Chaque corps est «prêt pour la plage».
Mais cela ne veut pas dire que ce nest pas le moment idéal pour être aussi en forme et en bonne santé que possible.
Six semaines, cest amplement le temps de fouetter votre corps en forme et en forme desprit.
Vous ne pourrez pas perdre beaucoup de graisse corporelle (si vous êtes intéressé par une perte de graisse saine et durable), mais six semaines suffisent pour former et maintenir en bonne santé des habitudes qui vous permettront de vous sentir plus confiant – où que vous alliez en vacances.
En fait, XLS-Medical, le fabricant du nouveau XLS-Medical Tea, affirme quun sur dix les gens veulent perdre du poids avant les vacances dété.
Mais combien est-il réaliste de perdre?
La diététicienne Helen Bond suggère: «Une perte de poids raisonnable est de 1 à 2 lb par semaine .
« Pour perdre 1 lb (0,5 kg) de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories, et il est facile de changer 1 lb en une semaine simplement en réduisant votre apport calorique de 500 calories par jour . «
Mais la perte de graisse est très individuelle tic et dépend dun certain nombre de facteurs, il est donc difficile de prédire exactement combien quelquun pourrait perdre ou non.
Alors, voici comment mincir dans le six semaines:
Demandez-vous «pourquoi» vous voulez perdre du poids
Malgré ce que la culture diététique peut vous dire, il ny a aucune impulsion pour perdre du poids.
Vous devez vous demander pourquoi vous recherchez une solution de six semaines – que ce soit pour vous sentir plus confiant pendant les vacances, pour vous sentir en meilleure santé pour lété ou pour améliorer un problème de santé.
Une fois que vous avez cela à lesprit, corrigez ce « pourquoi » à un rappel physique comme une photo ou une phrase que vous pouvez coller sur votre ordinateur, votre téléphone, votre miroir.
De cette façon, votre motivation est toujours devant vous. Oubliez les échelles et concentrez-vous sur cet objectif de la vie réelle.
Abandonnez le régime
Oui, nous parlons de six semaines, mais la situation idéale serait d’apporter des changements qui vous pouvez suivre le rythme à l’avenir.
«Abandonnez la mentalité de« régime »», dit Helen.
«Par définition,« suivre un régime »signifie quil y a un début et un arrêt date, ce qui signifie que vous ne changez que ce que vous mangez pendant ces périodes.
« Le résultat: lorsque vous terminez votre régime, vous revenez aux mêmes habitudes alimentaires qui ont fait grimper les kilos en premier lieu et vous le poids reprend!
« Au lieu de cela, prévoyez de changer vos habitudes alimentaires pour de bon et concentrez-vous sur le grand nombre dautres avantages quune bonne alimentation pour la vie aura en plus de perdre du poids, comme plus dénergie, une meilleure concentration, une immunité plus forte, un cœur en meilleure santé, etc. »
Utilisez votre téléphone pour suivre vos repas
Le dicton dit: « Si vous » nêtes pas évaluer, vous «devinez».
Savez-vous vraiment combien de calories il y a dans votre déjeuner ou ce verre de vin de 17 h? La grande majorité dentre nous sous-estiment notre apport calorique.
Donc, si vous voulez perdre du gras, le suivi de ce que vous mangez pendant quelques semaines peut vous aider à avoir une meilleure idée de ce que contient votre nourriture .
Essayez dutiliser quelque chose comme MyFitnessPal ou lapplication Santé et bien-être Healthspan, qui vous fixeront tous les deux des objectifs.
Grignotez plus
Si vous avez tendance à brouter tout au long de la journée, vous ne serez probablement pas en mesure de maintenir un régime alimentaire qui vous permettra de manger seulement trois fois par jour.
Plus vous avez faim, plus vous risquez de devenir voyou et choisissez quand même quelque chose de malsain à manger.
Alors gardez vos collations là-dedans pour garder la faim à distance.
Vous voulez vous assurer que vous faites le plein de collations saines en petites portions , qui ont un bon mélange de protéines de remplissage.
Découvrez nos huit swaps de collations saines qui sont délicieux, nutritifs et suffisamment copieux pour vous permettre de continuer entre les repas.
Ne « t couper les groupes alimentaires
Je pense que tu dois couper o les glucides pour perdre du poids?
Détrompez-vous.
La perte de poids, comme nous lavons dit, consiste à créer ce petit déficit calorique. Vous pouvez le faire avec ou sans glucides.
Et parce que nous voulons une perte de poids durable, nessayez pas de vous débarrasser totalement de tous vos aliments préférés.
Donnez-vous le repas de triche étrange – ou le jour de triche – où vous avez plus de calories.
De cette façon, vous aurez quelque chose à espérer à court terme et vous satisferez toutes les envies sans « ruiner » votre plan.
Essayez un nouvel entraînement
Vous pouvez perdre du poids sans faire de lexercice – cela » Cest un fait.
En ce qui concerne la perte de poids, le régime alimentaire représente 80% des résultats.
Mais lexercice vous rendra plus motivé, en bonne santé et heureux, et il » vous aidera à changer la forme de votre corps plus rapidement.
Pour brûler les graisses, vous devez augmenter votre masse musculaire maigre.
Cela augmentera votre métabolisme et vous aidera à brûler des calories plus rapidement .
Pourquoi ne pas essayer un cours de boxe?
Des célébrités comme Gigi Hadid, Khloe Kardashian et Caroline Flack seraient toutes des fans, et il y a des gymnases de boxe partout dans le monde pays.
Si vous êtes à Londres, essayez un club comme Victus Soul, qui mélange coups de poing et poids, ou trouvez un cours de boxe dans votre salle de sport locale (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – ils tous les proposent).
Vous n’avez pas envie de vous rendre dans une salle de boxe? des avantages de la boxe dans le confort de votre foyer.
FIIT est une application mobile qui se connecte à votre téléviseur – transformant votre salon en votre propre salle dentraînement.
Avec des centaines dentraînements parmi lesquels choisir, vous pouvez faire du cardio un jour, de la musculation le lendemain et du pilates ou du yoga après cela.
Vous pouvez le télécharger ici.
Noubliez pas, vous mettre en forme perdre de la graisse nest pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain.
Il sagit de progresser vers ce grand objectif en utilisant de petites étapes gérables.
Et à la fin, même si vous navez pas arrêté un certain nombre de tailles de robes, vous serez toujours en meilleure forme et en meilleure santé quau début.
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