Lentraînement en force est tout aussi important que les miles que vous enregistrez chaque semaine pour améliorer vos performances. En termes simples, si vous voulez devenir plus fort, plus rapide et chasser ces PR, il est indispensable dincorporer des exercices tels que des pompes, des redressements assis, des squats et des fentes dans votre routine.
En fait, les experts de la santé approuvent avec enthousiasme la résistance et lentraînement cardio. Une étude de 2020 publiée dans The BMJ a révélé quobtenir la quantité recommandée dexercice aérobie et de musculation (150 minutes dactivité modérée ou 75 minutes dactivité vigoureuse chaque semaine) peut réduire votre risque de mourir de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, les maladies chroniques. les maladies des voies respiratoires inférieures, la maladie dAlzheimer et le diabète de 40 pour cent.
En ce qui concerne la perte de poids, cependant, la course à pied et les activités aérobies similaires avaient lhabitude de lemporter sur lentraînement en résistance.
Cependant, une étude réalisée en 2014 par lArizona State University a révélé que lentraînement en force brûle environ deux fois plus de calories par minute quon ne le pensait auparavant, changeant lidée selon laquelle lentraînement en force était classé comme une activité dintensité modérée en le classant une activité dintensité vigoureuse.
«Les exercices de résistance relativement légère sont, en fait, des activités dintensité vigoureuse», ont conclu les chercheurs.
Léquipe détude pensait que des études antérieures des calories brûlées pendant lentraînement en résistance étaient limitées par une équation de dépense dénergie inappropriée. Les statisticiens ont traité lentraînement en résistance comme sil sagissait dune activité lente et graduelle comme la course à pied ou le vélo. par périodes de récupération.
Dans leur expérience, les chercheurs de lÉtat de lArizona ont utilisé deux équations différentes pour calculer la consommation de calories des pompes, des boucles, des fentes et des tractions: un calcul traditionnel et un Une autre, plus appropriée aux efforts anaérobies.
Douze jeunes hommes en bonne santé ont effectué lun des quatre exercices jusquà 20 fois en 60 secondes. Ils se sont ensuite reposés environ cinq minutes avant de passer à lexercice suivant. Lentraînement complet comprenait trois séries de quatre exercices et durait environ 72 minutes. Aucun ne pouvait faire 20 tractions en 60 secondes; la moyenne était de 10 pull-ups. Un sujet na pas pu terminer toutes les pompes. Tous ont réussi les fentes et les boucles.
Les différences de calories brûlées étaient dramatiques. Pour les pompes, il est passé de 4,1 calories par minute à 8,56 calories par minute. Les curl-ups sont passés de 4,09 calories par minute à 7,29; passe de 5,28 calories par minute à 9,33; et des tractions de 4,03 calories par minute à 9,95.
Ce calcul signifie que les pompes, les curl-ups, les fentes et les pull-ups sont considérés comme des activités vigoureuses. Aucun des trois na atteint ce niveau avec lancien calcul.
« Les résultats de notre étude semblent mieux représenter cette activité plus élevée », ont déclaré les chercheurs. « Nos informations peuvent potentiellement être utilisées pour concevoir des programmes plus efficaces afin dobtenir des résultats optimaux. »
Cependant , cela ne veut pas dire que tout le monde brûlera exactement 8,56 calories par minute en faisant des pompes. Il convient de noter que la consommation de calories par exercice changera en fonction de la personne (âge, sexe, poids, taille), de lintensité et de la façon dont vous les intégrez à votre entraînement. Par exemple, vous brûleriez plus de calories en faisant des pompes dans un cours dentraînement HIIT que si vous faisiez simplement 20 pompes pendant une pause publicitaire de lémission que vous regardez.
Mais selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la quantité moyenne de calories que vous pouvez brûler en faisant des exercices de musculation dintensité vigoureuse, tels que des pompes et des tractions, est denviron 7 calories ou plus par minute, ce qui correspond aux résultats de létude de lÉtat de lArizona.
Lessentiel est le suivant: inclure des exercices comme des pompes, des flexions, des fentes et des tractions dans votre programme dentraînement peut brûler des calories, augmenter la quantité dactivité vigoureuse que vous faites, et faire de vous un coureur plus fort et plus rapide à long terme.
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