Comment faire une volée inversée dans le bon sens

Vous savez dans The Notebook quand Rachel McAdams court le long de la plage en disant quelle est un oiseau en agitant ses bras? Ouais , cest un peu ce que vous ressentez chaque fois que vous faites un exercice de vol inversé. Mais ce mouvement est bien plus quun hommage à la rom classique, cest « un moyen fantastique de tonifier et de renforcer votre dos. Plus précisément, » les mouches inversées font travailler les muscles du dos des épaules appelés deltoïdes « , déclare un entraîneur de fitness célèbre et Lacey Stone, star de « Revenge Body ». « Ils travaillent également le haut et le milieu du dos, principalement les rhomboïdes et les pièges. »

Mais pour vraiment profiter des avantages de ce mouvement du haut du corps, vous devez le faire correctement .

Comment faire une mouche inversée

Comment: attraper une paire dhaltères et se tenir debout, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés . Charnière vers lavant au niveau des hanches et laissez vos bras pendre vers le bas de vos épaules, paumes face à votre corps. Soulevez les deux bras sur les côtés que vous serrez vos omoplates ensemble. Revenez au début. Cest une répétition.

Ensembles / répétitions pour les résultats: 12 répétitions pour 3 séries

Conseils de forme: « Lorsque vous soulevez les haltères, vous devez vous concentrer sur la compression de vos omoplates, « dit Stone. « Aussi, assurez-vous de garder votre poitrine ouverte au sol, ce qui vous permettra dutiliser le haut du dos et les deltoïdes pour soulever les haltères. » Il est également important de penser à vos bras: « Dirigez avec vos bras, assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés et ne dépassez pas la hauteur des épaules lorsque vous soulevez les haltères », dit-elle. Et ne les oubliez pas. abdos! Gardez-les engagés afin de ne pas mettre trop de pression sur le bas du dos ou le cou.

Avantages de la mouche inversée

Comme mentionné, les braguettes inversées sont idéales pour tonifier le haut du dos et larrière de vos épaules. Pourquoi est-ce important? Pour commencer, cela vous aidera à améliorer votre posture, dit Stone. Donc, si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, affalé sur un ordinateur, vous voudrez peut-être ajouter des mouches inversées à votre arsenal, stat.

Faire cet exercice peut également vous aider à réduire le risque de blessure à lépaule, car vous construisez des muscles de soutien. De plus, il peut aider à réduire les douleurs au cou et aux épaules.

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Intégrez la mouche inversée à votre entraînement

En raison de ses avantages incroyables pour le dos et les épaules, Stone recommande dajouter cet exercice à votre routine au moins une fois par semaine. Il sintègre parfaitement dans une journée du haut du corps ou un entraînement spécifique au dos.

Vous pouvez également essayer différentes variantes, comme lalternance, qui vous aideront à relever le défi pour vos muscles abdominaux.

Quelle que soit la façon dont vous décidez dajouter des braguettes inversées à votre routine, préparez-vous pour un haut du dos plus fort et une meilleure posture dans votre avenir. Boom!