Les pompes sont sans aucun doute lexercice le plus classique et le plus populaire pour renforcer les muscles du tronc et du haut du corps. Cest un exercice sans équipement, ce qui signifie que vous pouvez lexécuter nimporte où, nimporte quand. Si vous ne voulez faire quun seul entraînement pour rester en forme, les pompes sont le meilleur choix car cet exercice cible tous les muscles importants du corps comme les bras, la poitrine, les épaules et les abdominaux. Mais vous ne pouvez pas continuer à gonfler et à vous demander si vous en faites assez ou pas.
Combien de pompes devriez-vous faire en une journée?
Les pompes sont une excellente forme dexercice de renforcement des forces, mais beaucoup de gens en font trop ou en font moins. Les pompes sont un exercice difficile et pour maîtriser cette forme dexercice, tout ce que vous avez à faire est de vous entraîner. Cela peut être difficile pour les débutants et en particulier pour ceux qui sont en surpoids. Mais ne vous inquiétez pas, même si vous êtes capable de faire deux pompes dans la phase initiale, faites-le. Essayez de vous améliorer progressivement. Il ny a pas de limite au nombre de pompes que lon peut faire en une journée. Beaucoup de gens font plus de 300 pompes par jour. Mais pour une personne moyenne, même 50 à 100 pompes devraient être suffisantes pour maintenir un bon haut du corps, à condition que cela soit fait correctement.
Vous pouvez commencer avec 20 pompes, mais ne vous en tenez pas à ce nombre. Il est important de continuer à augmenter le nombre pour défier votre corps. Si vous continuez à faire 20 pompes pendant trois mois, vos muscles se familiariseront avec 20 pompes par jour et cesseront de grandir. Idéalement, vous devriez essayer de faire 3 séries de 12 répétitions par jour. Cela vous aidera à gagner en force musculaire.
Choses à garder à lesprit
Si vous voulez profiter de cette forme dexercice, faites-le de la bonne manière. De toute façon, effectuer une mauvaise forme dexercice ne vous sera daucune utilité.
Lorsque vous effectuez des pompes, vous devez garder le dos droit comme sil était en position de planche. Gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous abaissez votre corps vers le sol. Si votre dos est cambré et vos épaules voûtées, vous travaillez probablement contre vous-même. Quel que soit le nombre de pompes que vous faites, si vous ne le faites pas correctement, cela ne sert à rien. Une mauvaise forme peut vous exposer à un risque de blessure.