Nous ressentons tous des sentiments de nervosité, danxiété et dappréhension. Certains dentre nous seront même aux prises avec des conditions telles que la dépression à un moment de leur vie. Bien que les émotions fluctuantes font partie de lêtre humain, elles peuvent parfois être fortement influencées par ce qui se passe à lintérieur de notre corps, pas seulement par notre esprit.
Les hormones jouent un rôle clé dans létat émotionnel des hommes et des femmes , mais en tant que femmes, nous sommes plus susceptibles déprouver des changements dhumeur extrêmes et soudains en raison de nos hormones, principalement en raison du cycle mensuel et de lévolution des niveaux de progestérone et dœstrogène.
Les déséquilibres hormonaux peuvent affecter notre santé physique, ainsi que notre santé mentale. Les changements hormonaux provoqués par le cycle menstruel, la ménopause et la grossesse peuvent entraîner de lirritabilité, de la léthargie, des envies de fumer et plus encore pour de nombreuses femmes. Une diminution des taux de testostérone qui survient généralement chez les hommes dans la cinquantaine peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et une léthargie. Chez les deux sexes, les déséquilibres de certaines hormones peuvent entraîner des problèmes de thyroïde et du diabète.
La bonne nouvelle est quavec une nutrition, des vitamines et un mode de vie appropriés, nous pouvons aider à soutenir et à réguler nos hormones, réduisant ainsi certaines les symptômes physiques et mentaux indésirables des déséquilibres hormonaux.
Pourquoi les déséquilibres hormonaux se produisent-ils?
Les changements de niveau hormonal se produisent naturellement à certains moments de notre des vies; pendant la puberté, pendant la grossesse et pendant la ménopause. Les déséquilibres hormonaux peuvent être causés par un mode de vie déséquilibré, une nutrition inadéquate, le stress et des toxines environnementales.
Afin daider à prévenir de tels déséquilibres, il est important que nous comprenions les causes exactes de ceux-ci dans les hormones féminines.
Facteurs environnementaux
Lenvironnement peut jouer un rôle en perturbant nos hormones et en provoquant des déséquilibres. Par exemple, le produit chimique présent dans les plastiques connu sous le nom de bisphénol-A (BPA) peut perturber le système endocrinien (le système de messagerie chimique du corps, composé des hormones et des glandes qui les produisent et les transportent vers le système circulatoire) et a été liés aux perturbations hormonales. On pense que plus de 90% de la population mondiale a du BPA dans ses urines. Ces produits chimiques peuvent se lier aux sites récepteurs hormonaux et perturber léquilibre hormonal naturel du corps – et on les appelle des perturbateurs endocriniens.
Les pesticides tels que le DDT sont également considérés comme une cause de dysfonctionnement hormonal majeur chez lhomme, tout comme les dioxines, certains cosmétiques et produits chimiques ménagers tels que les détergents.
Être exposé aux œstrogènes environnementaux présents dans les produits chimiques, les plantes et lenvironnement imitent leffet de lhormone œstrogène, entraînant des schémas hormonaux non naturels.
La nourriture que vous mangez
La nourriture régule de nombreux nos fonctions corporelles, y compris le transport de certains ho rmones.
La consommation modérée de certains aliments peut aider le corps à maintenir un équilibre hormonal sain. Par exemple, le sucre est connu pour faire des ravages sur les hormones car il peut entraîner des pics de lhormone insuline. Un régime riche en sucre peut entraîner une augmentation des taux dinsuline jusquà ce que les cellules développent une résistance. Cela amène le corps à se concentrer davantage sur le traitement du sucre et moins sur les autres hormones, ce qui entraîne un déséquilibre entre les œstrogènes, la progestérone et la testostérone, entre autres hormones.
Dautres aliments peuvent perturber léquilibre hormonal. La combinaison de gluten et de sucre que lon trouve dans le pain blanc, par exemple, peut augmenter linflammation dans le corps, exerçant un stress sur les glandes surrénales. Cela peut entraîner une baisse de la production dœstrogènes et de progestérone, des glandes surrénales et de la thyroïde, affectant négativement léquilibre des hormones.
Stress
Le stress, à la fois physique et mental, peut également affectent léquilibre de nos hormones en raison de laugmentation des niveaux de cortisol, lorsque nous nous sentons stressés, nos hormones peuvent devenir désynchronisées. Dans les situations stressantes, notre corps commence à utiliser la progestérone et à la transformer en cortisol.
Pendant les périodes de stress où les niveaux de cortisol sont élevés, les glandes surrénales volent des nutriments essentiels à la glande thyroïde afin de gérer cet état de stress. Ce «vol de cortisol» peut avoir un impact négatif sur notre fonction thyroïdienne – la glande qui régule la plupart des systèmes du corps – entraînant potentiellement une mauvaise mémoire, une prise de poids, une fonction immunitaire plus faible et une fonction ovarienne affectée.
Médicaments
Les déséquilibres hormonaux peuvent également être causés par certains médicaments. Les médicaments hormonaux, comme les pilules contraceptives, perturbent la production normale d’hormones d’une femme avec une version synthétique de progestérone et d’œstrogènes. Certaines pilules contraceptives empêchent lovulation en éliminant le pic dœstrogène, de sorte que lovaire ne reçoit pas le signal de libérer un ovule.
Quelles vitamines peuvent aider à équilibrer les hormones?
Alors que de nombreux déséquilibres hormonaux doivent être discutés avec un médecin, les vitamines peuvent jouer un rôle efficace pour soutenir et équilibrer la production dhormones saines dans votre corps. Cependant, il est important de consulter votre médecin généraliste si vous présentez de nombreux symptômes ou une affection nécessitant un soutien supplémentaire pour vous assurer que les suppléments que vous prenez vous conviennent et ninterfèrent pas avec les médicaments que vous prenez.
Si vous souffrez de problèmes physiques ou mentaux causés par un déséquilibre hormonal, vous pouvez envisager de prendre les vitamines suivantes pour aider à maintenir un système plus sain et équilibré:
Vitamine D et dysfonctionnement thyroïdien
La vitamine D peut contribuer à la régulation de linsuline et de lhormone thyroïdienne. La recherche montre quune carence en vitamine D est associée à un risque élevé danticorps thyroïdiens, que lon trouve chez les personnes souffrant de troubles thyroïdiens auto-immunes. Un supplément de vitamine D peut aider à réguler le débit dinsuline et à équilibrer la glycémie, permettant aux cycles hormonaux naturels du corps de fonctionner plus efficacement.
Vitamine B6 et SPM
La vitamine B6 peut aider à soulager certains des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que les changements dhumeur et lirritabilité. Des études ont prouvé que prendre environ 100 milligrammes de B6 par jour peut être un moyen efficace de prévenir Symptômes du SPM associés à lhumeur et aux émotions – il aide à synthétiser certains des neurotransmetteurs qui affectent ces sentiments.
Vitamine E et ménopause
Pour femmes ménopausées, soutenir le corps avec de la vitamine E peut aider à soulager certains symptômes. La prise de vitamine E comme supplément peut aider à atténuer la gravité de nombreux symptômes courants de la ménopause, notamment linsomnie, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les palpitations et la sécheresse vaginale. la vitamine E réduit en fait le stress grâce à ses propriétés antioxydantes naturelles.
Vitamine niacine (B3) et stress
La niacine est lune des vitamines du complexe B, connue sous le nom de B3. L’une des propriétés uniques du B3 est sa capacité à vous aider à vous détendre et à passer une nuit de sommeil plus reposante. Cela est dû au fait que B3 détend le tissu musculaire, permettant aux artères de sélargir et le flux sanguin à augmenter. Cela conduit à une augmentation du flux sanguin et à une pression artérielle réduite. En favorisant la relaxation et un meilleur sommeil, la niacine est associée à une réduction significative du stress, de lanxiété et de la dépression. La niacine peut provoquer des rougeurs cutanées, alors consultez un professionnel de la santé sur la posologie.