La natation offre une variété davantages pour la santé mentale et physique. Quinze sont répertoriés ci-dessous.
Un entraînement pour tout le corps
Partager sur PinterestLa natation engage presque tous les principaux groupes musculaires, obligeant une personne à utiliser ses bras, ses jambes, son torse et son ventre.
Nager aussi:
- augmente la fréquence cardiaque sans stresser le corps
- améliore la force
- tonifie les muscles
- améliore la forme physique
- aide à gérer le poids
Renforce la force cardiovasculaire
Lexercice cardiovasculaire, souvent appelé cardio, implique le cœur, les poumons, et système circulatoire. Une routine dentraînement approfondie, comme celle qui comprend la natation, comprendra ce type dexercice.
Les recherches suggèrent que les nageurs ont la moitié du taux de mortalité des personnes inactives. Une étude de 2016 indique que la natation peut aider à abaisser la tension artérielle et à contrôler la glycémie.
Convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique
Certains types dexercice peuvent être difficiles pour les personnes qui sont nouveaux ou se sentent très inaptes.
Cependant, la natation permet à une personne daller à son propre rythme, et elle peut être invitante pour les nouveaux arrivants.
Une personne peut apprendre à nager à un rythme très jeune, et la plupart des piscines ont une zone réservée aux débutants et aux personnes qui préfèrent nager lentement.
Une grande compétence à avoir
Les avantages dapprendre à nager en toute sécurité et en toute confiance peut aller au-delà de la forme physique et mentale. Dans certains cas, cela peut même sauver des vies.
Bon pour les personnes blessées
Avoir une blessure ou des conditions, comme larthrite, peut rendre difficile la pratique dun exercice à fort impact.
Parce que leau soutient doucement les muscles, la natation est préférée par beaucoup qui ne peuvent pas participer à des exercices à fort impact et à haute résistance.
Bon pour les personnes handicapées
Un handicap physique, comme la paraplégie, peut limiter les options dentraînement.
Parce que leau offre une résistance et un soutien, de nombreuses personnes trouvent que la natation est une option idéale.
Parce que la natation peut renforcer la confiance et améliorer les compétences sociales, elle peut être bénéfique pour les personnes handicapées mentales.
Aider à lutter contre lasthme
En plus de renforcer la force cardiovasculaire, la natation peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer le contrôle de la respiration .
Bien que lair humide des piscines intérieures puisse également contribuer à améliorer les symptômes de lasthme, certaines études indiquent que les produits chimiques désinfectants utilisés dans les piscines peuvent symptômes pires.
Ils peuvent également augmenter la probabilité quun nageur développe la maladie.
Amélioration des symptômes de la sclérose en plaques (SEP)
Leau maintient les membres flottants, afin que les personnes atteintes de SP puissent bénéficier du soutien et de la résistance douce que procure leau.
Une étude a noté une réduction significative de la douleur lorsque les personnes atteintes de SP ont participé à un programme de natation de 20 semaines.
Les participants ont également signalé des améliorations de la fatigue et de la dépression liées à la SP.
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Sans danger pendant la grossesse
Partager sur PinterestLa natation est recommandée forme dexercice pour les femmes enceintes.
Le poids supplémentaire peut causer des douleurs articulaires et musculaires pendant la grossesse.
La natation est particulièrement appréciée des femmes enceintes car leau peut supporter ce poids.
Cela aide à se sentir plus à laise tout en restant en forme.
Cest toujours une bonne idée de consulter un médecin lorsque entreprendre une nouvelle forme dactivité pendant la grossesse.
Brûler des calories
La natation est un excellent moyen de brûler des calories. La quantité brûlée dépend du poids dune personne et de la vigueur de la nage.
Utilisez ce calculateur de calories pour déterminer le nombre de calories brûlées pendant lentraînement.
Variété et plaisir
Les gens ont tendance à sennuyer avec les exercices répétitifs, mais il existe de nombreuses façons de garder la natation intéressante.
Il y a plusieurs mouvements à maîtriser et des aides à la flottaison à essayer. En outre, les cours daquagym et de polo, ainsi que la course et la plongée, peuvent aider à ajouter de la variété.
Aider à améliorer le sommeil
Un essai impliquant des personnes âgées souffrant dinsomnie a rapporté une amélioration du sommeil chez ceux qui font de lexercice régulièrement.
Un examen de 2010 a révélé quenviron la moitié de la population adulte âgée a des difficultés à dormir. Si elle est accessible, la natation peut profiter à ceux qui recherchent un meilleur sommeil.
Amélioration de lhumeur
Lexercice libère des endorphines, qui améliorent lhumeur.La natation peut également renforcer la confiance et les compétences sociales, ce qui peut avoir un impact sur lestime de soi dune personne.
Une étude pilote de 2014 impliquant des personnes atteintes de démence a montré que ceux qui nageaient régulièrement pendant une période de 12 semaines présentaient une amélioration de leur humeur .
Gérer le stress
Lexercice est un excellent moyen de soulager le stress et lanxiété. Cela peut également détourner lesprit des pensées troublantes.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, même 20 minutes dactivité physique par semaine peuvent aider une personne à se sentir plus détendue.
Accessible et abordable
De nombreuses villes proposent des piscines publiques à des tarifs réduits. Certains offrent un accès gratuit à certaines heures ou des cours de natation gratuits.
Nager dans un lac ou un océan peut être une option intéressante. Prenez toujours des précautions de sécurité, telles que la surveillance, lorsque vous nagez en eau libre.