Manger pour deux signifie-t-il vraiment que vous mangez deux fois Malheureusement pour les gourmands, les maths pour faire des bébés ne fonctionnent pas tout à fait de cette façon. Noubliez pas que lun des deux pour lesquels vous mangez est un petit fœtus en croissance (de la taille dun petit pois ou plus petit, en fait, au cours du premier trimestre).
Si votre poids était normal ou moyen et vous étiez modérément active avant de devenir enceinte, votre apport quotidien recommandé était d’environ 2 000 calories par jour. Voici ce dont vous aurez besoin maintenant que vous vous attendez:
- Premier trimestre: vous Vous naurez probablement pas besoin de calories supplémentaires pendant votre premier trimestre. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur le choix daliments nutritifs qui maintiennent votre énergie tout en soutenant le développement de votre bébé.
- Deuxième trimestre: augmentez votre apport calorique quotidien de 300 à 350 calories par jour – cest léquivalent, par exemple, de deux verres de lait écrémé et dun bol de flocons davoine (pas la barre de sundae à volonté que vous aviez peut-être envisagée).
- Troisième trimestre: vous aurez besoin denviron 500 calories supplémentaires par jour.
- Si vous en avez plusieurs: vous pourriez avoir besoin de 300 calories supplémentaires par jour. pour chaque bébé.
Bien sûr, il existe dautres exceptions à cette formule (par exemple, si vous « êtes un adolescent ou que vous présentiez une insuffisance pondérale importante au départ, vous aurez probablement besoin de plus de calories) . Et si vous étiez en surpoids ou obèse avant de tomber enceinte, vous devrez peut-être viser un apport calorique légèrement inférieur pendant la grossesse (bien sûr, tout en répondant à tous les besoins nutritionnels et en vous concentrant sur des aliments de haute qualité riches en nutriments pour la construction de bébé). Assurez-vous donc de vérifier auprès de votre praticien pour décrire vos besoins caloriques quotidiens.
Comment savoir si vous « re obtenir la bonne quantité de calories?
Maintenant que vous savez combien de calories vous avez besoin, est-il temps de sortir lancienne calculatrice et de commencer à compter? Absolument pas. La meilleure façon de voir ce que vous mangez est « t pour garder un œil sur chaque bouchée (qui a le temps ou la patience pour ça, de toute façon?). Au lieu de cela, gardez un œil sur léchelle toutes les semaines environ. Si vous avez conçu avec un poids normal, pendant la grossesse, vous devriez prendre environ trois à quatre livres au cours du premier trimestre, puis environ une livre par semaine au cours des deuxième et troisième trimestres.
Lectures recommandées
Bien sûr, ces directives varient également en fonction de votre BM avant la grossesse I et dautres facteurs, alors assurez-vous de demander à votre praticien vos recommandations personnalisées.
Il est cependant facile de rater la cible – mais heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour reprendre votre gain de poids sur la bonne voie:
- Si vous « ne prenez pas assez de poids, surtout une fois que vous avez atteint votre deuxième trimestre (lorsque les nausées matinales et les aversions alimentaires disparaissent), vous ne consommez peut-être pas suffisamment daliments idéal pour une grossesse saine, y compris les aliments riches en protéines, les aliments riches en calcium, les aliments en vitamine C, les légumes et fruits à feuilles vertes et jaunes, les autres fruits et légumes, les grains entiers et les légumineuses, les aliments riches en fer, la bonne quantité de graisses et aliments salés, eau et autres liquides, ainsi que vos suppléments de vitamines prénatales. Si vous appartenez à cette catégorie, essayez dajouter des portions supplémentaires de ces derniers chaque jour, comme des protéines maigres, des aliments riches en calcium et des grains entiers. Si vous ne parvenez toujours pas à prendre suffisamment de poids, parlez-en à votre praticien.
- Si vous prenez du poids trop rapidement, en revanche, vous consommez probablement plus de calories que vous nen avez besoin. avec votre médecin et apportez des ajustements sains à votre alimentation. Essayez de réduire les aliments transformés, riches en calories et à faible valeur nutritive, tout en vous assurant de ne pas supprimer les précieuses vitamines et minéraux dont vous et votre bébé avez besoin.
La meilleure chose que vous puissiez faire est dessayer de ne pas être obsédé par tout ce que vous mangez ou chaque livre que vous gagnez. Tant que vous suivez une alimentation saine et équilibrée presque tous les jours, tout devrait aller bien. Et comme toujours, si vous avez des questions ou des inquiétudes, votre praticien peut vous aider.