Notre santé globale dépend de la nourriture que nous mettons dans notre corps. Les calories et les nutriments aident notre corps à fonctionner et peuvent déterminer la quantité de graisse corporelle que nous transportons.
Voici quelques changements alimentaires que vous pouvez ajouter à votre routine pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du haut du ventre (et vraiment de la graisse corporelle en général).
Réduisez vos calories
Trop de calories et pas assez de calories font que votre corps stocke le surplus sous forme de graisse. Par exemple, 1 livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Par conséquent, 3 500 calories en moins vous aideront à perdre 1 livre.
Répartissez ces 3 500 calories tout au long de la semaine en éliminant environ 500 calories par jour de votre alimentation habituelle. Cela vous aiderait à perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui est une perte de poids sûre.
Compter les calories est ennuyeux et peut être imparfait. Donc, si vous ne comptez pas les calories, vous pouvez facilement les couper en mangeant plus de fruits et de légumes.
Attention au sodium
Avez-vous déjà mangé un grand bol de burrito , puis vous vous êtes senti complètement gonflé par la suite? Criez au sodium, à la déshydratation et au manque délectrolytes qui peuvent amener notre corps à saccrocher à leau.
Lorsque vous mangez une alimentation plus faible en sodium, votre corps ne retient pas autant deau, ce qui il est plus facile de perdre la graisse du ventre.
Mangez plus de fibres
Les aliments riches en fibres peuvent être plus rassasiants que les aliments pauvres en fibres, et ils contiennent généralement moins de calories, ce qui peut aider à perdre du poids car vous serez rassasié avec une plus petite quantité.
Une étude a révélé que la supplémentation en fibres réduisait le poids corporel, lIMC et la fréquence de lalimentation des participants.
Les hommes de moins de 50 ans devraient viser à manger environ 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes de moins de 50 ans devraient lutter pour 25 grammes par jour.
Ralentissez lorsque vous ajoutez des fibres supplémentaires à votre alimentation quotidienne. Trop trop tôt, peut créer des problèmes destomac (et beaucoup de 💩).
Évitez les amidons blancs et les boissons sucrées
Les boissons gazeuses, le pain blanc et les autres produits à base de sucre raffiné et de glucides ne vous font aucun bien dans votre parcours de perte de graisse.
Ces produits sont considérés comme des « glucides simples » qui se digèrent rapidement, ce qui augmente votre taux de sucre dans le sang. Vous aurez à nouveau faim, peu de temps après un repas de glucides simples.
Ce nest pas le cas. Cela signifie que vous ne pouvez pas avoir de pain, de pâtes ou dautres aliments à base de céréales (faites-vous plaisir). Lorsque vous avez envie dun bol de nouilles, recherchez des options de céréales complètes. Elles contiennent plus de fibres à conserver vous rassasiez plus longtemps.
Buvez plus deau
Une partie tellement sous-estimée de la perte de poids, mais tellement importante. Selon lUS Geological Survey, jusquà 60 pour cent de nos corps sont fabriqués deau. Bien que la consommation puisse varier dune personne à lautre, vous devez boire du H20 pour votre santé globale.
Selon lInstitut de médecine des Académies nationales, les hommes de 19 ans ou plus ont généralement besoin denviron 101 onces ( environ 13 tasses) deau par jour, tandis que les femelles devraient viser 74 onces (environ 9 tasses) par jour.
Une étude de 2013 a conclu que leau potable a un effet «thermogénique», ce qui augmente votre m taux étabolique (cest-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories).
À la fin de létude, les participants ont eu une diminution du poids corporel, de lIMC et de la composition corporelle après avoir bu 500 ml deau trois fois par jour.