Ici, nous suggérons neuf remèdes maison qui peuvent aider à soulager les symptômes des sueurs nocturnes post-partum:
Restez au frais
Garder le corps au frais aidera à réduire la transpiration.
Pendant la nuit, les femmes peuvent essayer:
- ouvrir les fenêtres pour augmenter la circulation de lair
- placer un ventilateur à côté du lit
- utiliser la climatisation dans la chambre
- utiliser des draps légers et des couvre-lits en couches
Boire de leau froide
Après laccouchement, et en particulier lors de sueurs nocturnes post-partum, le corps des femmes peut avoir besoin de plus deau que dhabitude, car les liquides ou le «poids de leau» quittent le corps sous forme de sueur ou de lurine.
Boire de leau chaque fois que vous avez soif empêchera la déshydratation et ps avec des fonctions corporelles normales et une récupération après la grossesse.
Mangez plus de soja
Les études sur les bouffées de chaleur pendant la grossesse et le post-partum sont limitées, même si une étude de 2017 a porté sur 50 femmes périménopausées et ménopausées a conclu que la prise de suppléments de soja avait le potentiel daméliorer les flashs chez les femmes ménopausées.
Les chercheurs ont constaté que les participants prenant des suppléments disoflavones de soja pendant 12 semaines avaient des améliorations significatives de leurs symptômes de bouffées de chaleur.
Les gens peuvent augmenter leur consommation de soja en utilisant des suppléments ou en mangeant les aliments riches en soja suivants:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Parlez toujours à un médecin avant de modifier votre alimentation ou dintroduire des suppléments, en particulier pendant lallaitement.
Portez des tissus amples et naturels
Les tissus naturels, y compris le coton, le lin ou la soie, aident la chaleur du corps à séchapper. Si possible, utilisez des draps en coton ou en lin pour dormir.
Essayez déviter les tissus synthétiques, comme le polyester ou le lycra, ou les vêtements serrés, qui peuvent faire transpirer davantage les gens en empêchant le corps de perdre de la chaleur.
Limiter les aliments déclencheurs
Pour certaines personnes, certains aliments ou boissons peuvent déclencher ou aggraver les symptômes de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes.
Les gens peuvent suivre leurs symptômes pour voir sils apparaissent après avoir mangé des aliments spécifiques afin quils sachent lesquels éviter.
Les déclencheurs courants des bouffées de chaleur sont:
- les aliments épicés
- la caféine
- alcool
- aliments chauds ou liquides
Essayez la relaxation, les techniques de respiration ou lhypnose
Le stress est lié à de nombreux problèmes de santé. Apprendre à gérer efficacement le stress a de nombreux résultats positifs, pas seulement pour les sueurs post-partum.
Selon une étude de 2014, lentraînement à la relaxation, la respiration rythmée et lhypnose peuvent aider avec les bouffées de chaleur, bien que les auteurs disent que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le lien.
Lorsquelles essaient de sendormir la nuit ou lorsquelles souffrent de sueurs nocturnes, les femmes peuvent essayer les techniques de relaxation suivantes:
- progressive relaxation musculaire, ou se concentrer sur la relaxation des muscles de chaque partie du corps à tour de rôle, des orteils à la tête
- pleine conscience ou méditation
- visualisation ou pensée positive
- respiration profonde, telle que la respiration en boîte
Mangez bien et faites de lexercice
Maintenir un mode de vie sain avec une bonne nutrition et des exercices fréquents peut être un outil puissant pour améliorer les capacités du corps pour récupérer après la grossesse et améliorer la santé physique et mentale.
Les diététistes recommandent aux gens de manger sainement de ma des légumes, avec des fruits, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines pour favoriser la santé.
Essayez le Pilates ou le massage
À cause des sueurs nocturnes et dautres causes dinconfort pendant la nuit , il peut être difficile pour les femmes de dormir suffisamment après laccouchement.
Selon une étude de 2013, il existe des preuves que les méthodes suivantes peuvent aider les personnes à dormir pendant la période post-partum:
- Exercices de Pilates
- massage du dos
- réflexologie plantaire
- thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour linsomnie
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la racine de valériane
La racine de valériane est un remède à base de plantes. Les gens utilisent souvent la racine de valériane pour favoriser le sommeil ou pour traiter les troubles du sommeil. Sur la base de cette popularité, les gens peuvent également vouloir lessayer pour les aider à dormir pendant les sueurs nocturnes.
Malgré lutilisation répandue de la valériane, cependant, les preuves scientifiques existantes ne permettent pas de savoir si la racine de valériane aide les gens à dormir ou ne pas. Des recherches de plus grande qualité sont nécessaires. Les gens voudront peut-être demander plus dinformations à leur médecin sur ce remède à base de plantes.