Devriez-vous prendre du zinc pour une meilleure peau? Les experts pèsent

La première fois que jai entendu parler de la prise de zinc pour la peau, cétait au cours de ma première année à luniversité, lorsque jai eu ma première rencontre avec un grave cas dacné. (Ma peau était perpétuellement sans imperfections tout au long du lycée – allez comprendre). Et même si le campus nétait quà environ deux heures et demie de lendroit où jai grandi, je rentrais rarement chez moi. Donc, quand je suis rentré à Minnetonka, Minnesota, pour une semaine de R & R pendant les vacances de printemps (boiteux, je sais) mes parents ont été légèrement décontenancés par le changement apparemment soudain de ma peau. Ils ne mont rien dit directement (ils savaient déjà à quel point jétais mortifié et frustré par la situation), mais mon père (toujours le « réparateur » perpétuel) ma envoyé un e-mail après mon retour à lécole contenant des recherches sur la corrélation entre le zinc et la santé de la peau. La signature épique: « Jai pensé que cétait intéressant, maman et moi vous en avons commandé sur Amazon et cela devrait arriver dans quelques jours. » Merçi papa.

Même si jétais légèrement offensé, je savais que le geste venait dun lieu damour – et leur inquiétude pour ma confiance en baisse. Jai donc lu les recherches et jai pris les pilules, et à ma grande surprise, ma peau sest finalement améliorée. Cependant, que ce soit ou non directement corrélé au zinc, je nétais jamais tout à fait sûr. Jai donc décidé détudier le zinc pour la peau, et exactement ce quil fait (et ne fait pas). Pour une perspective parfaitement équilibrée, nous avons consulté un certain nombre dexperts de différents domaines: Jennifer Herrmann, MD, FAAD chez Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologie à Beverly Hills; nutritionniste holistique Elissa Goodman; diététiste et coach certifiée en force et conditionnement Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN et fondatrice de Real Nutrition NYC; Dr . Morgan Rabach de LM Medical à New York; Ee Ting Ng, hop & Cotton Fondatrice et Formulatrice; et Danielle Frank, diététiste senior chez Top Balance Nutrition.

Quest-ce que le zinc?

Selon Herrmann, «le zinc est un minéral essentiel qui est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles saines, notamment le renforcement du système immunitaire, la guérison des plaies, laide à la synthèse et à la croissance de lADN / protéines et le développement des enfants. « 

Elle ajoute que puisque le zinc nest pas stocké pendant de longues périodes dans le corps, la consommation quotidienne est importante pour la santé globale maintenue. Et sans elle (ou si vous « êtes déficient), Goodman souligne que cela peut conduire à une variété de conditions comme des éruptions cutanées et des lésions.

Et fait intéressant, selon Rumsey, la couche supérieure de notre peau contient plus de zinc que nimporte quelle couche en dessous, cest pourquoi compléter avec le minéral et sassurer que vous en avez assez peut soutenir la croissance de nouvelles cellules cutanées saines.

Avantages du zinc pour la peau

La réponse retentissante: oui. Comme lexplique Shapiro, le zinc agit avec dautres vitamines et minéraux pour aider à traiter les lésions cutanées et lorsquil est pris par voie orale, il peut diminuer la gravité de lacné et signes de maturation cutanée (rides, ridules, taches, etc.). Sil est appliqué localement via des produits contenant de loxyde de zinc (comme la formule de Renée Rouleau, ci-dessous), il a été démontré que le minéral «protège la peau et aide à la cicatrisation des plaies et régénération. » Cest pourquoi, dit-elle, loxyde de zinc est si souvent présent dans les écrans solaires haute performance, car il peut réfléchir le soleil et créer une barrière entre la peau et les rayons UV nocifs.

Ng est tout à fait daccord: « Le zinc (oxyde) est lun des deux filtres solaires physiques capables de dévier les rayons UV, protégeant la peau des dommages du soleil tels que lérythème au vieillissement prématuré », dit-elle. « Il est par nature inerte, ce qui en fait un excellent filtre solaire pour les enfants, ou toute personne ayant une peau extrêmement sensible ou réactive. Le zinc est également antibactérien, astringent et protecteur. »

Et dun point de vue dermatologique, Herrmann est également daccord. «Utiliser le zinc pour la peau peut aider lorsquil est pris à la fois en interne et en externe. Comme mentionné précédemment, la prise de zinc par voie orale peut aider à guérir les plaies, réduire linflammation et améliorer les conditions inflammatoires telles que lacné. « Cependant, elle souligne que la recherche est en cours. » Parce que le zinc agit comme un cofacteur enzymatique, il contribue à la synthèse du collagène et de lADN réparation, qui peut aider à garder la peau plus jeune et plus saine. »

Le Dr Rabach a fait écho aux sentiments de Shapiro et Herrmann, mais a sa propre vision plus prudente de lélément: » En tant que supplément oral, le zinc peut aider un peu lacné , mais certainement pas aussi efficacement que les médicaments oraux plus traditionnels pour lacné. Il ny a pas détudes standardisées ou contrôlées pour le dosage ou lefficacité du zinc oral par rapport à dautres médicaments oraux avérés efficaces pour lacné. En raison de la biodisponibilité, les personnes ayant de faibles niveaux de zinc devraient choisir des aliments riches en zinc avant de prendre des suppléments oraux, car le zinc présent dans les aliments est mieux absorbé. Certains aliments contenant du zinc sont super luxueux comme les huîtres, donc cela peut être amusant. « 

Effets secondaires du zinc

Si vous faites vos recherches sur des marques de qualité (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations et Eidon sont approuvés par des experts) et maintenez votre dose quotidienne à la recommandation allant jusquà huit ou neuf mg par jour, 11 mg si vous êtes enceinte et 12 mg si vous allaitez – bien que autant que 40 mg est la TUL – les suppléments peuvent également être une option si vous « cherchez à prendre du zinc pour la peau.

 » Ces recommandations quotidiennes de zinc sont très petit, car notre corps na pas besoin du minéral en grande quantité. Encore une fois, une alimentation qui comprend des aliments riches en zinc devrait suffire à prévenir une carence. Il convient de noter que prendre plus de zinc nest pas susceptible daméliorer votre peau, mais ne pas en consommer suffisamment peut certainement causer des problèmes tels que lacné, leczéma et la dermatite « , déclare Frank.

 » Si une personne consomme trop de zinc, elle peut développer des symptômes tels que des nausées, des vomissements, des crampes destomac et des maux de tête. Trop de zinc peut également entraîner de faibles niveaux de cuivre et une réponse immunitaire affaiblie. Par conséquent, il est extrêmement important dêtre prudent lors de la prise de suppléments, car trop peut causer de graves problèmes. Une personne ne doit pas dépasser 40 mg de zinc par jour », prévient-elle. Encore une fois, il est toujours préférable de parler à votre médecin, puis de commencer par une dose plus faible et de progresser en fonction de la réaction de votre corps. / p>

Selon Herrmann, certains antibiotiques et quelques autres prescriptions peuvent inhiber labsorption du zinc, tout comme lalcool, dit Rumsey.

Comment lutiliser

Comme mentionné précédemment, loxyde de zinc est un filtre solaire populaire. Ng sassure de noter quil « est » également populaire dans les traitements localisés en réduisant les rougeurs / gonflements, en asséchant les « pleurs » ou des imperfections humides de toute sorte, et empêchant les taches actives dune infection supplémentaire en les séparant physiquement de lenvironnement.  » Cependant, elle dit que cest le plus protecteur solaire quand il repose sur la surface de la peau, donc la méthode dapplication compte. Tapotez / pressez doucement le produit dans la peau, en veillant à ce que toutes les zones exposées au soleil soient uniformément couvertes. « 

Presque tous les experts à qui nous avons parlé lont maintenu en interne, en obtenant votre quota quotidien de zinc grâce à une alimentation saine et diversifiée est la meilleure façon de compléter votre peau. « La meilleure façon de vous assurer de consommer la bonne quantité de zinc pour une peau saine est dincorporer des aliments qui sont connus pour être de bonnes sources de minéraux essentiels, « Frank élabore. » Votre corps absorbe bien mieux les vitamines et les minéraux provenant des aliments que de toute autre forme. « 

De plus, ajoute Frank, vous êtes aussi beaucoup moins susceptibles de dépasser la limite supérieure de zinc provenant des aliments que sous forme de pilule. En fait, selon Herrmann, comme les suppléments ne sont pas approuvés par la FDA, les quantités de vitamines, de minéraux et dextraits peuvent en fin de compte représenter jusquà 1000 fois plus ou moins que ce qui est indiqué sur la bouteille.

Cependant, comme pour tout supplément, cest toujours il est important den parler à votre médecin avant de lintégrer à votre routine. Et comme Frank le dit, si vous luttez contre lune des affections cutanées susmentionnées, si vous avez des problèmes de cicatrisation ou si vous avez les cheveux et les ongles cassants, vous devez dabord et avant tout discuter de vos symptômes avec votre médecin.

Continuez à faire défiler pour une recette spéciale de smoothie riche en zinc, gracieuseté de Meryl Pritchard, nutritionniste holistique et fondatrice du service de livraison et de nettoyage de repas biologiques, Kore Kitchen) .

Smoothie Maca Brownie Smoothie de Kore Kitchen

Donne 2 portions

Ingrédients:

2 tasses de lait de noix
2 portions de protéines en poudre
3 c. de cacao
2 c. de maca
1 pour banane zen (si vous navez pas de banane congelée, utilisez une banane ordinaire + 1 poignée de glace)
2 dattes Medjool, dénoyautées
1 c. chanvre
1 c. vanille
1 c.huile de noix de coco
1/3 tasse de noix de cajou ou de noix que vous avez sous la main (les amandes, les noix, les noisettes fonctionnent également)
Stevia au goût – le cacao peut être très amer et a parfois besoin dun édulcorant supplémentaire

Les meilleurs produits avec du zinc

Si vous essayez pour combattre lacné avec du zinc, essayez lune des méthodes les plus efficaces – dans ce cas, les suppléments de zinc.

Alors que le zinc dans nos aliments nous empêche de développer une peau acnéique, lorsquil est placé sur la peau, le zinc aide à prévenir dautres maladies, à savoir le cancer de la peau. Cest vrai, le zinc est un ingrédient fantastique (clé, même) des écrans solaires naturels.

Murad fabrique de nombreux produits de soin pour la peau qui nettoient lacné, mais celui-ci est différent en ce quil fonctionne de lintérieur vers lextérieur et non de lextérieur vers lintérieur. La vitamine A, le zinc et la bardane jouent chacun un élément clé pour soutenir la capacité du corps à se nettoyer de tout ce qui provoquerait autrement de lacné.

La Nue Co. se spécialise dans les suppléments propres, et celui-ci est à peu près aussi propre que possible. Le zinc contenu dans le produit provient des baies, tout comme la vitamine C et le bêta-carotène qui complètent le supplément. Combinés, ils « sont destinés à stimuler la production de collagène et à garder votre peau saine comme possible. Linuline biologique complète la liste des ingrédients, agissant comme un prébiotique pour que vous puissiez paraître et vous sentir mieux.

Bien que le zinc soit excellent pour la peau comme supplément, le zinc ajouté dans les produits clarifiants a Le nettoyant à base de minéraux de REN Clean Skincare est idéal pour les personnes souffrant d’acné sévère – le type pour lequel vous prendriez autrement des suppléments.

Comme la crème solaire de Farmacy, Rouleau utilise principalement le zinc comme SPF – cependant, cela ne signifie pas son anti-acnéique les propriétés ne se traduisent pas. Les écrans solaires à base de zinc sont parfaits pour les personnes qui ont du mal à trouver un bon écran solaire en raison de leurs propriétés typiquement de colmatage des pores.

Lefficacité du produit de Pai est double. Copaiba travaille dans cette formulation pour réduire les futurs dommages à votre la peau en réduisant linflammation et en fournissant un pouvoir antioxydant. Simultanément, le zinc est utilisé pour éliminer la congestion cutanée et fournir un regain dhydratation indispensable. Ensemble, ils contribuent à apporter à la peau acnéique un endroit plus équilibré.