Plus de la moitié des Espagnols ont un taux de cholestérol élevé, bien que 54% ne soient pas diagnostiqués. Cela ressort clairement de létude sur la nutrition et le risque cardiovasculaire en Espagne (ENRICA), la plus grande recherche sur la nutrition et le risque cardiovasculaire réalisée en Espagne.
Avoir un taux de mauvais cholestérol élevé (LDL) ) augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que linfarctus du myocarde ou langine de poitrine. Bien que les médecins prescrivent souvent des médicaments pour traiter ce problème, une alimentation équilibrée et de lexercice sont essentiels pour réduire le LDL.
Si lexercice et le régime ne suffisent pas, ou si vous navez pas il est si élevé et que vous voulez éviter les médicaments, nous vous proposons ici une série daliments et de plantes qui, grâce à leurs propriétés, vous aideront à réduire le cholestérol.
Alimentez-vous avec lartichaut
Lartichaut est lun des aliments les plus puissants pour le traitement de lhypercholestérolémie légère à modérée. En effet, il contient de grandes quantités de cynarine, un composé très bénéfique qui aide à éliminer les graisses du foie, à prévenir la formation de calculs de la vésicule biliaire et à réguler le cholestérol.
Canaries
Graines pour oiseaux la consommation humaine est un remède traditionnel utilisé depuis des années pour traiter divers problèmes. Et lune de ses propriétés les plus connues est de réduire le cholestérol dans le sang. Cela est dû à sa teneur en lipase, une enzyme qui aide à éliminer rapidement les graisses du corps.
Acides gras oméga 3
Comme indiqué par la Fondation espagnole du cœur (FEC), la consommation quotidienne dOméga 3 contribue au maintien dun taux de cholestérol normal. Ce groupe dacides polyinsaturés est très présent dans les poissons bleus (maquereau, saumon, thon …), certains légumes (épinards ou choux de Bruxelles) et les noix (noix).
Infusions dentaires de lion
Cette plante médicinale est un diurétique puissant qui aide également à réduire la tension artérielle et le cholestérol. Pour préparer une infusion de pissenlit, vous devez mélanger une cuillère à soupe de feuilles séchées de ce blanc avec une tasse deau bouillante. Elle est ensuite filtrée et sucrée au goût.
Levure de riz rouge
Cette céréale est obtenue en cultivant du riz blanc cultivé avec la levure Monascus purpureus. Ce mélange résultant est un aliment utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des années. Ses propriétés incluent la capacité à réduire le taux total de cholestérol dans le sang grâce à ses grandes quantités du composé monacoline K.
Autres astuces pour lutter contre le cholestérol
Contrôlez votre poids:
Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre les kilos en trop vous aidera à réduire le cholestérol et les triglycérides, un type de graisse présent dans le sang et dans les aliments. Afin de contrôler votre poids, une alimentation saine et de lexercice physique seront vos meilleurs alliés.
Plusieurs études ont montré que les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) élevé ont tendance à avoir des niveaux inférieurs, bons HDL et plus élevés. les niveaux de mauvais cholestérol.
Évitez les habitudes de vie sédentaires:
Lexercice est vital si nous voulons réduire notre taux de cholestérol. Une activité physique régulière nous aidera à augmenter le bon cholestérol (HDL), à perdre du poids et ainsi à réduire le mauvais cholestérol. Faire de lexercice cardiovasculaire pendant au moins 90 minutes pour une santé cardiaque optimale et une perte de poids.
Évitez les mauvaises habitudes:
La consommation dalcool et le tabagisme sont également liés à une augmentation du mauvais cholestérol, alors abandonnez ces mauvais Les habitudes sont vitales si nous voulons éviter les risques cardiovasculaires que cette pathologie comporte pour notre santé.