La respiration est une chose naturelle: inspirez, expirez… pas grand-chose, non? Eh bien, devinez quoi: il existe en fait une mauvaise et bonne façon dintroduire de loxygène dans votre système par les poumons. Ci-dessous, Mark Courtney, un inhalothérapeute de la Lung HelpLine de lAmerican Lung Association, donne quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos poumons.
1. Utilisez votre nez
Il y a deux façons de respirer – par la bouche et le nez, mais les narines filtrent, réchauffent et humidifient lair dune manière que la bouche ne peut pas.
« Parfois, respirer par la bouche est nécessaire (activité physique accrue, congestion des sinus), mais respirer par le nez aide, en particulier dans un environnement très sec ou froid », dit Courtney.
2. Et votre ventre
Les humains sont des « respirateurs par le ventre » et juste au-dessus de votre estomac se trouve un muscle majeur du processus de respiration, le diaphragme. Une bonne respiration commence dans le le nez puis se déplace vers lestomac lorsque votre diaphragme se contracte, le ventre se dilate et vos poumons se remplissent dair. « Cest le moyen le plus efficace de respirer, car il tire vers le bas sur les poumons, créant une pression négative dans le c hest, ce qui entraîne un flux dair dans vos poumons. «
3. Pratiquez une bonne respiration, surtout si vous vivez avec une maladie pulmonaire
Une personne souffrant dune maladie pulmonaire chronique, telle que lasthme ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC) peut avoir besoin dénergie supplémentaire pour respirer, donc respirer par le nez et du ventre est particulièrement important pour ces personnes. Courtney dit quil « est courant pour les personnes qui doivent travailler plus fort pour respirer dutiliser dautres muscles, comme ceux du cou, des épaules et de la poitrine, ce qui est inefficace.
» Certaines personnes ont besoin de réapprendre comment respirer le ventre à nouveau, car cela peut les aider à respirer plus efficacement et à réduire leur essoufflement », dit-il.
Aussi,« respiration à lèvres pincées », lorsque vous appuyez sur vos lèvres et inspirez par le nez avec la bouche fermée, est également une bonne technique pour les patients atteints de MPOC.
4. Maintenir un mode de vie sain
Lexercice régulier garde vos poumons fonctionnent bien et une alimentation équilibrée peut vous aider à rester actif. Évitez les gros repas et les aliments qui provoquent des ballonnements pour empêcher labdomen de pousser et de limiter le mouvement du diaphragme. Pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires, Courtney recommande des exercices de relaxation pour rester calmes et en contrôle afin déviter lhyperventilation. Faites également attention à la qualité de lair dans votre région et surveillez les niveaux quotidiens car les irritants, la pollution et les allergènes peuvent affecter la respiration.
Respirer par le nez sera plus un défi lorsque vous êtes malade et avez une congestion nasale, mais rester hydraté peut aider, dit Courtney. « Lhydratation aide à fluidifier les sécrétions et aide la bouche et la gorge à ajouter de lhumidité à lair que nous respirons. »
Il recommande également de demander à votre médecin ou à votre médecin quels sont les médicaments en vente libre et sur ordonnance qui réduisent la congestion nasale. faites-vous vacciner chaque année contre la grippe.
5. Restez simple
Courtney dit que beaucoup de gens ont tendance à trop penser à respirer, mais il est important de se rappeler que votre corps est construit pour cela. Vos systèmes respiratoires savent exactement quand vous dire de changer votre profondeur de la respiration, en fonction de votre activité.
« Avec les reins, les poumons maintiennent le pH du sang dans une plage très serrée pour permettre à toutes les fonctions du corps de se produire », dit-il. «Il existe des récepteurs dans notre corps qui surveillent constamment les niveaux doxygène et de pH du sang. Il envoie automatiquement des signaux à notre cerveau pour nous dire à quelle fréquence et à quelle profondeur respirer. «
Même si la respiration est naturelle, la santé pulmonaire et la qualité de lair sont si importantes que vous devez garder cela à lesprit! En savoir plus sur le fonctionnement de vos poumons et sur limportance de la qualité de lair dans votre région.