Les calories fournissent lénergie dont nous avons besoin pour survivre et accomplir nos activités quotidiennes. Les calories que nous tirons des aliments et des boissons nous permettent de respirer, de marcher, de courir, de rire et même de pomper le sang. Les besoins en calories varient selon lâge, le sexe, la taille et le niveau dactivité. Les besoins caloriques sont souvent plus élevés pendant ladolescence quà tout autre moment de la vie. Au cours de cette période de croissance et de développement rapides, les garçons ont besoin en moyenne de 2800 calories par jour, tandis que les filles ont besoin en moyenne de 2200 calories par jour.
Voici une liste détaillée des besoins caloriques des adolescents par âge, sexe et niveau dactivité.
Pour les garçons:
Pour les filles:
| Âge | Inactif | Modérément actif | Actif |
|---|---|---|---|
| 13 | 1 600 | 2 000 | 2 200 |
| 14-18 | 1 800 | 2 000 | 2 400 |
| 19 | 2 000 | 2 200 | 2 400 |
Niveaux dactivité:
- Pas actif – Activité minimale, se déplaçant uniquement pour les tâches nécessaires à la vie quotidienne, comme marcher jusquà la boîte aux lettres.
- Modérément actif – Sengage dans une activité nécessaire à la vie quotidienne, plus une activité équivalente à une marche de 1,5 à 3 miles par jour, soit 30 à 40 minutes.
- Actif – Sengage dans une activité nécessaire à la vie quotidienne, plus une activité équivalente à la marche de 3 miles ou plus par jour, ou plus de 40 minutes.
Un plan dalimentation bien équilibré
La quantité de calories dans les aliments varie en fonction de la quantité de glucides, de protéines et de graisses quils contiennent – les glucides et les protéines fournissent quatre calories par gramme, tandis que la graisse fournit neuf calories par gramme. Il est important que les adolescents obtiennent des calories de sources riches en nutriments, qui sont plus riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires, et limitent les sucres ajoutés, le sel et les graisses saturées. Un régime alimentaire bien équilibré comprend des fruits et légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras et des aliments maigres protéinés.
Image corporelle
Limage corporelle peut être préoccupante pour les adolescents, car ils commencent à avoir des pensées et des sentiments sur leur apparence. Limage corporelle peut être positive ou négative et peut avoir peu à voir avec lapparence réelle. Les parents sont le modèle le plus influent dans la vie d’un adolescent, il est donc important d’enseigner une image corporelle saine en étant un exemple positif. Évitez de suivre un régime, ayez une alimentation équilibrée et essayez de ne pas parler négativement de votre corps avec vos enfants. Évitez de mettre l’accent sur l’apparence physique des gens et engagez des discussions avec votre adolescent sur l’image corporelle représentée dans les médias. Encouragez votre adolescent à faire de lexercice pour son énergie, sa santé et sa force plutôt que pour son apparence extérieure.
Poids santé
Tout comme les adultes, les adolescents sont de toutes formes et tailles. Un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière aideront votre adolescent à atteindre son poids santé. Alors que près de 20% des adolescents ont un indice de masse corporelle obèse, près de 3% des adolescentes répondent aux critères dun trouble de lalimentation. Si vous êtes préoccupé par le poids de votre adolescent ou sa relation avec la nourriture, demandez conseil à un diététiste nutritionniste ou à un médecin.