À son tour, cette usure inégale de la chaussure peut aggraver la supination (avec moins dabsorption des chocs lorsque vous atterrissez) et renforcez une démarche où limpact de latterrissage nest pas réparti uniformément. Pour vérifier si vos chaussures ont une usure inégale, placez-les sur une surface plane. Sils sinclinent vers lextérieur, la supination est probablement en jeu.
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Les fractures osseuses et les entorses de la cheville sont courantes.
Parce que les supinateurs exercent plus de pression sur la partie externe de leurs pieds, les fractures de stress sur le quatrième et / ou le cinquième métatarsien – les gros os au milieu de votre pied reliés à votre quatrième orteil et votre petit doigt – peuvent vous amener à vous diriger vers le podiatre plus souvent que vous ne le souhaiteriez. Cest parce que ces petits orteils font la plupart du travail lorsque vous poussez pendant la course.
Les supinateurs peuvent également subir une fracture de stress sur le péroné, qui est los extérieur de votre jambe.
« Une fracture du péroné nest pas très courante, mais les supinateurs peuvent être plus susceptibles de stresser cette zone », explique Marci Goolsby, MD, un spécialiste du sport de soins primaires médecin au Centre de médecine du sport pour femmes de lhôpital de chirurgie spéciale de New York.
En plus de déclencher des fractures de stress, cette pression supplémentaire causée par la supination peut également diminuer la stabilité de la cheville et augmenter la probabilité de rouler ou une entorse à la cheville, dit Weinfeld.
Vous êtes arrêté à froid par la douleur du tibia.
Un pied en supination absorbe moins les chocs, dit Weinfeld, et courir dessus à plusieurs reprises peut, au fil du temps , provoquent des douleurs au bas de la jambe communément appelées attelles de tibia.
Les attelles de tibia se produisent sous le genou soit sur la partie avant extérieure de la jambe attelles de tibia rior) ou à lintérieur de la jambe (attelles de tibia médiales). Parce que les supinateurs courent avec la majorité de leur poids sur la partie externe de leurs pieds, ils sont plus susceptibles de présenter des attelles de tibia antérieures. (Si vous êtes régulièrement confronté aux douleurs des attelles de tibia, causées par la supination ou non, essayez ces exercices simples qui vous aideront à résoudre ce problème.)
Votre mollet et votre Achille sont très serrés.
Celui-ci est un peu un dilemme «poule et œuf», dit Goolsby. Les personnes aux tendons dAchille et aux mollets serrés ont tendance à être des supinateurs car le stress supplémentaire placé à lextérieur de votre pied peut irradier vers le haut et contracter vos autres muscles. À linverse, des tendons dAchille et des muscles du mollet serrés peuvent provoquer (ou aggraver) la supination.
Si vous vous sentez constamment tendu à lun de ces endroits ou aux deux, vous pouvez être supinateur ou risque den devenir un.
Vous avez une douleur lancinante à la fasciite plantaire.
La supination peut créer une tension supplémentaire sur le ligament reliant votre talon et vos orteils, appelée fascia plantaire. Le résultat? la fasciite, une affection douloureuse caractérisée par un coup de couteau ou une douleur profonde au milieu du talon ou le long de la voûte plantaire.
La fasciite plantaire est une affection courante chez les coureurs et peut être causée par des facteurs autres que la supination. Néanmoins, cela vaut la peine de demander à votre médecin sil peut y avoir une connexion.
Ce que vous pouvez faire pour aider votre supination:
Il est difficile pour la personne moyenne de savoir que la supination est la cause sous-jacente de lun des problèmes susmentionnés, dit Weinfeld.
« Il faut souvent un physiothérapeute, un podiatre ou un autre médecin pour étudier lalignement du pied et diagnostiquer le problème », dit-il. Un médecin peut effectuer des tests pour déterminer si vous souffrez effectivement de supination (ceux-ci impliquent généralement de marcher ou courir sur un tapis roulant), et si tel est le cas, à quel point votre supination peut être sévère (ou rigide).
Pieds en supination qui sont » flexibles »sont facilement corrigées, alors que les pieds supinés qui sont« rigides »sont beaucoup plus difficiles à réparer, dit Weinfeld. La flexibilité ou la rigidité de votre supination peut être génétique ou peut être un facteur de votre âge.
«Les gens peuvent commencer avec une supination flexible qui, à mesure quils vieillissent et que leurs os deviennent plus arthritiques, se transforme en supination rigide», dit Weinfeld.
Une fois que votre supination a été diagnostiquée, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager la condition et les maux associés:
1. Incorporer lentraînement en force: «Peut-être que la première chose que vous pouvez faire pour atténuer les effets négatifs de la supination est lentraînement en force», dit Goolsby. «Il est important dêtre fort tout au long de votre chaîne cinétique.» Elle recommande de se concentrer sur des exercices de renforcement des fessiers et des hanches qui apporteront une plus grande stabilité à la cheville et aux pieds, qui sont souvent les premières zones sollicitées par la supination.
2. Procurez-vous les bonnes chaussures: remplacez vos chaussures de course avant quelles ne soient trop usées sur le côté extérieur, dit Weinfeld. Vous pouvez également envisager de visiter un magasin de chaussures spécialisé pour obtenir des conseils. Vous voudrez généralement porter des chaussures plus coussinées ou neutres qui permettent à vos pieds de se pronationner davantage. Beaucoup de grandes marques, comme Nike, Asics et Saucony, ont des chaussures adaptées aux supinateurs pour vous aider à démarrer.
3. Considérez les orthèses En général, les orthèses sont plus difficiles à construire pour les sous-pronateurs que pour les surpronateurs. « Mais parfois, les inserts ont un rôle à jouer », explique Goolsby. « Linsert serait moins correctif, mais se concentrerait davantage sur lamorti et une surface confortable pour votre pied. » Vous pouvez acheter des orthèses adaptées à la supination dans un magasin de chaussures spécialisé, mais un médecin vous recommandera probablement des orthèses sur mesure.
4. Adoptez une routine détirements: les étirements avant et après la course sont quelque chose que tout le monde devrait faire, mais cest particulièrement important pour les supinateurs. Étirer régulièrement vos mollets, Achille, tibias et chevilles peut aider à soulager les tensions qui peuvent causer ou aggraver votre supination.