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La plupart des personnes souffrant de sciatique ou de lombalgie peuvent bénéficier dune routine régulière détirement des ischio-jambiers. La tension des muscles ischio-jambiers augmente le stress sur le bas du dos et aggrave souvent ou même provoque certaines des conditions qui mènent à une sciatique et / ou des douleurs lombaires.
Les étirements des ischio-jambiers doivent être effectués au moins deux fois par jour pour étirer adéquatement ces muscles. Trouver plusieurs positions détirement est une bonne idée afin de pouvoir les incorporer dans votre routine quotidienne et de ne pas avoir à trouver des moments précis pour faire de lexercice.
Faisons létirement des ischio-jambiers assis. Commencez par vous asseoir au bord dune chaise. Redressez une jambe pour que votre talon repose sur le sol et que vos orteils soient dirigés vers le plafond. Maintenant, asseyez-vous droit, faites rouler votre bassin vers lavant et sentez un léger étirement à larrière de votre cuisse. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de chaque côté. Essayez de ne pas arrondir votre dos.
Faisons létirement des ischio-jambiers. Commencez par vous allonger sur le dos près dun montant de porte ou dune autre surface verticale. Étalez une jambe sur le mur. Lâchez doucement la jambe opposée tout droit. Travaillez lentement votre jambe le long du mur en essayant éventuellement datteindre confortablement un genou droit. Une fois que votre jambe est droite, revenez simplement à la position de départ, faites glisser vos hanches plus près du mur et répétez. Essayez finalement datteindre un angle de 90 degrés confortablement.