3 changements de mode de vie pour prévenir les brûlures destomac
En regardant ce que vous mangez et buvez, vous pouvez réduire vos occurrences des brûlures destomac, il y a quelques changements que vous pouvez apporter dans la vie quotidienne qui peuvent aller de pair.
Regardez Portion Size. Selon Pat Baird, RD, avec le National Heartburn Alliance.
Donc, si vous avez des brûlures destomac fréquentes ou occasionnelles, cela aide à garder les repas dans votre estomac le moins longtemps possible – cela signifie surveiller la taille des portions.
Heartburn and Food Journal: « Gardez à lesprit que tout ce que nous disons sur la nourriture et les brûlures destomac sont des généralisations et chez un individu donné, tous les paris sont ouverts », explique Shekhar Challa, MD, président de la Kansas Medical Clinic et auteur de Spurn the Burn, Treat la chaleur.
Cest pourquoi il est important de tenir un journal des brûlures destomac, de découvrir ce qui déclenche vos brûlures destomac, quil sagisse de manger de la menthe poivrée, de boire du jus de fruits ou de sallonger après un repas.
Pour tirer le meilleur parti de votre journal, enregistrez les symptômes, lheure à laquelle ils se sont produits, ce que vous avez mangé et activez Vous vous êtes engagé avant que linconfort ne commence.
Mangez dehors, bien. Beaucoup dentre nous finissent par manger dehors plusieurs fois par semaine et les restaurants offrent certainement quelques défis pour ceux qui ont des brûlures destomac. Mais, une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs personnels de brûlures destomac, manger au restaurant peut être plus facile, ne laissant que deux défis importants au restaurant:
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Les aliments riches en graisses. Choisissez des options faibles en gras lorsque vous mangez au restaurant et vous éviterez lun des principaux déclencheurs de brûlures destomac: les aliments gras.
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Dénormes portions. Manger trop peut augmenter la pression de lestomac. , provoquant le retour du contenu acide de lestomac dans lœsophage. Lorsque vous mangez au restaurant, évitez les grandes portions ou emportez la moitié de votre repas à la maison.
De simples changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent donner des résultats grand soulagement des brûlures destomac. Cest pourquoi cest une bonne idée de prendre le temps de suivre vos déclencheurs, déviter les aliments qui irritent vos brûlures destomac et de faire quelques changements de comportement – et de récolter le soulagement qui suit.
Elaine Magee, MPH, RD est lauteur de « Dis-moi quoi manger si jai un reflux acide