Devriez-vous prendre une vitamine prénatale pour les avantages beauté seuls?

Les femmes non enceintes se tournent vers la vitamine remplacée pour des cheveux et des ongles plus longs et plus forts. Mais est-ce sûr?

Il y a de fortes chances que vous connaissiez quelquun dont les cheveux sont passés de plats en bombes et leurs ongles de fragiles à herculéens quand ils étaient enceintes.

Ce nest pas un côté inhabituel -effet de construire un bébé. Pendant la grossesse, il y a une augmentation des œstrogènes qui fait que les cheveux restent dans leur phase de «croissance» et certains ont des ongles plus longs et plus forts grâce aux hormones ajoutées.

Mais il y a aussi toute laffaire des vitamines prénatales – des suppléments remplis de nutriments spécifiques dont les femmes enceintes ont davantage besoin, y compris lacide folique, le fer et le calcium. Certains sont également bons pour vos cheveux et votre peau B vitamines, y compris la biotine, ce qui est peut-être la raison pour laquelle ils ont acquis une certaine réputation en tant que supplément de beauté amélioré – même pour ceux qui ne font pas grandir un humain (des célébrités comme Gwyneth Paltrow et Mindy Kaling ont crédité les prénatales pour leur aide. les cheveux poussent plus longs et plus épais.)

Mais les prénatales valent-elles vraiment la peine dêtre épilées pour de bonnes journées capillaires, une peau éclatante et une manucure longue durée (et sont-elles si différentes de votre vieille multivitamine habituelle?), ou ces suppléments sont-ils mieux réservés à ceux qui ont un bébé en route?

Nous avons demandé à des experts de nous aider à analyser à travers ce que nous devons savoir sur les prénatales et leurs avantages potentiels pour la beauté.

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Tout dabord, devriez-vous prendre une vitamine prénatale si vous nêtes pas enceinte?

Eh bien, cest en fait une question compliquée. Cela dépend en partie du fait que vous essayez ou non de tomber enceinte.

«Les femmes enceintes, qui essaient ou même ne préviennent pas activement devraient prendre des vitamines prénatales», déclare Katherine A. Sauder, Ph .D., Professeur adjoint de nutrition pédiatrique à la faculté de médecine de lUniversité du Colorado. « Cest parce que les nutriments contenus dans le corps dune femme au moment de la conception dictent le type denvironnement dans lequel le bébé va se développer. »

Le développement critique se produit très tôt, dit Sauder, avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte, il est donc important davoir ces bons nutriments « à bord » avant, pour ainsi dire.

Plus précisément, les prénatals sont remplis dacide folique (la forme synthétique du folate), une vitamine B qui est responsable de la croissance cellulaire saine (qui comprend la peau, les cheveux et les ongles!). La plupart des suppléments prénatals en contiennent 600 microgrammes; la quantité recommandée par journée pour les femmes enceintes.

Pourquoi est-ce si important? Un grand nombre de recherches montrant que de plus faibles quantités dacide folique dans votre alimentation sont liées à des anomalies du tube neural chez le bébé (anomalies congénitales de la colonne vertébrale, de la moelle épinière ou du cerveau), explique Véronique Tache, MD, médecin mère-fœtale de lUC Davis. . Ces anomalies surviennent généralement au cours du premier mois de grossesse (encore une fois, généralement avant même que vous sachiez que vous étiez enceinte).

Les anomalies congénitales sont rares . «Le risque de base pour tout type danomalie congénitale à la minute où vous tombez enceinte, que vous preniez des vitamines ou non, est de 3 à 5 pour cent», explique le Dr Tache. Les chances davoir un enfant avec une anomalie du tube neural si vous ne le faites pas. t ont des antécédents familiaux sont denviron 1/500 à 1/1 000 (0,1 à 0,2 pour cent). Mais un prénatal vous charge dacide folique, ce qui réduit votre risque.

Daccord, mais que faire si jévite activement une grossesse?

Eh bien, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) déclarent que toutes les femmes en âge de procréer devraient viser à obtenir 400 microgrammes dacide folique chaque jour – que ce soit à partir de la nourriture ou dun supplément. Après tout, le taux de grossesse non désirée est de près de 50 pour cent, note le Dr Tache, ce qui signifie quenviron la moitié des femmes qui ont des bébés nen avaient pas lintention.

Mais cela ne signifie pas que vous devez obtenir votre folate sous forme de vitamine prénatale. Beaucoup daliments sont soit naturellement riches en folate (légumes verts à feuilles sombres comme les épinards h, asperges, choux de Bruxelles, avocats, pois aux yeux noirs) ou enrichis en acide folique (céréales pour petit-déjeuner).

Si vous mangez une alimentation équilibrée et que vous nêtes pas enceinte ou en train dessayer, vous êtes susceptibles de recevoir ces 400 microgrammes uniquement par lalimentation, dit le Dr Tache.

En fait, si un bébé nest pas dans votre avenir, prenez un prénatal comporte certains risques pour la santé.

Bien que vous nayez pas * vraiment * à vous soucier den faire trop avec de lacide folique (vous nabsorbez pas tout lacide folique pendant la période prénatale de toute façon), les prénatales sont également riches en fer (ce qui les femmes ont besoin de plus). Et, bien que rare, accumuler trop de fer peut devenir toxique, note le Dr Tache. Cela peut également entraîner des effets secondaires désagréables comme des douleurs à lestomac, un manque dénergie ou une perte de poids et une faiblesse.

En prénatal, vous auriez également du calcium supplémentaire, ce qui – si vous nêtes pas enceinte – pourrait augmenter votre risque de problèmes tels que des calculs rénaux, note le Dr Tache.

« La question à vous poser est: dépensez-vous de largent supplémentaire pour quelque chose dont vous navez pas besoin – et y a-t-il des risques den avoir trop? », dit-elle.« Je dirais que la réponse est probablement «oui». »

Alors, que devez-vous faire pour des cheveux et des ongles super sains?

Si vous êtes vraiment juste après les prétendus avantages de la peau ou des cheveux, le prénatal nest pas votre médicament miracle.

Comme le note Sauder, « les prénatals contiennent généralement les mêmes nutriments que les non – des multivitamines prénatales, juste en quantités plus élevées. Si vous ne faites pas grandir un bébé et que vous navez aucun autre problème de santé nécessitant des nutriments supplémentaires, vous navez pas besoin de ces quantités plus élevées.  » En fait, cest probablement un gaspillage dargent. « Votre corps ne peut traiter quune grande partie de ces vitamines en un jour, et ce quil nutilise pas va littéralement à légout », ajoute-t-elle.

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Et bien que vous puissiez prendre une multivitamine régulière pour vous aider à obtenir des quantités optimales de nutriments ou même un supplément avec la biotine, un manque de biotine est en fait rare, selon la clinique Mayo, et il na pas été prouvé que la supplémentation avec elle aide à la perte de cheveux ou à lamincissement des cheveux. (De plus, vous pouvez obtenir de la biotine naturellement par votre alimentation, avec des aliments comme les œufs, le saumon et les graines de tournesol.)

Mais finalement? «Prendre soin de manger une alimentation équilibrée, de boire beaucoup deau, de limiter la caféine et lalcool et de rester actif physiquement va faire beaucoup plus pour votre santé – y compris vos cheveux et votre peau – que de prendre des vitamines supplantées», déclare Sauder.

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