Vous savez que le yoga peut vous rendre extrêmement flexible lorsque vous êtes serré, et super zen même les jours les plus fous (Le yoga et lexpression ahhhhh peuvent aussi bien être …) Mais pouvez-vous perdre du poids en faisant du yoga – ou vaut-il mieux essayer autre chose?
La bonne nouvelle: le yoga peut totalement vous aider à perdre du poids livres si tel est votre objectif. Le yoga brûle des calories (enfin, selon le type de yoga – plus de détails dans une seconde), et il peut vous aider à entrer dans le bon espace mental pour prendre des décisions qui vous aideront à perdre du poids.
« De la réduction de lalimentation émotionnelle à tirer le meilleur parti dun entraînement, la capacité dêtre pleinement présent et de profiter de toute la force et de la capacité de votre esprit et de votre corps en travaillant ensemble est la principale raison pour laquelle le yoga soutient la perte de poids, »déclare Rebecca Pacheco, instructrice de yoga et vedette du DVD dentraînement de Womens Healths With Yoga.
Mais quel type de yoga est le meilleur pour perdre du poids?
Si la perte de poids est lobjectif global, le type de yoga que vous pratiquez est très important.
« Un type plus relaxant, comme lune des formes de Hatha, peut ne pas faire monter le four interne autant », déclare Jonathan Amato, CSCS « En comparaison, le Bikram ou le yoga chaud pourraient conduire à un beaucoup de calories brûlées en un seul cours. »
Le bikram et le yoga chaud impliquent des positions de plus en plus difficiles (plus, des tas de salutations au soleil) qui font monter en flèche votre fréquence cardiaque. Ajoutez cela au stress dune pièce chauffée et les élèves brûleront plus de calories. En comparaison, le Hatha yoga – poses douces et exercices détirement – nécessite beaucoup moins deffort physique, ce qui le rend idéal pour tous les niveaux de forme physique. Hatha se fait également dans une pièce non chauffée.
Vous voulez également rechercher une classe qui incorpore « des poses qui se concentrent sur les grands groupes musculaires », dit Pacheco, afin daugmenter la consommation de calories. Pensez: des poses de type fente comme celles des guerriers un et deux.
Pouvez-vous vous mettre en forme en faisant du yoga?
Ouais! Le yoga vous oblige à utiliser votre poids corporel pour exécuter des poses difficiles, qui peuvent aider à renforcer et à tonifier les muscles.
« Si tout ce que vous » avez fait était de faire du musculation et du cardio, lajout du yoga une ou deux fois par semaine posera de nouveaux défis auxquels votre corps devra sadapter « , dit Amato. « Cette adaptation est ce qui vous mettra dans une meilleure forme générale. »
Bien sûr, « grande forme » pour une personne peut signifier quelque chose dentièrement différent pour quelquun dautre. Amato ne jure que par trois piliers différents pour son test de forme: force, endurance / cardio et mobilité. « Pour vous, le yoga est peut-être la clé du pilier de la mobilité », dit-il. « Mais certaines formes touchent les trois. »
Pour atteindre ces autres piliers, vous pourriez envisager de mélanger votre journée de routine aujourdhui. Le département américain de la Santé recommande que les adultes fassent au moins 150 minutes dexercice dintensité modérée pour des bienfaits pour la santé tels que laugmentation de la condition cardiorespiratoire et de la force musculaire et la diminution des symptômes dépressifs.
Apprenez à clouer la pose de pigeon avec Rachel Brathen « Yoga Girl »:
Le yoga peut-il vous aider à perdre de la graisse du ventre?
De même, il y en a beaucoup des facteurs qui entrent dans la façon de perdre la graisse du ventre, y compris votre alimentation, lintensité de lentraînement et même le niveau de stress. Bien que le yoga puisse certainement vous aider à perdre de la graisse, les recherches de Harvard montrent que lentraînement en résistance est idéal pour cibler cette zone particulière de votre corps.
Pourtant, il est judicieux de surveiller la quantité de graisse abdominale ou viscérale que vous traitez. Pas seulement pour lamélioration de votre santé physique, mais aussi mentale. Des chercheurs de lUniversité de Yale ont découvert que les femmes qui subissaient des niveaux de stress importants, et qui étaient autrement «minces», étaient plus susceptibles davoir de la graisse abdominale. Calmez-vous avec quelques asanas et réduisez potentiellement la graisse du ventre? Sonne comme un gagnant-gagnant.
Combien de poids pouvez-vous perdre en faisant du yoga?
Cela dépend de nombreux facteurs, y compris le sommeil et les habitudes de vie, et bien sûr, ce que vous mettez dans votre body.
« Lorsque vous pratiquez le yoga pour perdre du poids, il est essentiel dêtre conscient de ce que vous mangez », déclare la célèbre nutritionniste Nicolette M. Pace, RDN, qui souligne limportance dune alimentation riche en aliments entiers et frais. « Il ny a pas de panacée ou de magie pour perdre du poids rapidement. »
Quel que soit le type dexercice que vous faites ou le régime que vous suivez, les personnes qui perdent du poids progressivement (environ 1 à 2 livres par semaine) sont plus efficaces pour le maintenir, selon le CDC.