Si vous faites de lexercice régulièrement, vous nêtes pas étranger à linconfort. Cela peut être la brûlure que vous ressentez lorsque lacide lactique saccumule dans vos muscles ou la douleur qui suit dans les jours qui suivent.
Les douleurs musculaires dapparition tardive, ou DOMS, sont courantes, en particulier pour ceux qui sont nouveaux à sentraîner ou qui retournent à la salle de sport après une longue absence. La douleur et le niveau dinconfort peut devenir si élevé quil peut vous décourager de faire de lexercice.
Même si cela fait mal, vous ne devriez pas sauter une séance de gym.
DOMS provient dentraînements difficiles qui provoquent des micro-déchirures dans le muscle. Ce sont les larmes qui provoquent la sensation de douleur. Ne vous inquiétez pas; alors quil semble que déchirer intentionnellement vos muscles serait une mauvaise chose, ces micro-déchirures font grossir et devenir plus fort le muscle.
Ces larmes ont besoin de temps pour guérir. Parce que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se développer, la sagesse dominante stipule que vous devriez donner aux muscles endoloris 1 à 2 jours de repos avant de les exercer à nouveau. Donc, si votre poitrine et vos triceps sont vraiment douloureux à cause dune routine dexercice, vous devez prendre un peu de temps et les laisser se reposer avant de faire un autre entraînement pour la poitrine et les triceps.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas « t exercer. De nombreux programmes dentraînement sont conçus dans cet esprit et donnent aux muscles suffisamment de temps pour récupérer avant de les remettre en forme. Les programmes dhaltérophilie classiques tels que les entraînements push / pull ou les entraînements jambes / poitrine / dos, permettent de 1 à 2 jours entre les séances pour la récupération musculaire.
Le résultat? Vous pouvez vous entraîner si vous avez mal. Nexercez pas les mêmes groupes musculaires qui vous font mal. Faites les jambes un jour et exercez le haut du corps le lendemain. Ce faisant, vous pourrez toujours faire de l’exercice et permettre à votre bas du corps de récupérer et de se reconstruire.
Si vous ne suivez pas une routine pré-planifiée, assurez-vous simplement de donner vos muscles ont amplement le temps de récupérer. Par exemple, ne faites pas un tas de squats un jour et une séance dentraînement difficile le lendemain. Interrompez ces entraînements par un autre jour ou deux et vous obtiendrez de meilleurs résultats.
Noubliez pas que vous obtenez les résultats que vous souhaitez lorsque vous laissez votre corps se reposer. Lorsque votre corps fait une sieste, accrochez-vous avec vos amis ou vous prélasser, votre corps se reconstruit. Si vous continuez à faire des exercices thoraciques tous les jours, vous allez créer des déséquilibres et éventuellement vous blesser.
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