trouver cet amour pour elle.

Imaginez quelquun qui a assassiné quelquun que vous aimez. Ce serait certainement un «ennemi». Pourriez-vous trouver dans votre cœur daimer cette personne? Je sais que ce serait la chose la plus difficile de toute ma vie… ce qui soulève la question: « Pourquoi devrais-je? »

« La faim damour est beaucoup plus difficile à éliminer que la faim de pain. – Mère Teresa

Pourquoi devrais-je aimer mon ennemi?
Cela peut sembler trop ringard pour beaucoup dentre vous, et si oui, vous pourriez même pas lisez ceci maintenant. Cest bon. Cette idée nest peut-être pas pour tout le monde.

Après tout, cette personne, mon «ennemi», ma fait quelque chose dhorriblement mal… pourquoi diable voudrais-je les aimer? Quest-ce que jen retire?

Ce nest pas une question facile et je ne pourrai pas explorer toutes les réponses possibles – cela prendrait un livre. Mais examinons brièvement quelques bonnes raisons:

• Vous Je serai plus heureux. Si vous avez de la colère ou du ressentiment à lintérieur de vous, même si vous ny pensez pas tout le temps, il y aura des moments où cela fera surface. Et cela vous rendra malheureux. Cest destructeur, intérieurement (cela vous ronge vers le haut) et extérieurement (vous pourriez faire des choses destructrices aux autres). Cette colère affecte également les autres autour de vous, comme vos proches, qui sont probablement affectés dune manière ou dune autre lorsque vous êtes en colère, même si la colère ne vise pas Éliminer cette colère de vous-même est une chose positive, et cela vous rendra plus heureux dans lensemble.
• Vous pourriez changer la vie de cette personne. Votre ennemi est un être humain, et il est très possible que votre haine de tha Cette personne est une source de chagrin, de tension ou de haine en elle. Maintenant, cela pourrait vous faire du bien de manière vindicative, mais si vous le regardez objectivement, retirer vos sentiments de la situation… blesser une autre personne est toujours une mauvaise chose. Les rendre plus heureux est une bonne chose. Et il est intéressant de noter que rendre quelquun plus heureux, peu importe qui cest, peut nous rendre plus heureux.
• Vous pourriez vous faire un ami. Lun des effets les plus puissants dapprendre à aimer votre ennemi est que votre ennemi peut devenir votre ami. Et sil est contre-productif de se battre avec un ennemi (cela entrave votre progression), il est très productif dajouter de nouveaux amis à votre vie – ils peuvent vous aider à accomplir des choses, par exemple. Un nouvel ami, au lieu dun ennemi, fait une différence incroyable. Et si cet ennemi est un membre de la famille ou un ancien ami, la réunification peut être extrêmement puissante et importante.
• Vous donnez un meilleur exemple aux autres. Nos actions donnent lexemple à dautres personnes dans nos vies. Si vous avez des enfants, par exemple, ils apprennent de tout ce que vous faites. Leur apprendre à haïr nest pas un exemple positif. Mais leur apprendre à surmonter cette colère et cette haine, à se réconcilier avec un ennemi et à aimer… il n’ya pas de meilleur exemple dans la vie.
• C’est mieux pour la société. Celui-ci me semble évident, mais c’est important. Une petite relation peut ne pas sembler faire une différence pour la société dans son ensemble – qui se soucie si je déteste une autre personne? Mais si nous détestons tous les autres, cela crée une société plus conflictuelle, fracturée et en colère. Jen vois les effets partout, des médias et de la culture à la politique en passant par les affaires et les familles perturbées. Et le contraire est vrai: si nous pouvons surmonter cette haine et apprendre à aimer notre prochain et notre ennemi, la société est meilleure à bien des égards.
• Cest un test pour vous en tant que personne. Ce nest peut-être pas important pour beaucoup de gens, mais pour moi, ça lest. Jaime me considérer comme une bonne personne, mais à quel point suis-je bon si jaime juste ma famille et mes amis? Cest extrêmement facile (généralement). Mais un meilleur test de votre bonté est de savoir si vous pouvez surmonter les sentiments de haine ou de ressentiment et les transformer en sentiments damour. C’est un vrai défi. Et c’est un défi de toute une vie.

« L’amour est la seule force capable de transformer un ennemi en ami. » – Martin Luther King Jr.

10 conseils pour aimer votre ennemi
Alors disons que vous pensez que cest un objectif louable… comment allez-vous réellement Je ne peux pas prétendre connaître toutes les réponses. Jy ai travaillé moi-même et jexplore ces idées dans ma vie… mais je nai pas surmonté ce défi. Jai fait des progrès et jen suis fier ça… mais jai un long chemin à parcourir.

Cependant, voici quelques choses sur lesquelles je travaille moi-même… Jespère quelles pourront vous être utiles:

1. Arrêtez, respirez, détachez-vous Lorsque vous pensez à votre «ennemi», vous ressentez très probablement de la colère ou quelque chose de ce genre. Au lieu de laisser ces sentiments vous envahir et déterminer vos actions, arrêtez-vous. Soyez conscient des sentiments. Prenez une profonde respiration (ou dix) et prenez du recul. Maintenant, voyez si vous pouvez vous détacher. Imaginez-vous flottant hors de votre corps et regardant la situation de haut en tant quobservateur objectif. Vous nêtes plus vous. Cette personne na plus rien fait à vous ou à quelquun que vous aimez… elle la fait à quelquun dautre. Voir la situation objectivement est la première étape – il est trop difficile de surmonter les sentiments si vous êtes au milieu de la situation.
2. Mettez-vous à leur place. Maintenant que vous vous êtes retiré de la situation et que vous la regardez den haut… essayez de descendre dans le corps et la tête de lautre personne. Imaginez-vous devenir cette personne. À quoi ressemble cette personne, de lintérieur? Comment sont-ils devenus la personne quils sont? Quont-ils traversé? Pourquoi auraient-ils fait ce quils ont fait? Et quen ont-ils ressenti? Vous devrez utiliser votre imagination.Mais essayez dimaginer cette personne comme un véritable être humain, pas seulement quelquun qui est mauvais ou faux. Tous les êtres humains essaient de faire de bonnes choses, mais ils font des erreurs ou ont des perspectives différentes. Voir la situation du point de vue de l’autre personne est très difficile, mais très important.
3. Cherchez à comprendre. Cest bien sûr lobjectif de se mettre à leur place. Mais il est important de le souligner ici, car si vous pouvez comprendre ce quils ont fait et pourquoi ils lont fait, vous pouvez passer aux étapes suivantes (ci-dessous). Essayez vraiment de comprendre, même si vous ne le souhaitez pas.
4. Cherchez à accepter. Au lieu de lutter contre ce qui sest passé et qui est cette personne, et de vouloir quelle soit différente ou quelle fasse les choses différemment… acceptez-la telle quelle est. Acceptez ce qui sest passé dans le cadre de la vie. Acceptez que les choses ne peuvent pas être différentes, car elles se sont déjà produites. Acceptez le fait que cette personne ne peut pas être différente, car cest ce quelle est. Cela aussi est une étape très difficile, mais si nous ne pouvons pas accepter, nous ne pouvons pas aimer.
5. Pardonnez et laissez le passé aller. Ah, peut-être l’étape la plus difficile de toutes, mais je suis sûr que vous avez vu cela venir. Pouvez-vous vraiment pardonner à cette personne ce qu’elle a fait, dans votre cœur? Si vous vous êtes détaché, vous avez cherché à comprendre, et vous les avez acceptés et ce qui s’est passé… cela devrait être plus facile. Essayez de penser à ceci: ce qui sest passé est du passé. Cela ne peut pas être changé. Vous pouvez soit détester ce qui s’est passé dans le passé et ne rien changer mais être en colère… ou vous pouvez l’accepter et passer à autre chose. Laisser aller. Cela ne fera rien dautre que vous dévorer. Une fois que vous avez abandonné le passé… laissez aller vos sentiments sur ce que cette personne a fait. Passez. Ces sentiments ne peuvent vous faire aucun bien.
6. Trouvez quelque chose à aimer. Si vous pouvez pardonner et libérer ces mauvais sentiments … vous vous retrouverez probablement neutre. Vous voulez remplacer cela par de lamour. Et comment faites-vous cela? Vous trouvez quelque chose à aimer chez cette personne. Cela peut être nimporte quoi… leur sourire, leur volonté daider quelquun, leur générosité, leur entêtement même. Trouvez quelque chose dadmirable ou dadorable. Il y a quelque chose comme ça dans tout le monde. Vous devrez peut-être mieux connaître cette personne, ce qui en soi peut être difficile.
7. Considérez-la comme vous-même ou comme un être cher. Si létape ci-dessus savère trop difficile, cest probablement parce que vous ne connaissez pas suffisamment cette personne. Au lieu de cela, projetez-vous en eux. Considérez-les comme similaires à vous à certains égards. Ou considérez-les comme similaires en quelque sorte à un être cher – et utilisez ces similitudes pour trouver quelque chose à aimer.
8. Trouvez un terrain dentente. Nous avons des choses en commun avec à peu près tout le monde, si nous y réfléchissons suffisamment. Cela peut être des intérêts communs, des expériences partagées ou communes en grandissant ou en travaillant, des personnes que vous connaissez ou aimez en commun, des traits de personnalité en commun. Ce terrain dentente vous aidera à mieux vous rapporter à la personne.
9. Ouvrez votre cœur. Une autre étape très difficile. Notre cœur a tendance à rester fermé à la plupart des gens, en tant que mécanisme défensif. Nous avons peur dêtre vulnérables, dêtre rejetés ou blessés. Et pourtant, cette fermeture de nos cœurs est ce qui nous empêche souvent dêtre heureux, ce qui nous empêche de nouer des relations, ce qui nous empêche daimer et de trouver lamour. Même si nous sommes en mesure d’ouvrir notre cœur à nos proches mais à personne d’autre… cela nous limite. Cest un grand défi, et quelque chose qui ne peut vraiment arriver quavec de la pratique. Essayez-le ici, avec votre ancien ennemi… même si vous pouvez simplement ouvrir un peu votre cœur, cest la seule façon de trouver lamour pour cette personne.
10. Contactez-la. Cest une chose de ressentir de lamour pour la personne… mais une autre de lexprimer dune manière ou dune autre. Il y a bien sûr de nombreuses façons dexprimer son amour – certaines façons que vous pourriez envisager de leur dire, de leur dire de belles choses, davoir une discussion ouverte sur ce qui sest passé ou vos sentiments, de les câliner, de faire quelque chose de gentil pour eux, de sourire faire une blague.