Oubliez tout ce que vous avez lu sur les cerveaux atteints de TDAH qui ne sont pas à la hauteur au travail. Nous ne sommes pas trop désorganisés, trop distraits ou trop ennuyés pour réussir sur le lieu de travail. Il savère que la grande majorité des adultes atteints de TDAH sont satisfaits de leur travail et ont le sentiment que leurs postes actuels mettent en valeur et tirent parti de leurs forces. Nous aimons ce que nous faisons et nous y sommes bons.
Ce résultat provient dune nouvelle enquête ADDitude menée auprès de près de 1 450 adultes atteints de TDAH, dans laquelle la moitié ont déclaré être «extrêmement» ou «très» satisfaits de leur travail (seulement 10% environ ont déclaré être très insatisfaits ou misérables).
Les défis liés au TDAH, comme la procrastination, la mauvaise gestion du temps, la distraction et lennui, existent absolument et font partie des luttes de nos lecteurs sur le lieu de travail. Mais ces défis nous empêchent-ils de profiter dune carrière réussie et satisfaisante? Absolument pas.
Les clés du bonheur au travail, selon nos lecteurs, sont:
- Trouver le travail que vous aimez
- Exploiter vos atouts
- Combler vos lacunes
Contexte: les stéréotypes du TDAH disparaissent
La majorité des répondants au sondage ADDitude – 70 % – ont reçu un diagnostic officiel de TDAH à un moment de leur vie. Un autre 26% soupçonnent quils ont la condition. Plus de la moitié ont des affections qui se chevauchent comme lanxiété et la dépression, qui peuvent également compromettre la productivité et la réussite au travail.
Une hypothèse répandue est que le TDAH empêche les individus de mener une vie heureuse et réussie. Les études sur les résultats à long terme du TDAH indiquent des difficultés dans léducation, le lieu de travail, les relations interpersonnelles et dautres aspects de la vie.1 Mais les lecteurs dADDitude ont, dans lensemble, rapporté une expérience de travail différente.
La plupart des lecteurs dADDitude aiment et sont fiers de leur travail. De plus, près dun tiers des répondants avaient un revenu annuel du ménage de 100 000 USD ou plus, et plus de la moitié gagnaient plus que le revenu médian aux États-Unis (61937 USD en 2018). Et bien que certaines études indiquent que les jeunes adultes atteints de TDAH sont moins susceptibles de sinscrire à luniversité2, 72% de nos répondants ont obtenu un diplôme de premier cycle et plus dun tiers ont un diplôme détudes supérieures.
Règle du bonheur au travail # 1: Faites ce que vous aimez
Trouvez un travail qui suscite le bonheur: cétait le conseil le plus populaire des lecteurs dADDitude qui rapportent des carrières réussies. « Trouvez et choisissez le travail que vous aimez. Ne comptez pas uniquement sur la volonté pour réussir », a écrit une personne.
Environ la moitié des répondants à lenquête ADDitude ont un travail à temps plein et 12% sont des travailleurs indépendants; leur travail couvre un grand nombre de professions, allant des baristas, aux enseignants, aux infirmières, aux magiciens et aux ingénieurs.
Ils occupent des postes et des industries variés, notamment:
- Soins de santé (23%)
- Éducation (20%)
- Gouvernement / service public (9%)
- Technologie ( 8%)
- Ventes ou vente au détail (6%)
- Juridique (5%)
La diversité des emplois reflétée dans ces réponses prouve quil y a pas de «travail parfait» pour les personnes atteintes de TDAH. Le plus important pour la satisfaction au travail est que le poste puise dans vos passions. « Ce nest pas vous ou votre travail, mais ladéquation entre les deux », a écrit un lecteur.
Règle n ° 2 du bonheur au travail: capitalisez sur vos forces
Plus de la moitié de ceux-ci interrogés ont déclaré que leur position actuelle met en valeur et exploite leurs talents et leurs traits les plus forts «extrêmement bien» ou «très bien». Environ 15% seulement n’estiment pas que leur travail est bien adapté à leurs compétences.
«Le TDAH peut être un atout ou un passif», a déclaré un lecteur. «Vous devez connaître vos propres forces et vous préparer au succès. Il en va de même pour vos défis», a déclaré un autre. «Acceptez que votre cerveau fonctionne différemment; cest incroyablement libérateur », a ajouté un autre répondant. « Trouvez un emploi qui correspond à votre personnalité et qui met en valeur vos forces. »
Les forces varient dune personne à lautre, mais lenquête a révélé une courte liste de qualités professionnelles qui font ressortir le meilleur des cerveaux atteints de TDAH:
- Variété. Lennui est la kryptonite pour les cerveaux atteints de TDAH. Plus de la moitié des répondants au sondage ont cité lennui comme un problème de travail. Un travail qui offre une variété de tâches en constante évolution empêche les adultes atteints de TDAH de sombrer dans le marasme, et perdant leur motivation dans le processus. « Le commerce de détail a été formidable pour moi à cause de toutes les formations croisées que jai accumulées », a écrit un lecteur. « Cela change suffisamment de jour en jour pour que je ne mennuie pas », a ajouté un autre.
- Créativité et résolution de problèmes. Le TDAH peut être un atout dans les industries qui valorisent linnovation et la résolution de problèmes – technologie, conception de produits, et lingénierie informatique. Un lecteur a déclaré quil avait de la chance de travailler dans un emploi où «sortir des sentiers battus est autorisé et encouragé.»Un autre apprécie de dicter les types de projets quil aborde et les stratégies quil utilise pour les mener à bien. « Ma propre créativité – pour laquelle ils mont embauché – nest pas du tout étouffée », a déclaré un répondant. La résolution de problèmes est une source de grande satisfaction. « Les récompenses les plus gratifiantes ont été de résoudre un problème de recherche perdu depuis longtemps, et den apprendre davantage en Jai travaillé », a écrit un lecteur.
- Un sens du but. Il est gratifiant d’aider les autres, et nos répondants se disent fiers et accomplis quand ils font une différence dans une autre vie. «Jadore me sentir comme si jaidais les gens; cest très gratifiant», a écrit un lecteur. Un autre, qui travaille pour les services de protection de lenfance, a déclaré que sa récompense venait de voir «des familles réunies ou des enfants adoptés par des familles aimantes».
- Apprentissage continu. Les personnes atteintes de TDAH recherchent une stimulation qui déclenche la production de dopamine. Lorsquils plongent dans quelque chose de vraiment intéressant, ils exploitent souvent la capacité de «hyperfocus» – en concentrant intensément leur attention sur le sujet à portée de main. Une façon datteindre régulièrement ce type de concentration est dapprendre de nouvelles choses sur votre passion, que ce soit la dernière une technologie informatique de pointe ou une percée dans le domaine de la santé. «Je me concentre chaque jour sur des sujets intéressants et stimulants», a écrit un lecteur.
- Mouvement et indépendance. Les enfants et les adultes atteints de TDAH agitent pour libérer lhyperactivité refoulée et concentrer le cerveau TDAH. Pour cette raison, les répondants au sondage ont évalué favorablement les rôles qui leur donnent plus de liberté, dindépendance et de mouvement – tels que guide touristique, écologiste, coiffeur et ostréiculteur. «Cela me permet de rester suffisamment actif physiquement pour ne pas rebondir sur les murs», a expliqué un lecteur ADDitude.
Règle n ° 3 du bonheur au travail: Concevoir des solutions de contournement aux défis du TDAH
Le TDAH affecte lexpérience et les performances professionnelles. Les répondants au sondage ont mesuré les effets du TDAH sur leur travail en utilisant une échelle de 0 (TDAH est un avantage) à 100 (TDAH est un inconvénient). Le score moyen était de 58, ce qui suggère que le TDAH a un impact les performances professionnelles au jour le jour, mais pas dune manière insurmontable.
La paperasse, la politique de bureau et les collègues bruyants se classaient en haut de la liste des ennuis parmi les répondants, qui ont déclaré que les symptômes du TDAH suivants les affectaient le plus au travail:
Malgré ces défis, près de 82% des répondants au sondage ont déclaré ne pas avoir demandé daménagements formels sur le lieu de travail. En fait, plus de la moitié nen avaient pas informé leur employeur leur TDAH. Au lieu de cela, ils ont conçu des solutions de contournement créatives et efficaces pour gérer le TDAH au travail.
Défi professionnel # 1: Distractibilité
Un environnement bruyant peut aggraver linattention et agir comme une distraction. Les collègues de travail distraient en agissant «fort, bavard et méchant» ou en répandant des «rumeurs» et des «potins». Les personnes interrogées qui ont du mal avec les compétences sociales ont également déclaré être frustrées par les «réunions inutiles» qui forcent des interactions fréquentes avec des collègues ennuyeux.
Solutions de lecture:
- Écouteurs à réduction de bruit
- Écouter du bruit blanc ou de la musique dambiance
- Demander un bureau dans une partie calme du bureau.
- Arriver tôt au bureau pour gagner du temps de travail tranquille
Défi professionnel n ° 2: Difficulté à gérer le temps
La procrastination est un symptôme caractéristique du TDAH. Combattre cette tendance – sous la pression dune lourde charge de travail et de délais serrés – accable de nombreux lecteurs dADDitude. « Jai dépassé quelques dates de sortie en raison de délais de développement inexacts », a écrit un lecteur qui a signalé des difficultés de gestion du temps. Un autre sest plaint quil ny a « jamais assez dheures pour terminer mon travail. »
Solutions de lecture : Utilisez des minuteries, des alarmes et des listes de tâches. Ces outils de gestion du temps peuvent vous aider à respecter le calendrier et vous éviter doublier des tâches de travail importantes et des délais. Aujourdhui, ils sont tous disponibles sur votre smartphone pour un accès et une utilisation faciles.
Défi de travail n ° 3: Désorganisation et problèmes de mémoire de travail
La désorganisation et une mémoire de travail médiocre sont toutes deux des responsabilités courantes du TDAH . « Le niveau de détail qui est exigé de moi est parfois difficile à gérer », a écrit un lecteur dADDitude. « Tant de détails! » un autre désespéré.
Solutions de lecture:
- Ecrivez absolument tout. Pour lutter contre la désorganisation, prenez des notes détaillées. «Je massure de toujours avoir un cahier à portée de main pour noter les choses que je dois faire ou les idées que jai, pour ne pas être stressé en essayant de le garder en tête quand il y a du monde», a écrit un lecteur dADDitude. Les approches de prise de notes vont du stylo et du papier à lancienne aux applications vocales ou de prise de notes comme Evernote.
- Utilisez un agenda. Gardez un agenda ou un calendrier quotidien et bloquez des heures spécifiques pour chaque tâche peut aider les personnes atteintes de TDAH à rester organisées et dans les délais. «Jutilise à la fois un agenda papier et un calendrier électronique», explique un lecteur.
Défi de travail n ° 4: lennui
Lennui draine les cerveaux atteints de TDAH, qui sont stressés en effectuant la même tâche encore et encore. Un lecteur a déploré le travail qui est «inintéressant, routinier et terriblement banal». Les postes qui impliquent un travail répétitif ou rester assis au même endroit toute la journée peuvent être onéreux. «Travailler sur un écran toute la journée est vraiment difficile pour un cerveau atteint de TDAH», sest plaint un lecteur. «À la fin de la semaine, je peux à peine fonctionner cognitivement.»
Lennui exacerbe les symptômes du TDAH, ce qui peut compromettre davantage la productivité. Certaines personnes perdent leur concentration lorsquelles sennuient ou deviennent trop agitées pour terminer la tâche.
Solutions pour les lecteurs: Ajoutez de la structure. Nos lecteurs ont plus de mal à rester sur la bonne voie avec leurs responsabilités (en particulier les ennuyeuses) lorsque leur travail manque de structure. Cela aide à transformer des projets à long terme en une série de livrables basés sur des tâches avec des délais serrés. « Je demande toujours des délais quand on me demande de faire quelque chose », a écrit un répondant.
The Bottom Line on Happiness in the Workplace
Le TDAH est à la fois un avantage et un inconvénient, dans de nombreux cas. La réussite professionnelle découle naturellement lorsque les avantages du TDAH peuvent sépanouir et que les inconvénients sont reconnus pour ce quils sont: des opportunités pour des solutions créatives. «Acceptez qui vous êtes», a souligné un lecteur. «Faites une pause quand tout semble perdu», a suggéré un autre. Et si vous le pouvez, « demandez ce dont vous avez besoin pour faire votre travail. »
Le plus important? « Faites de votre mieux pour travailler dans un domaine que vous aimez », a écrit un lecteur. « Alors vous prospérerez. »
Dire ou ne pas dire?
Citations remarquables de lenquête ADDitude sur le travail
- « Soyez vous-même. Adoptez la façon dont le TDAH vous donne une perspective et un ensemble de compétences uniques. Par expérience, je sais que vous serez malheureux et que vous vous préparerez à léchec si vous vous forcez à être comme tout le monde alors quen réalité vous approchez et faites les choses très différemment. «
- » Sachez ce qui motive votre hyperfocalisation et attention. Trouvez ce qui vous intéresse le plus. Bénévole ou stagiaire un peu pour voir si votre intérêt restera votre intérêt. «
- » Recherchez un emploi qui vous permette davoir plusieurs responsabilités ou une variété de Actions. Travailler dans une usine où votre travail consiste à mettre le widget A avec le widget B nest probablement PAS pour vous! »
- « Prenez le temps dinvestir pour vous connaître. Accordez-vous la liberté de travailler, de voyager, et faites du bénévolat dans les domaines qui vous passionnent. »
- « Acceptez le fait que vous devrez probablement travailler plus dur que tout le monde pour faire le travail. Nutilisez pas votre TDAH comme excuse. «
- » Soyez honnête. Et normalisez votre TDAH. Cest une partie de vous qui ne va nulle part. «
50 Génial Titres de poste de lenquête ADDitude sur le travail
- Dentiste
- Graphiste
- Infirmière
- Stablehand
- Avocat
- Magicien
- Baker
- PDG
- Photographe
- Ergothérapeute
- Monk
- Enseignant
- Psychologue
- Tisserand
- Épidémiologiste
- Reporter
- Jardinier
- Agent du FBI
- Pharmacien
- Ingénieur logiciel
- Doula
- Écologiste
- Comptable
- Instructeur de harpe
- Travailleur social
- Job Coach
- Chef
- Vétérinaire
- Traducteur
- Concepteur Web
- Mécanicien
- Coiffeur
- Musicien
- Archéologue
- Caregiver
- Diététicien
- Guide touristique
- Hypnotiseur
- Oyster Farmer
- Artiste
- Bibliothécaire
- Menuisier
- Barista
- Agent immobilier
- Pilote
- Couturière
- Technicien de laboratoire
- Pasteur
- Pompier
- Électricien
Sources
Mis à jour le 3 février 2021