Par: Jon Jaehnig
Mis à jour le 10 novembre 2020
Examiné médicalement par : Kristen Hardin
Demandez à un conseiller professionnel agréé Maintenant en ligne.
Ce site Web appartient et est exploité par BetterHelp, qui perçoit tous les frais associés à la plate-forme.
Source: pexels.com
Dire aux gens les pensées aléatoires qui vous traversent lesprit nest pas la meilleure façon de se faire des amis. Cela peut être ennuyeux, embarrassant ou trop révélateur pour faire une bonne conversation à table. Pourtant, ces pensées peuvent être utiles dans la bonne situation. En thérapie, lassociation libre est un moyen de se rendre au cœur de vos problèmes.
Quest-ce que lassociation libre?
Lassociation libre en psychologie fait référence à un processus de découverte de vos pensées, souvenirs et sentiments authentiques en partageant librement toutes les pensées apparemment aléatoires qui passent dans votre esprit. Habituellement, vous recevez une invite comme un mot ou une image sans contexte, puis vous dites à quoi cela vous fait penser. La personne qui dirige lexercice essaie de créer des liens entre linvite et votre réponse pour en savoir plus sur votre cerveau. établit des liens entre les idées.
Sigmund Freud a été le premier p pionnier de la technique psychanalytique de la libre association. Freud a continué à développer cette technique entre 1892 et 1898. Cette nouvelle méthode est devenue une pierre angulaire de la thérapie psychanalytique. Freud a fondé la libre association sur la théorie du déterminisme psychique qui a éclairé tout son travail.
Théorie du déterminisme psychique
La théorie du déterminisme psychique était un concept important dans la théorie psychanalytique de Freud « s jour et continue à être important pour les psychanalystes et les thérapeutes psychodynamiques. La théorie affirme que tout ce que vous dites et faites est important parce quil est basé sur vos expériences précédentes et vos pulsions instinctives, que vous en soyez consciemment conscient ou non.
Selon Freud, nombre de nos pensées et actions sont déterminées par notre subconscient, qui se forme en grande partie pendant la petite enfance. Cette zone de lesprit est difficile daccès pour lindividu par lui-même, donc le rôle de le thérapeute doit aider le patient à mieux se comprendre grâce à des exercices de lesprit subconscient comme lassociation libre et même lhypnose. Freud a utilisé le dicton « Tous les chemins mènent à Rome » pour se référer à son idée que tout ce que vous dites ou faites éventuellement ramène à la source de vos problèmes. Pour Freud, un simple glissement de langue était significatif. À son avis, les inexactitudes étaient révélatrices. Une interprétation plus profonde mènerait au cœur de votre problème de base.
Source: rawpixel.com
Analyse de la libre association
Après avoir écouté les pensées aléatoires de son patient, Freud analysait les informations pour trouver le sens caché. Le but de la psychanalyse était de trouver la source de votre problème et de vous le révéler . Freud pensait quune fois que vous compreniez ce qui vous poussait à penser ou à vous comporter de manière peu adaptative, le problème se résoudrait naturellement pour vous.
Comment fonctionne lassociation libre
Le concept dassociation libre peut être facile à comprendre, mais son application est souvent difficile. Le psychologue doit utiliser son expertise pour aller au-delà des mots prononcés pour en découvrir le sens inconscient. Lassociation libre commence avec les instructions du psychanalyste ou du thérapeute.
Allongez-vous (ou pas) et détendez-vous
Dabord, vous vous sentez à laise. À lépoque de Freud, vous vous allongez sur un canapé. Maintenant, vous pouvez simplement vous asseoir dans une chaise confortable à la place. Le thérapeute vous demande de partager vos pensées librement, sans gêne. Ils vous disent de ne pas vous censurer, mais den dire des mots qui vous viennent.
Parlez de nimporte quoi
Dire chaque pensée qui vous vient peut sembler étrange lorsque vous lessayez pour la première fois. Vous pouvez avoir limpression que votre série de pensées est absurde. Freud dirait que le courant de conscience prend tout son sens une fois que vous découvrez le problème sous-jacent. La chose importante à retenir est que même si tous les mots ou pensées ne semblent pas avoir de sens, vous êtes plus susceptible de découvrir quelque chose que vous ne saviez pas auparavant parce que vous ne censurez pas ce que vous dites. Plutôt que de créer votre histoire, comme les gens le font tout le temps, vous la découvrez.
Écoutez les interprétations
Freud disait généralement très peu si quoi que ce soit pendant que ses patients sassociaient librement. Son objectif était découter attentivement, dinterpréter les pensées libres et doffrir son analyse. Aujourdhui, les thérapeutes peuvent vous inclure dans ce processus, vous demander si quelque chose vous a surpris et vous demander votre opinion sur ce que signifie quelque chose. Cela vous fournit, à vous et au thérapeute, une autre avenue dans votre psyché via votre esprit conscient.Cela aide également à éviter que le thérapeute ne se mette trop en lui-même dans son interprétation de votre association libre.
Comment fonctionne lassociation libre dans dautres thérapies
Lassociation libre est utilisée le plus souvent en psychanalyse et thérapie psychodynamique. Il peut également être utilisé dans dautres formes de thérapie. Si tel est le cas, il nest généralement utilisé que brièvement et comme prélude à une discussion active. De plus, dans dautres types de thérapie, les pensées peuvent ne pas toutes être considérées comme significatives. Elles peuvent être considérées comme de simples erreurs ou des détails sans importance.
Demandez à un conseiller professionnel agréé en ligne maintenant.
Source: unsplash.com
Certaines autres techniques de thérapie utilisent le même type de méthode de flux de conscience. Lécriture dassociation libre implique décrire les pensées au fur et à mesure quelles vous viennent. Vous pouvez le faire dans le cadre dune thérapie session ou comme devoir de devoirs entre les sessions. Le thérapeute lit ce que vous avez écrit. Ensuite, ils vous proposeront leurs pensées, vous poseront des questions sur ce que certains mots signifient pour vous et vous expliqueront comment vos pensées révèlent certaines choses sur vous. Certains thérapeutes peuvent utiliser une autre technique dassociation libre en vous donnant plus dinstructions. Ils pourraient vous dire vous devez penser à une certaine situation et partager les pensées qui découlent de cette suggestion.
Lassociation libre est au cœur du processus de psychanalyse et certainement importante dans la thérapie psychodynamique ainsi que dans dautres méthodes de traitement. Les thérapeutes utilisent encore association libre, bien que la technique ait changé dans une certaine mesure.
Différences dutilisation aujourdhui
Dans la thérapie moderne, le client joue généralement un rôle plus actif dans le processus délucidation de la signification de les mots, expressions et descriptions apparemment sans rapport avec vous. Le thérapeute peut également vous donner plus dinstructions et sengager avec vous plus que les premiers psychologues comme Freud lont fait avec ses patients.
Réponses modernes à lassociation libre
Parce que la psychothérapie est plus facilement accessible, plus de personnes la connaissent et sont plus ouvertes aux différentes techniques thérapeutiques. Lassociation libre a également été représentée dans tout, des livres et des films aux séries télévisées animées. Donc, une fois que vous commencez à vous engager dans la méthode, cela peut vous sembler plus familier que ce ne létait aux gens à la fin des années 1800. Cette familiarité peut vous mettre plus à laise et vous détendre davantage en le faisant.
À lépoque de Freud, la libre association nétait utilisée que dans la psychanalyse et rarement dans toute autre situation. Maintenant, il nest pas seulement utilisé dans la thérapie psychanalytique, mais il est également utilisé dans la thérapie psychodynamique et dautres formes de thérapie. Dire ce qui leur vient à l’esprit est également familier à quiconque a participé à une séance de brainstorming pour créer quelque chose de nouveau ou résoudre des problèmes dans une entreprise.
Avantages de la libre association
Que ce soit votre thérapeute est un psychanalyste ou un thérapeute éclectique, la thérapie dassociation gratuite peut vous apporter de nombreux avantages:
Apportez des choses que vous ne pensiez pas importantes
En association libre, vous ne «Ne rejetez pas vos pensées même si vous pensez quelles« ne sont pas pertinentes. Parce que votre thérapeute entend chaque pensée, il peut comprendre des choses quaucun de vous naurait réalisé auparavant. Bien que vous ne voyiez peut-être pas la signification de quelque chose qui vous vient à lesprit, le thérapeute a une perspective plus large, ayant parlé à de nombreuses autres personnes ayant des problèmes de santé mentale similaires.
Découvrez des pensées cachées
Parfois, nous déposons des pensées douloureuses si profondément dans notre inconscient que même nous ne réalisons pas quelles sont là. Si ces pensées sont importantes pour nous, il suffit parfois dune séance dassociation gratuite pour les révéler. Lorsque cela se produit, la connaissance de ce que vous vous êtes caché peut vous apporter un sentiment de soulagement et de clôture. Et, une fois que vous connaissez cette pensée, vous pouvez y faire face consciemment et décider raisonnablement quoi faire.
Expression des sentiments refoulés
Les gens ont tendance à réprimer les sentiments qui sont trop douloureux ou déroutants pour le moment. Vous pouvez vous sentir engourdi par quelque chose qui, selon vous, devrait vous bouleverser profondément.
Par exemple, si un parent qui a perdu un enfant ne ressent rien de cette perte, il peut être vital pour sa santé mentale de faire face à ces sentiments de chagrin. En association libre, vous pouvez puiser dans vos sentiments les plus profonds à propos de ces problèmes, découvrez-les en toute sécurité, puis passez à autre chose.
Source: unsplash.com
Accéder à la racine du problème
Cest une chose de savoir que vous avez un problème. Il est souvent plus difficile de savoir ce qui se cache derrière vos symptômes. Des séances de psychologie dassociation gratuites peuvent vous aider à trouver où le problème a commencé. Lassociation libre est au cœur du processus pour aller à la racine des problèmes de santé mentale graves, vous pouvez donc travailler avec votre psychologue pour créer un plan pour les surmonter.
Lassociation libre maidera-t-elle?
Lassociation libre peut aider presque tout le monde. Cependant, en tant que méthode thérapeutique unique, elle présente des limites. Il est important d évaluer sa valeur pour vous dans votre situation.
Type de problèmes de santé mentale. Le problème que vous traitez est une considération importante. Si votre problème est que vous essayez de changer rapidement de comportement, la thérapie cognitivo-comportementale peut être plus appropriée pour vous. En revanche, si vous souhaitez vous plonger dans un problème de longue date et important, la libre association peut être un excellent moyen pour ouvrir la conversation.
Cela ne veut pas dire que la libre association ne concerne que les maladies mentales graves. Il peut être utilisé pour découvrir des souvenirs, des pensées et des sentiments importants.
Urgence du problème. Lassociation libre nest généralement pas utilisée pour les personnes en crise. Pour ceux qui ont des pensées et des projets suicidaires ou meurtriers, le problème doit être traité beaucoup plus rapidement et directement.
Vos croyances. Avant de vous décider à vous lancer dans un cours de psychanalyse, vous devez réfléchir à vos croyances fondamentales. Pensez-vous que certaines erreurs sont simplement aléatoires? Si tel est le cas, vous napprécierez peut-être pas que quelquun suggère quune pensée embarrassante que vous avez exprimée à haute voix parle de vos problèmes ou de qui vous êtes en tant que personne.
Vous pouvez penser que tout doit signifier quelque chose. Vous pourriez vous interroger sur le sens de vos pensées vous-même. Si tel est le cas, lassociation libre pourrait vous être très utile. Si vous nêtes pas sûr, mais que vous êtes prêt à essayer la libre association, vous constaterez peut-être que vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même et vos problèmes que vous ne le saviez jamais auparavant.
Vos préférences. Vous ferez peut-être mieux en thérapie si Vous choisissez une thérapie avec laquelle vous vous sentez à laise. Peut-être détestez-vous être gêné et avez-vous limpression de dire des choses que vous ne vouliez pas que quiconque, même votre thérapeute, sache. Ou, vous aimeriez peut-être traiter vos problèmes plus directement et plus activement. Dans ce cas, vous pourriez préférer un type de thérapie différent.
Choisir un thérapeute
Une fois que vous aurez compris lassociation libre, vous pourriez décider que vous voulez que votre thérapeute lutilise, ou vous pourriez préférez dautres méthodes. Dans les deux cas, vous pouvez dabord parler à nimporte quel thérapeute potentiel en personne ou en ligne pour savoir sil utilise cette technique.
Comment BetterHelp peut vous aider même une fois que vous avez choisi un thérapeute, vous avez toujours la possibilité pour continuer à chercher jusquà ce que vous trouviez quelquun qui répond à vos besoins. BetterHelp rend cela facile en vous permettant de passer rapidement et facilement dun thérapeute à un autre. Vous pouvez surmonter vos problèmes et vos problèmes de santé mentale avec laide appropriée dun thérapeute agréé qui comprend limportance dobtenir un traitement qui vous convient. Vous pourrez le faire au moment qui vous convient le mieux et dans le confort de votre foyer. Considérez les critiques suivantes de vrais conseillers BetterHelp.
Évaluations des conseillers
«Je me sens vraiment écouté et respecté et je peux être complètement honnête sans être jugé. Jai limpression que chaque réponse est obtenir de Terrence est vraiment pensé et pris en compte et quil sait vraiment comment maider. Bien que Terrence ne soit mon thérapeute que depuis peu de temps, je me sens déjà sur la voie dune meilleure compréhension et amélioration de ma santé mentale, quelque chose que je a eu du mal à gagner de mon précédent conseiller face à face. «
» Stephaine est mon conseiller depuis six mois et je peux dire quelle a certainement été dune grande aide en me tirant hors de labîme et en maidant dans la bataille contre ma dépression. Elle ne donne pas trop et nenlève jamais trop peu. Elle est toujours à lécoute, se pose des questions et répond. Cela maide à réfléchir et à comprendre ce que je dois faire pour être la meilleure personne que je veux être. Stephaine a été dune grande aide pour cela et si je le pouvais, jenverrais tous mes amis directement chez elle pour leur propre thérapie. Parce que jévoque toujours à quel point elle est géniale dans chaque conversation sociale sur la thérapie que je peux obtenir. «
Aller de lavant
Lassociation gratuite nest pas pour tout le monde, mais cest un bon début pour les gens qui ne savent pas par où commencer. Souvent, la solution à nos problèmes ne consiste pas à comprendre le problème mais à se comprendre soi-même. Vous pouvez avancer vers une vie épanouie – tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils. Faites le premier pas aujourdhui.