Dites-vous oui si souvent que vous ne sentez plus que vos propres besoins sont satisfaits? Vous vous demandez comment dire non aux gens?
Pendant des années, jai été un pleaser des gens en série. Connu comme quelquun qui prendrait la relève, je prendrais volontiers du temps, surtout lorsquil sagit de faire du bénévolat pour certaines causes. Jai fièrement assumé ce rôle tout au long de lécole primaire, du collège et même de la faculté de droit. Pendant des années, jai pensé que dire «non» signifiait que je décevrais un bon ami ou quelquun que je respectais.
Mais quelque part en cours de route, jai remarqué que je ne vivais pas vraiment ma vie. Au lieu de cela, il me semble ont créé un calendrier qui était une étrange combinaison de répondre aux attentes des autres, ce que je pensais que je devrais faire et certaines de ce que je voulais réellement faire. Le résultat? Javais un emploi du temps chargé qui ma laissé débordé et insatisfait.
Cela a pris du temps, mais jai appris lart de dire non. Dire non signifiait que je ne répondais plus pleinement aux besoins de tous les autres et que je pouvais faire plus de place pour ce que je voulais vraiment faire. Au lieu de bourrer aussi Jai choisi de poursuivre ce qui comptait vraiment. Quand cela sest produit, je suis devenu beaucoup plus heureux.
Et devinez quoi? Je nai pratiquement déçu personne.
Limportance de dire non
Lorsque vous apprenez lart de dire non, vous commencez à regarder le monde différemment. Plutôt que de voir tout ce que vous pourriez ou devriez faire (et ne t faire), vous commencez à chercher comment dire oui à ce qui est important.
En dautres termes, vous ne réagissez pas seulement à ce que la vie vous réserve. Vous recherchez les opportunités qui vous mènent là où vous voulez être.
Afficher ce message sur InstagramUn message partagé par Lifehack pour Goal Diggers (@lifehackorg)
Les personnes qui réussissent nont pas peur de le dire non. Oprah Winfrey, considérée comme lune des femmes les plus prospères au monde, a avoué que cétait beaucoup plus tard dans la vie quelle avait appris à dire non. Même après avoir acquis une renommée internationale, elle a senti quelle devait dire oui à pratiquement tout.
Pouvoir dire non vous aide également à mieux gérer votre temps.
Warren Buffett considère que « non » est essentiel à son succès. Il a dit:
« La différence entre les personnes qui réussissent et les personnes qui réussissent vraiment est que vraiment les gens qui réussissent disent non à presque tout. »
Lorsque jai fait du« non »une partie de ma boîte à outils, jai davantage contribué à mon propre succès, en me concentrant sur moins de choses et bien les faire.
Comment nous sommes obligés de dire oui
Il nest pas étonnant que beaucoup dentre nous aient du mal à dire non.
De un jeune âge, nous sommes conditionnés à dire oui. Nous avons dit oui probablement des centaines de fois pour obtenir un diplôme détudes secondaires et ensuite entrer à luniversité. Nous avons dit oui pour trouver du travail, pour obtenir une promotion, pour trouver lamour et puis encore oui pour rester dans une relation. Nous avons dit oui pour trouver et garder des amis.
Nous disons oui parce que Nous nous sentons bien quand nous aidons quelquun, parce que cela peut sembler être la bonne chose à faire, parce que nous pensons que cest la clé du succès et parce que la demande peut venir de quelquun à qui il est difficile de résister.
Et ce nest pas tout. La pression pour dire oui ne vient pas seulement des autres. Nous nous mettons beaucoup de pression.
Au travail, nous disons oui parce que nous nous comparons aux autres qui semblent lêtre faire plus que nous. En dehors du travail, nous disons oui parce que nous nous sentons mal de ne pas faire assez de temps pour passer du temps en famille ou entre amis.
Le message, peu importe où nous nous tournons, est presque toujours: « Vous vraiment pourrait faire plus. Le résultat? Lorsque les gens nous demandent de lheure, nous sommes fortement conditionnés à dire oui.
Comment dire non sans se sentir coupable?
Décider dajouter le mot « non » à votre boîte à outils nest pas une mince affaire. Peut-être avez-vous déjà dit non, mais pas autant que vous le souhaiteriez. Peut-être avez-vous linstinct que si vous appreniez lart du non, vous pourriez enfin créer plus de temps pour les choses qui vous intéressent.
Mais soyons honnêtes, utiliser le mot «non» nest pas facile pour beaucoup de gens.
3 Règles de pouce pour dire non
1. Vous devez sortir de votre zone de confort
Regardons les choses en face. Il est difficile de dire non. Fixer des limites autour de votre temps, surtout que vous ne lavez pas fait beaucoup dans le passé, vous semblera gênant. zone de confort est «oui», il est donc temps de contester cela et de sortir de cela.
Si vous avez besoin daide pour sortir de votre zone de confort, consultez cet article.
2. Vous êtes le contrôleur aérien de votre temps
Lorsque vous voulez apprendre à dire non, rappelez-vous que vous êtes le seul à comprendre les exigences de votre temps. Pensez-y: qui dautre connaît toutes les exigences de votre vie? Personne.
Vous seul êtes au centre de toutes ces demandes. Vous êtes le seul à comprendre lheure dont vous disposez réellement.
3. Dire non signifie dire oui à quelque chose qui compte
Lorsque nous décidons de ne pas faire quelque chose, cela signifie que nous pouvons dire oui à quelque chose dautre qui nous intéresse peut-être davantage. Vous avez une occasion unique de décider de la façon dont vous passez votre temps précieux.
6 façons de commencer à dire non
Intégrer ce petit mot «non» dans votre vie peut être transformateur. les choses en bas signifieront que vous pouvez ouvrir les portes de ce qui compte vraiment. Voici quelques conseils essentiels pour apprendre lart du non:
1. Enregistrez-vous avec votre compteur dobligations
Lun des plus grands défis pour dire non est un sentiment dobligation. Pensez-vous que vous avez la responsabilité de dire oui et craignez que dire non ne vous reflète mal?
Demandez-vous si vous avez vraiment le devoir de dire oui. Vérifiez vos hypothèses ou croyances quant à savoir si vous portez la responsabilité de dire oui. Retournez-vous et demandez à la place quel devoir vous avez envers vous-même.
2. Résistez à la peur de manquer (FOMO)
Avez-vous peur de manquer (FOMO)? FOMO peut nous suivre de bien des façons. Au travail, nous temps parce que nous avons peur de nous wo nallez pas de lavant. Dans notre vie personnelle, nous acceptons de rejoindre la foule à cause de FOMO, même si nous ne nous amusons pas nous-mêmes.
Vérifiez avec vous-même. Dites-vous oui à cause de FOMO ou parce que vous voulez vraiment dire oui? Le plus souvent, courir après la peur ne nous permet pas de nous sentir mieux.
3. Vérifiez vos hypothèses sur ce que signifie dire non
Craignez-vous la réaction que vous obtiendrez si vous dites non? Souvent, nous disons oui parce que nous nous inquiétons de la réaction des autres ou des conséquences. Nous pouvons avoir peur de décevoir les autres ou penser que nous perdrons leur respect. Nous oublions souvent à quel point nous nous décevons nous-mêmes en cours de route.
Gardez à lesprit que dire non peut être exactement ce quil faut pour envoyer le bon message que vous avez peu de temps. Dans les conseils ci-dessous, vous verrez comment communiquer votre non dune manière douce et aimante.
Vous pourriez décevoir quelquun au début, mais tracer une frontière peut vous apporter la liberté dont vous avez besoin pour donner librement de vous-même quand vous le voulez vraiment. Et cela aidera souvent les autres à avoir plus de respect pour vous et vos limites, pas moins.
4. Quand la demande arrive, asseyez-vous dessus
Parfois, quand nous sommes dans le moment présent, nous sommes instinctivement daccord. La demande peut avoir un sens au début. Ou nous avons généralement dit oui à cette demande dans le passé.
Donnez-vous un peu de temps pour réfléchir à savoir si vous avez vraiment le temps ou si vous pouvez faire la tâche correctement. Vous pouvez décider que la meilleure option est de dire non. Il ny a aucun mal à se donner le temps de décider.
5. Communiquez votre «non» avec transparence et gentillesse
Lorsque vous êtes prêt à dire non à quelquun, communiquez clairement votre décision. Le message peut être ouvert et honnête pour garantir au destinataire que vos raisons sont liées à votre heure.
Résistez à la tentation de ne pas répondre ou de ne pas tout communiquer. Mais ne vous sentez pas obligé de fournir un long compte rendu des raisons pour lesquelles vous dites non.
Une communication claire accompagnée dune courte explication suffit. I Jai trouvé utile de dire aux gens que jai beaucoup de demandes et que je dois faire attention à la façon dont jalloue mon temps. Je dirai parfois que japprécie vraiment quils soient venus me voir et quils reviennent si loccasion se présente une autre fois.
6. Considérez comment utiliser un non modifié
Si vous êtes sous pression pour dire oui mais que vous voulez dire non, vous pouvez envisager de rétrograder un « oui » à un » oui mais… »car cela vous donnera Une opportunité de conditionner votre accord à ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Parfois, la condition peut être daccomplir la tâche, mais pas dans le délai initialement demandé. Ou peut-être pouvez-vous faire une partie de ce qui a été demandé.
Réflexions finales
À partir de maintenant, vous pouvez changer la façon dont vous répondez aux demandes de votre temps.Lorsque la demande arrive, retirez-vous du pilote automatique où vous pourriez normalement dire oui.
Utilisez la demande comme un moyen de tracer une frontière saine autour de votre temps. Faites particulièrement attention lorsque vous vous imposez certaines exigences.
Essayez-le maintenant. Dites non à un ami qui continue de profiter de votre bonne volonté. Ou, tracez la ligne avec un collègue bourreau de travail et dites-lui que vous terminerez le projet, mais pas en travaillant tout le week-end. Vous serez beaucoup plus heureux.
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