Créer un programme dexercices peut être intimidant pour certains. Vous ne savez peut-être même pas par où commencer! Heureusement, si vous avez quelques objectifs de santé en tête, cela peut être assez simple lorsque vous utilisez le principe FITT. Le FITT est un principe utilisé par de nombreux professionnels du fitness et de la santé lorsquils prescrivent une activité physique. Cet acronyme facile à retenir compile 4 concepts que tous les programmes dexercices utilisent.
Pour commencer, il est préférable décrire 2-3 objectifs, soyez précis, essayez les objectifs SMART. En utilisant vos objectifs, vous pouvez utiliser les catégories suivantes pour concevoir votre propre plan de base.
F.I.T.T. Principe
Fréquence – Il sagit du nombre de séances dexercices effectuées dans un laps de temps donné. Dans le monde de la force et du conditionnement physique, il sagit généralement dune semaine (nous désignons généralement une période de 1 à 4 semaines par « microcycle »).
Statut et fréquence de lentraînement Directives
Débutant: 2-3 séances / semaine
Intermédiaire: 3-4 séances / semaine
Avancé: 4-7 séances / semaine
Demandez-vous: « En fonction de mes objectifs et de mon niveau de forme actuel, à quelle fréquence dois-je faire de lexercice? »
Intensité – Cela fait référence à la difficulté du travail exécuté. Cela peut être affecté par de nombreux facteurs tels que la quantité de résistance ou de poids utilisé, la vitesse ou la puissance exercée, les changements dans les séries et les répétitions, le temps de repos, etc.
Ensembles et plages de répétition
Puissance: 3 à 6 séries de 1 à 5 répétitions
Force: 3 à 5 séries de 3 à 8 répétitions
Hypertrophie: 3-4 séries de 10-12 répétitions
Endurance musculaire: 3-4 séries de 15+ répétitions
Demandez-vous: « Selon mon objectif , comment (lourd dois-je soulever ?, loin / vite dois-je courir?, combien de séries et de répétitions dois-je effectuer? etc.)?
Temps – Il sagit du temps passé pendant une séance . Selon lintensité et le type dexercice, vos séances dexercice devraient durer entre 45 min et 80 min.
Demandez-vous: « En fonction de mon objectif, combien de temps devrais-je exercer? » ou « Combien de temps ai-je pour faire de lexercice aujourdhui? »
Tapez – Cela fait référence au type dexercices effectués pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Exemple: Si votre objectif est la force ou lhypertrophie, vous feriez des exercices de renforcement musculaire tels que des squats, des deadlifts et des développé couchés (également appelés ascenseurs composés: exercices impliquant au moins 2 articulations et groupes musculaires).
Demandez-vous: « Selon mon objectif, quel type de mouvements dexercice ou type de course dois-je faire? »
Voici les avantages de la création votre propre programme:
Vos objectifs – Le plan que vous créez est génial car il est personnalisé en fonction de vous et de vos objectifs et capacités.
Plan structuré – Planification structurée à la cohérence avec conduit à des changements à vie.
Prévention des blessures – Avoir un plan dexercice aide à renforcer votre corps, ce qui diminue considérablement votre risque de blessure.
Vous pouvez vous permettre la variabilité – avoir des jours, wh Si votre programme peut devenir obsolète, cela se produira, cest pourquoi vous avez la liberté de modifier légèrement votre exercice. Avoir cette capacité diminue le risque de syndrome de surentraînement.
Si vous avez des questions supplémentaires sur le principe FITT ou si vous souhaitez parler à quelquun de Home Base au sujet de la mise en place de votre propre programme dexercice, visitez www.homebase.org/ fitness pour entrer en contact avec notre équipe de remise en forme Warrior Health &.