Sourire
Vous avez tendance à sourire lorsque vous suis heureux. Mais cest en fait une rue à double sens.
Nous sourions parce que nous sommes heureux, et le sourire amène le cerveau à libérer de la dopamine, ce qui nous rend plus heureux.
Cela ne veut pas dire vous devez vous promener avec un faux sourire plâtré sur votre visage tout le temps. Mais la prochaine fois que vous vous sentez déprimé, souriez et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en vous souriant dans le miroir.
Lexercice
Lexercice nest pas seulement pour votre corps. Lexercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments danxiété et les symptômes de dépression tout en stimulant lestime de soi et le bonheur.
Même une petite quantité dactivité physique peut faire une différence. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un triathlon ou de gravir une falaise – à moins que ce ne soit ce qui vous rend heureux, bien sûr.
Le truc, ce n’est pas de vous surmener. Si vous vous lancez soudainement dans une routine intense, vous finirez probablement par être frustré (et endolori).
Considérez ces exercices de démarrage:
- Promenez-vous dans le bloquer tous les soirs après le dîner.
- Inscrivez-vous à un cours pour débutants de yoga ou de tai-chi.
- Commencez votre journée avec 5 minutes détirements. Voici une série détirements pour vous aider à démarrer.
Souvenez-vous de toutes les activités amusantes que vous avez appréciées autrefois, mais qui sont tombées en veilleuse. Ou des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.
Dormez suffisamment
Peu importe à quel point la société moderne nous pousse à moins dormir, nous savons que un sommeil adéquat est essentiel à une bonne santé, au fonctionnement cérébral et au bien-être émotionnel.
La plupart des adultes ont besoin denviron 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous vous retrouvez à lutter contre lenvie de faire une sieste pendant la journée ou si vous vous sentez généralement dans le brouillard, votre corps peut vous dire quil a besoin de plus de repos.
Voici quelques conseils pour vous aider Créez une meilleure routine de sommeil:
- Notez combien dheures de sommeil vous dormez chaque nuit et dans quelle mesure vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée de ce que vous faites.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
- Réservez lheure avant lit comme temps calme. Prenez un bain, lisez ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de trop manger et de boire.
- Gardez votre chambre sombre, fraîche et calme.
- Investissez dans une bonne literie.
- Si vous devez faire une sieste , essayez de le limiter à 20 minutes.
Si vous avez constamment des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil nécessitant un traitement.
Mangez avec humeur à lesprit
Vous savez déjà que les choix alimentaires ont un impact sur votre santé physique globale. Mais certains aliments peuvent également affecter votre état desprit.
Par exemple:
- Les glucides libèrent de la sérotonine, une hormone «bien-être». Il suffit de garder les glucides simples – des aliments riches en sucre et amidon – au minimum, car cette poussée dénergie est courte et vous vous écraserez. Les glucides complexes, tels que les légumes, les haricots et les grains entiers, sont meilleurs.
- Viande maigre, volaille, légumineuses, et les produits laitiers sont riches en protéines. Ces aliments libèrent de la dopamine et de la noradrénaline, ce qui stimule lénergie et la concentration.
- Les aliments hautement transformés ou frits ont tendance à vous décevoir. Il en va de même pour sauter des repas.
Commencez par faire un meilleur choix de nourriture chaque jour.
Par exemple, remplacez une grande pâtisserie sucrée par du yogourt grec avec des fruits. Vous satisferez toujours votre gourmandise, et la protéine vous aidera à éviter un crash énergétique en milieu de matinée. Essayez dajouter un nouvel échange de nourriture chaque semaine.
Soyez reconnaissant
Le simple fait dêtre reconnaissant peut donner un coup de fouet à votre humeur , entre autres avantages. Par exemple, une étude récente en deux parties a révélé que pratiquer la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d’espoir et de bonheur.
Commencez chaque journée en reconnaissant une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez simplement que l’alarme répétée se déclenche.
Au cours de votre journée, essayez de garder un œil sur les choses agréables de votre vie. Cela peut être de grandes choses, comme savoir que quelquun vous aime ou obtenir une promotion bien méritée.
Mais il peut aussi sagir de petites choses, comme un collègue qui vous a offert une tasse de café ou le voisin qui vous a fait signe. Peut-être même juste la chaleur du soleil sur votre peau.
Avec un peu de pratique, vous pourriez même devenir plus conscient de toutes les choses positives autour de vous.
Faites un compliment
Les recherches montrent que faire des actes de gentillesse peut vous aider à vous sentir plus satisfait.
Faire un compliment sincère est un moyen rapide et facile dégayer la journée de quelquun tout en stimulant votre propre bonheur.
Attirez lattention de la personne et dites-la avec un sourire pour quelle sache que vous le pensez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous fait du bien.
Si vous voulez faire un compliment à quelquun sur son apparence physique, assurez-vous de le faire de manière respectueuse. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Respirez profondément
Vous êtes tendu, vos épaules sont tendues et vous sentez que vous risquez de «le perdre». Nous connaissons tous ce sentiment.
Linstinct peut vous dire de prendre une longue et profonde respiration pour vous calmer.
Il savère que cet instinct est bon
. Selon à Harvard Health, les exercices de respiration profonde peuvent aider
réduire le stress.
La prochaine fois que vous vous sentez stressé ou à bout de souffle, suivez ces étapes:
- Fermer vos yeux. Essayez dimaginer un souvenir heureux ou un endroit magnifique.
- Inspirez lentement et profondément par le nez.
- Expirez lentement par la bouche ou le nez.
- Répétez ce processus plusieurs fois jusquà ce que vous vous sentiez calme.
Si vous avez du mal à respirer lentement et délibérément, essayez de compter jusquà 5 dans votre tête à chaque inspiration et expiration.
Reconnaissez les moments malheureux
Une attitude positive est généralement une bonne chose, mais de mauvaises choses arrivent à tout le monde. Cela fait juste partie de la vie.
Si vous avez de mauvaises nouvelles, si vous faites une erreur ou si vous avez simplement limpression dêtre dans une situation funk, nessayez pas de faire semblant vous êtes heureux.
Reconnaissez le sentiment de malheur, en vous laissant vivre un instant. Ensuite, concentrez-vous sur ce qui vous a fait ressentir cela et sur ce quil faudrait peut-être pour récupérer.
Un exercice de respiration profonde vous aiderait-il? Une longue marche dehors? En parler avec quelquun?
Laissez passer le moment et prenez soin de vous. Noubliez pas que personne nest toujours heureux.
Tenez un journal
Un journal est un bon moyen dorganiser vos pensées, danalyser vos sentiments et de faire des plans. Et vous n’avez pas besoin d’être un génie littéraire ou d’écrire des volumes pour en profiter.
Cela peut être aussi simple que de noter quelques réflexions avant de vous coucher. Si mettre certaines choses par écrit vous rend nerveux, vous pouvez toujours les déchiqueter lorsque vous avez terminé. C’est le processus qui compte.
Vous ne savez pas quoi faire de tous les sentiments qui se retrouvent sur la page? Notre guide pour organiser vos sentiments peut vous aider.
Affrontez le stress de front
La vie est pleine de facteurs de stress, et il est impossible de les éviter tous.
Il ny a pas besoin de. La psychologue de Stanford Kelly McGonigal dit que le stress n’est pas toujours nocif et que nous pouvons même changer nos attitudes à l’égard du stress. Apprenez-en davantage sur les avantages du stress.
Pour les facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, rappelez-vous que tout le monde est stressé – il ny a aucune raison de penser que tout dépend de vous. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez.
Au lieu de vous laisser submerger, essayez de vous attaquer de front au facteur de stress. Cela peut signifier engager une conversation inconfortable ou faire un peu de travail supplémentaire, mais plus tôt vous vous y attaquerez, plus vite la fosse dans votre estomac commencera à se rétrécir.