Tout le monde parle toujours daccélérer les choses, quil sagisse de préparer une tarte ou de perdre du poids. Donc, naturellement, la vitesse du métabolisme est quelque chose de très commun parlé dans le monde de lalimentation. Il est bien connu quun métabolisme plus rapide conduit à une perte de poids. Plus votre corps métabolise efficacement les aliments, moins il y a de calories à convertir en poids corporel. Ce dont les gens ne parlent pas beaucoup, cest de savoir comment ralentir votre métabolisme.
Croyez-le ou non, le métabolisme de nombreuses personnes est trop rapide pour maintenir un poids sain ou souhaitable. Par conséquent, il peut être bénéfique pour cette population de ralentir réellement son métabolisme. Un métabolisme ralenti est moins efficace dans lutilisation des calories et peut finalement contribuer à la prise de poids ou au maintien du poids. Voici quelques moyens simples de ralentir votre métabolisme.
Mangez plus
Cela peut sembler explicite, mais vous devez manger plus pour prendre du poids. Non seulement laugmentation calorique conduit directement à une prise de poids, mais elle peut également ralentir votre métabolisme puisque votre corps doit travailler plus fort pour digérer toutes ces calories. Manger 3 500 calories supplémentaires par semaine, ou 500 calories supplémentaires par jour, équivaut à peu près à gagner une livre. Cela signifie que vous pouvez et devriez manger cette troisième portion au dîner, et qui ne le veut pas? Et si vous essayez de vous muscler, essayez ces gaufres aux protéines de chocolat.
Mangez moins
Soyez prudent avec celui-ci car il peut être dangereux, mais manger moins peut en fait conduire à un métabolisme plus lent. Après avoir mangé pendant un certain temps ou ne pas avoir reçu suffisamment de calories, votre corps commence à passer en mode de conservation et ralentit afin de préserver lénergie. Cela signifie que votre métabolisme a ralenti. Cependant, cela ne signifie PAS que mourir de faim est un bon moyen dobtenir un métabolisme plus lent, cela suggère simplement quune période de «jeûne» peut être un bon moyen de garder votre métabolisme lent et agréable.
Mangez moins souvent
Bien que manger constamment puisse sembler la meilleure façon de maintenir votre métabolisme bas et de prendre du poids, cela peut en fait maintenir votre métabolisme en place et fonctionner trop efficacement. Manger de petits repas signifie que votre corps na pas le temps de se reposer, il reste donc dans un état accéléré. Espacer les repas les uns les autres permet à votre métabolisme de vraiment ralentir au moment où vous mangez à nouveau.
Faible et lent
Pour lexercice qui est. Garder vos séances dentraînement à faible intensité pendant une durée plus courte garantit non seulement que vous ne devenez pas trop élevé dun déficit calorique, mais cela aide également à maintenir votre métabolisme plus lent. Les entraînements HIIT et les longs entraînements dendurance maintiennent votre corps dans un état élevé pendant une période prolongée, même après lentraînement. Sen tenir à un entraînement en force de faible intensité aidera à maintenir votre métabolisme au plus bas tout en développant vos muscles.
Maintenir lhoméostasie
Garder votre corps à une température confortable et rester à faible stress (facile!) empêchera votre métabolisme de paniquer en dehors. Chaque fois que votre corps nest pas à sa place, il doit travailler dur pour revenir là où il veut être. Cela signifie quêtre trop froid, trop chaud ou trop nerveux entraînera un hyper-métabolisme et un taux plus élevé de calories brûlées – pas idéal si vous « essayez de maintenir ou de prendre du poids.
Évitez la caféine
Il a été prouvé que la caféine augmente directement le métabolisme. Cela vous rend également hyper et moins susceptible de détecter la fatigue, ce qui entraîne une brûlure encore plus calorique. Si vous êtes sur pied et que vous dépassez les signes dépuisement, vous allez certainement dépenser plus dénergie que dhabitude. Essayez de dormir suffisamment pour ne pas avoir besoin de caféine pour continuer. Plus de sommeil vous sera bénéfique de bien d autres manières.