Comment aider quelquun qui a une attaque de panique
Les attaques de panique peuvent survenir soudainement, sans avertissement. Familiarisez-vous avec les signes des crises de panique afin de pouvoir reconnaître quand cela se produit et avoir une idée de ce que vous pouvez faire pour soutenir votre ami.
Gardez votre sang-froid
Parlez calmement à votre ami. Essayez de rester neutre et ne prenez rien de ce quils disent ou font personnellement. Ils subissent une réaction de stress de combat ou de fuite, ils risquent donc de ne pas agir comme ils le feraient normalement.
Demandez comment vous pouvez aider
Demandez à votre ami sil a a déjà eu une crise de panique et, si tel est le cas, comment vous pouvez laider. La plupart des personnes qui ont des crises de panique ou dautres types danxiété ont préféré des méthodes dadaptation.
Sachez que, lors dune attaque de panique, votre ami peut avoir du mal à penser ou à se souvenir des choses, vous pouvez donc également lui demander à lavance comment vous pourriez laider sil subit une attaque autour de vous.
Concentrez-vous sur laction
Une voix apaisante peut aider certaines personnes, mais essayez déviter de répéter sans cesse des choses comme «Ne vous inquiétez pas». Vous pensez peut-être bien, mais vos paroles peuvent ne pas vous aider sur le moment. Essayez ces suggestions:
- Rappelez à votre ami de prendre des respirations lentes et profondes et de respirer avec lui. Cela peut souvent aider car ils commencent à refléter vos actions.
- Demandez-leur de compter lentement à rebours à partir de 100.
- Aidez-les à se mettre à laise (faites-les asseoir ou sallonger).
- Demandez-leur de nommer cinq choses quils peuvent voir, entendre, sentir ou ressentir.
- Rassurez-les qu’ils sont en proie à la panique et qu’ils disparaissent.
- Si les symptômes persistent, saggravent ou ne saméliorent pas après 20 à 30 minutes, appelez le 000.
Validez leur détresse
Les gens ont souvent du mal à partager leurs expériences de santé mentale. Ils peuvent se sentir jugés ou ne pas être pris au sérieux.
Essayez de faire preuve dempathie et de comprendre que vous ne comprenez peut-être pas toujours ce quils vivent. Lors dune crise de panique, même si tout vous semble bien, le danger que ressent votre ami est bien réel. Évitez de dire des choses comme « Calmez-vous simplement » ou « Quest-ce qui ne va pas avec vous? »
Prenez soin de vous
Aider quelquun qui a des crises de panique peut être difficile et épuisant. Assurez-vous également de prendre soin de vous:
- Fixez des limites claires sur ce que vous êtes et nêtes pas disposé à faire pour les aider. Par exemple, vous pouvez leur dire que vous êtes là pour sils ont besoin de parler à quelquun, mais que vous ne serez pas disponible lorsque vous êtes en classe ou au travail.
- Assurez-vous de suivre votre vie sociale et vos activités que vous aimez, en particulier si le fait de soutenir votre ami commence à vous déprimer.
- Si le fait de vous occuper de votre ami commence à avoir des conséquences émotionnelles, parlez à quelquun en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez.
- Pensez à en parler. un professionnel de la santé mentale ou appeler une hotline si vous vous sentez dépassé.