Utilisez ce calculateur pour découvrir la quantité de poids réaliste à perdre et le déficit calorique nécessaire pour atteindre cette perte de poids. Entrez les détails de votre corps et un objectif de poids. Le calculateur générera ensuite un tableau indiquant les apports caloriques quotidiens et les temps estimés pour atteindre votre objectif de poids.
Les apports caloriques seront affichés en unités décroissantes de 50 calories. Pour chaque diminution dunité, vous pouvez voir combien de temps il faudrait pour atteindre votre objectif de poids. Vous pouvez ensuite choisir un niveau dapport calorique que vous jugez réalisable et essayer de vous y tenir pendant cette période.
Entrez vos paramètres corporels, votre niveau dactivité et un objectif de poids . Si vous ne connaissez pas votre niveau dactivité, cliquez sur le bouton Estimer. Un formulaire apparaîtra dans lequel vous pourrez faire une sélection parmi les activités au travail et les activités pendant les loisirs. Une valeur de niveau dactivité sera générée pour vous en fonction de votre sélections.
Consultez un médecin pour obtenir des conseils et de laide si vous envisagez un régime alimentaire de moins de 1 000 calories (4 200 kJ) par jour. En règle générale, vous ne devriez pas manger moins de 1 200 calories par jour. Le thérapeute en nutrition vous dira que les objectifs de groupe alimentaire et les recommandations nutritionnelles ne seront pas atteints en dessous de ce niveau.
Quest-ce quun déficit calorique?
Un déficit calorique est créé lorsque vous consommez moins dénergie alimentaire que ce dont votre corps a besoin. Dans cet état, votre corps puise dans vos réserves de graisse pour brûler lénergie supplémentaire dont il a besoin, ce qui entraîne une perte de poids.
Vous avez besoin dénergie pour soutenir votre les systèmes autonomes du corps tels que la respiration, la digestion, le système nerveux, la circulation et la régulation de la température corporelle. y est également nécessaire pour effectuer des activités physiques quotidiennes. Plus vous faites dactivités physiques, comme le travail ou lexercice, plus votre corps a besoin dénergie.
Grâce à une combinaison dactivité physique accrue et de réduction de lapport énergétique, un déficit calorique sera assuré.
Comment calculez-vous un déficit calorique?
Votre déficit calorique est lénergie dont votre corps a besoin pour survivre et maintenir votre poids actuel, moins votre apport calorique alimentaire. Par exemple, si votre corps a besoin de 2000 calories par jour et que vous ne le nourrissez que de 1200 calories par jour, vous êtes en déficit de 800 calories.
Perdez-vous une livre par jour? semaine avec un déficit de 500 calories?
Cest un mythe quen étant dans un déficit calorique de 500 calories par jour, vous perdrez lentement 1 lb de poids par semaine. Ceci est parfois appelé la règle des 3500 calories par livre. Il ne prend pas en compte les facteurs contributifs importants tels que les changements physiologiques qui surviennent lors de la perte de poids, votre sexe, votre âge et votre poids initial. Les quantités de graisse corporelle et de tissu musculaire changent toutes deux avec un déséquilibre énergétique. Lorsque vous réduisez votre apport énergétique, la masse musculaire est perdue avec la masse grasse. Étant donné que les muscles brûlent plus dénergie que les graisses, lorsque vous perdez du poids, la capacité de votre corps à brûler des calories diminue également.
Les formules intégrées à cette calculatrice sont plutôt basées sur un modèle développé par Kevin Hall, Ph. D., et une équipe de chercheurs de lInstitut national de la santé. Il est beaucoup plus précis pour déterminer la dépense énergétique et les besoins énergétiques aux fins de la gestion du poids. Il prend en compte les changements physiologiques qui se produisent pendant la perte de poids ainsi que tous les les autres facteurs pertinents.
Par exemple, si vous avez un déficit de 500 calories par jour, vous perdriez environ 1 lb par semaine selon la règle. Donc, si vous prévoyez de perdre, disons 25 lb , cela vous prendrait (25 x 1) ou 25 semaines pour le faire.
Ceci est clairement faux et vous seriez déçu. Selon le modèle de Hall, cela prendrait en fait plus de 37 semaines si vous étiez un homme sédentaire de 34 ans et pesant au départ 250 livres. Les durées réelles varient en fonction du sexe, de lâge, de la taille et du poids initial.
Dépenses énergétiques totales et taux métabolique au repos
Vos dépenses énergétiques quotidiennes totales (TDEE ) et le taux métabolique au repos (RMR) sont également calculés.
TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) est la quantité totale dénergie que votre corps brûle quotidiennement et équivaut à la quantité nécessaire pour maintenir votre poids corporel actuel. Mangez moins que ce montant et vous perdrez du poids. Votre RMR (taux métabolique au repos) est la quantité dénergie que votre corps brûle au repos. Le RMR est pris en compte dans le TDEE.
Pourcentage de graisse corporelle
La calculatrice calcule également votre pourcentage de graisse corporelle en fonction de votre IMC (indice de masse corporelle). Il utilise des équations de régression publiées dans un article de Jackson et al. Bien quil ne soit pas aussi précis que dautres méthodes de mesure de la graisse corporelle populaires, il donne néanmoins une estimation du parc de balle aux fins des calculs de perte de poids.
Calculateurs associés
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- Calculateur de pourcentage de graisse corporelle
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- Science de la perte de poids, paradoxe du déficit calorique et le plus grand perdant
- Quantification de leffet du déséquilibre énergétique sur le poids corporel.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27 août 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Leffet du sexe, de lâge et de la race sur lestimation du pourcentage de graisse corporelle à partir de lindice de masse corporelle.
Jackson et al.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - Une nouvelle équation prédictive de la dépense énergétique au repos chez les individus en bonne santé.
MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 51, Numéro 2, Février 1990, Pages 241–247
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