Notre monde moderne peut apporter une quantité impressionnante dinformations visant à nous aider à être en meilleure santé grâce à des suppléments. Souvent, certaines personnes verront des améliorations, tandis que d’autres ne le verront pas. Voici quelques suppléments qui peuvent aider à renforcer les effets dune alimentation saine et de lexercice sur votre précieux cœur, et un supplément à éviter.
Aux États-Unis, les compléments alimentaires sont des substances que vous mangez ou buvez. Il peut sagir de vitamines, de minéraux, dherbes ou dautres plantes, dacides aminés (les éléments constitutifs individuels des protéines) ou de parties de ces substances. Ils peuvent être sous forme de pilule, capsule, comprimé ou liquide. Ils complètent (sajoutent à) le régime et ne doivent pas être considérés comme un substitut de la nourriture.
Cliquez sur le nom de chaque supplément pour voir plus dinformations, y compris les résultats détudes, montrant les utilisations et les doses. Vous pouvez partager ces informations avec votre médecin pour trouver les bons suppléments pour vous.
1. Multivitamines & minéraux
Les vitamines et minéraux pris à des doses appropriées peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque. Les aliments entiers devraient être la principale source de nutriments, et les recherches montrent que de nombreuses personnes ne satisfont pas aux apports recommandés.
Un supplément ne peut « compenser les mauvaises habitudes alimentaires, mais parfois même les personnes qui ont de saines habitudes alimentaires ont du mal à obtenir tous les fruits, légumes et autres aliments sains dont elles ont besoin. Un supplément peut aider à combler les lacunes.
De nombreuses études suggèrent une association positive entre la prise de suppléments de vitamines et de minéraux et la prévention des maladies cardiaques. Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent être sûrs et peu coûteux et peuvent être bénéfiques pour la santé.
2. Coenzyme Q10 (Co Q10)
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance semblable à une vitamine. Elle se trouve dans toutes les cellules du corps. Votre corps fabrique de la CoQ10 et vos cellules lutilisent pour produit lénergie dont votre corps a besoin pour la croissance et lentretien des cellules. Il fonctionne également comme un antioxydant, qui protège le corps des dommages causés par les dommages molécules pleines. La CoQ10 est naturellement présente en petites quantités dans une grande variété daliments, mais les niveaux sont particulièrement élevés dans les abats tels que le cœur, le foie et les reins, ainsi que le bœuf, lhuile de soja, les sardines, le maquereau et les arachides.
Les coenzymes aident les enzymes à agir pour aider à protéger le cœur et les muscles squelettiques.
On dit également que la CoQ10 aide à l’insuffisance cardiaque, ainsi que stimuler lénergie et accélérer la récupération après lexercice. Certaines personnes en prennent pour réduire les effets que certains médicaments peuvent avoir sur le cœur, les muscles et dautres organes.
3. Fibre
La meilleure façon dobtenir des fibres est la nourriture. Cependant, si vous nincluez pas suffisamment daliments riches en fibres dans votre alimentation et que vous choisissez dutiliser un supplément de fibres, choisissez un produit contenant différents types de fibres, solubles et insolubles. Lorsque vous prenez un supplément de fibres, assurez-vous de rester bien hydraté.
Les fibres de psyllium peuvent aider à réduire le cholestérol lorsquelles sont utilisées avec un régime pauvre en cholestérol et en graisses saturées.
Si vous choisissez de prendre un supplément de fibres, assurez-vous de ne pas acheter par inadvertance un supplément laxatif à la place. Les étiquettes sur les deux types de suppléments peuvent indiquer quelque chose comme « régule les schémas intestinaux ».
Les fibres semblent être les plus efficaces utilisées en conjonction avec un régime et de lexercice pour contribuer au poids perte.
4. Acides gras oméga-3
Les acides gras polyinsaturés oméga-3 se trouvent dans lhuile de certains types de poissons, de légumes et dautres sources végétales. Ces acides gras ne sont pas fabriqués par lorganisme et doivent être consommés dans lalimentation ou sous forme de suppléments, souvent de «lhuile de poisson».
Les acides gras polyinsaturés oméga-3 agissent en abaisser la production de triglycérides du corps. Des niveaux élevés de triglycérides peuvent entraîner une maladie coronarienne, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 associés à un régime alimentaire et à de lexercice aident à réduire les taux de triglycérides dans le sang.
Dans une étude en double aveugle sur des patients souffrant dinsuffisance cardiaque chronique, supplémentation avec de lhuile de poisson a entraîné une diminution faible mais statistiquement significative du nombre de patients décédés ou hospitalisés pour des raisons cardiovasculaires. Dans un autre essai en double aveugle, la supplémentation a amélioré la fonction cardiaque et diminué le nombre dhospitalisations chez certains patients.
5. Magnésium
De faibles niveaux de magnésium peuvent être un prédicteur de maladies cardiaques, selon des recherches.Un faible taux de magnésium a été associé à des facteurs de risque cardiovasculaire tels que: hypertension artérielle, accumulation de plaque artérielle, calcification des tissus mous, cholestérol et durcissement des artères.
Les suppléments de magnésium se présentent sous diverses formes et combinaisons de minéraux, tels que le citrate de magnésium, le gluconate de magnésium, lhydroxyde de magnésium et la forme populaire de sulfate de magnésium, également connue sous le nom de sel dEpsom, utilisé dans les bains et les bains de pieds pour les muscles endoloris et fatigués.
Les patients atteints de maladie rénale doivent être prudents avec le magnésium, prévient Sherri Rutherford, DO, médecine intégrative PeaceHealth Southwest Washington, et discutez avec leur médecin.
6. L-carnitine
La L-carnitine est un acide aminé nécessaire pour transporter les graisses dans les mitochondries (lendroit dans la cellule où les graisses sont transformées en énergie). Une production dénergie adéquate est essentielle pour une fonction cardiaque normale.
Plusieurs études utilisant la L-carnitine ont montré une amélioration de la fonction cardiaque et une réduction des symptômes de langor.
Les personnes souffrant dinsuffisance cardiaque congestive ont une oxygénation insuffisante du cœur, ce qui peut endommager le muscle cardiaque. Ces dommages peuvent être réduits en prenant des suppléments de L-carnitine.
La prise de L-carnitine peut également aider à réduire les dégâts et les complications suite à une crise cardiaque.
7. Le thé vert
Le thé vert est apprécié depuis des siècles et utilisé comme une aide probablement efficace pour traiter un taux de cholestérol élevé. Il a été démontré que le thé vert abaisse les niveaux de cholestérol total et de cholestérol LDL selon plusieurs essais préliminaires et contrôlés. Le Dr Rutherford recommande trois tasses par jour, plutôt que dextraire, car la contamination peut être un problème en tant que supplément.
8. Ail
En plus de donner un bon goût aux aliments pour de nombreuses personnes, lail pris par voie orale comme supplément a été utilisé comme une aide éventuellement efficace dans le traitement de lhypertension artérielle et des maladies coronariennes.
Lail peut affecter la coagulation sanguine et peut augmenter votre risque de saignement. Si vous avez besoin dune intervention chirurgicale, de soins dentaires ou dune intervention médicale, arrêtez de prendre de lail au moins deux semaines à lavance.
Évitez lexcès de choline
Les humains consommant un excès de choline, un nutriment essentiel abondant dans la viande, les œufs et le lait, augmente les niveaux dun composé bactérien appelé triméthylamine N-oxyde (TMAO), et la tendance des plaquettes à sagglutiner et à former des caillots.
Une coagulation sanguine excessive limite ou bloque la circulation sanguine, ce qui peut provoquer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, des lésions aux organes du corps ou la mort.
De nombreuses études ont montré que des taux sanguins plus élevés de TMAO sont associés à un risque plus élevé de maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux chez lhomme, et des études récentes ont montré que lalimentation des animaux avec des régimes supplémentés en choline augmentait également leur risque de coagulation.
Parlez à votre médecin et gardez à lesprit
- Tous les suppléments ne sont pas sûrs. Si vous nêtes pas sûr de linnocuité dun supplément ou dune herbe, parlez-en à votre médecin, pharmacien ou diététicien.
- Informez toujours votre médecin si vous utilisez un complément alimentaire ou si vous envisagez dassocier un régime compléter avec votre traitement médical conventionnel. Il peut ne pas être prudent de renoncer à votre traitement médical conventionnel et de ne compter que sur un complément alimentaire. Ceci est particulièrement important pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
- Comme les médicaments conventionnels, les compléments alimentaires peuvent provoquer des effets secondaires, déclencher des réactions allergiques ou interagir avec des médicaments sur ordonnance et en vente libre ou dautres suppléments que vous prenez. Un effet secondaire ou une interaction avec un autre médicament ou supplément peut aggraver dautres problèmes de santé.
- La façon dont les compléments alimentaires sont fabriqués peut ne pas être normalisée. Pour cette raison, leur efficacité ou les effets secondaires quils provoquent peuvent différer dune marque à lautre, voire au sein de différents lots de la même marque. La forme de supplément que vous achetez dans les aliments naturels ou dans les épiceries peut ne pas être la même que celle utilisée dans la recherche.