Lune des questions les plus fréquemment posées par les femmes est de savoir sil est acceptable dutiliser des protéines en poudre dans leur alimentation pendant lallaitement. Examinons dabord ce quest la protéine et son rôle pendant lallaitement et la petite enfance avant dévaluer les questions de sécurité et lutilisation recommandée.
Besoins en protéines lors de lallaitement
Les protéines sont le nutriment qui sert comme les blocs de construction de vos tissus et favorise la croissance. En tant que maman, vous et votre bébé avez besoin de protéines pour vous assurer que votre corps peut construire, réparer et entretenir vos muscles, votre tissu conjonctif, votre peau et vos organes.
La consommation dune quantité adéquate de protéines après la naissance de votre enfant vous procure avec une nutrition optimale pour maintenir les tissus maigres pendant que votre corps revient à la normale et soutient votre capacité à produire du lait nourrissant. Pendant la lactation, votre corps utilise des protéines pour produire du lait maternel et pour soutenir la croissance de votre bébé.
Que vous soyez sédentaire ou passionné de fitness, les besoins en protéines augmentent pendant la lactation car il sagit dun macronutriment essentiel pour un développement sain et la croissance. Les valeurs nutritionnelles de référence pour lAustralie et la Nouvelle-Zélande recommandent daugmenter lapport en protéines à 1,1 g / kg de poids corporel pendant la lactation (de 0,8 g / kg en temps normal).
Un grand nombre de preuves cliniques montrent que laugmentation de lapport en protéines est liée à des temps de récupération plus rapides après la naissance et à un retour plus rapide au poids davant la grossesse.
La poudre de protéines est-elle sans danger pendant lallaitement?
La plupart des poudres de protéines utilisent des protéines de lactosérum comme une base. Le lactosérum est un composant naturel des produits laitiers comme le fromage et le lait, tous deux consommés régulièrement pendant la grossesse et lallaitement. Le lactosérum est également pasteurisé lorsquil est fabriqué et transformé en poudre de protéine. La poudre de protéine de lactosérum sera traitée par votre corps comme tout autre pro tein. Les protéines végétales sans produits laitiers seront assimilées par votre corps de la même manière.
Une grande partie de la confusion concernant la sécurité des poudres de protéines concerne les ingrédients ajoutés tels que les arômes, les édulcorants et les conservateurs ainsi que le risque de contamination de substances interdites ou de métaux lourds lors de la fabrication de ces poudres.
Go Les mélanges de protéines de bonne qualité utilisent les sources de la plus haute qualité disponibles et ne contiennent aucun ingrédient artificiel ou des doses élevées dacides aminés synthétisés. Il devrait être une source acceptable de protéines pendant lallaitement pour les femmes en bonne santé.
La grossesse et la maternité précoce sont extrêmement personnalisées, chaque individu est différent et peut avoir des exigences spécifiques ou un besoin de prudence particulière. Nous vous recommandons de le faire avant à la prise de suppléments protéiques, les femmes qui allaitent doivent demander conseil à leur médecin généraliste pour savoir quelle poudre de protéines leur convient.
Pourquoi utiliser de la poudre de protéine pendant lallaitement ding?
Si vous êtes capable dallaiter, le lait maternel est laliment idéal pour votre bébé. C’est l’alimentation parfaite pour soutenir la santé et le développement de votre enfant. Lors de lallaitement, cependant, la nutrition devient une préoccupation prédominante car vous devez vous soucier de la nutrition à deux. Une alimentation saine avec une quantité adéquate de calories provenant de sources variées favorise une production de lait de qualité et augmente votre énergie.
En tant que maman, vous nessayez pas seulement de rester en bonne santé pour vous-même, mais vous voulez en fin de compte faire ce qui est mieux pour votre bébé. La qualité de votre alimentation pendant et après la grossesse aura un impact direct sur votre santé et celle de votre bébé.
Un apport adéquat en protéines peut généralement être atteint en consommant des sources de protéines alimentaires entières telles que la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers , tofu, haricots, noix et graines. Alors que la plupart des femmes peuvent généralement obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation normale pour soutenir la lactation, certaines peuvent avoir besoin dun peu daide supplémentaire.
Obstacles physiques, manque de temps ou peut-être ne pas pouvoir se déplacer aussi facilement juste après une césarienne , cela signifie que lobtention de cet apport dune importance vitale peut être assez difficile pour certains. Cest à ce moment que les suppléments de protéines peuvent aider à combler les lacunes.
Opter pour une poudre de protéines propre et de haute qualité fournit la nutrition nécessaire sous une forme incroyablement pratique et facile à consommer. Un smoothie, par exemple, peut être fouetté en un éclair et nécessite peu ou pas de préparation. Une autre excellente façon dutiliser la poudre de protéines est une forme denrichissement des aliments. Cela peut être fait avec des plats qui font déjà partie de l’alimentation quotidienne d’une mère. Ajouter des protéines au yaourt ou à la bouillie, ou faire quelque chose comme un lot de boules de bonheur ou de crêpes, aidera simplement à augmenter progressivement votre apport en protéines. Ce sont des moyens simples de favoriser la guérison post-partum et la production de lait. Pour ceux qui souffrent de nausées matinales, de manque de sommeil ou de manque de temps, ces options légèrement plus sèches peuvent également être un excellent moyen déviter de se tourner vers des collations plus transformées si lappétit de quelquun a été affecté.
Bien que les protéines soient essentielles à votre alimentation pendant lallaitement, assurez-vous également de consommer une variété dautres aliments pour répondre à vos besoins nutritionnels. Les céréales complètes, les fruits et légumes frais, les aliments riches en calcium et les graisses saines – en particulier les acides gras oméga-3 – devraient partager lassiette avec vos plats protéinés.
Éloignez-vous des mélanges pour brûler les graisses!
De nombreuses femmes essaient de perdre du poids après avoir eu leur bébé et il peut être tentant de précipiter le processus. La plus grande préoccupation que vous pouvez avoir avec les suppléments protéiques concerne les ingrédients ou additifs cachés quils peuvent contenir et pourraient potentiellement être nocifs pour votre bébé (ou même pour vous-même). De nombreuses poudres de protéines conçues pour les athlètes peuvent contenir quelque chose qui nest pas destiné aux femmes enceintes ou allaitantes, comme la caféine supplémentaire, le guarana, le ginseng, lextrait de thé vert, etc. Évitez les mélanges pour brûler les graisses! Ils contiennent souvent des stimulants dangereux pour votre bébé.
Derniers mots
En résumé – oui, les poudres de protéines sont un moyen extrêmement pratique de répondre aux besoins élevés en protéines du corps pendant lallaitement. Assurez-vous simplement de choisir un mélange à base de protéines de haute qualité et de lire toutes les étiquettes afin déviter les ingrédients douteux. Nous vous suggérons de transmettre toute protéine qui en contient plus de 5. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin généraliste.
Vous ne savez toujours pas quel est le bon mélange de protéines pour vous? Jetez un œil à notre article de blog sur la façon de choisir la meilleure poudre de protéines lors de lallaitement.
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