Le magnésium est un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. En tant que lun des cinq électrolytes clés, le magnésium joue un rôle important dans les noyaux cellulaires de tous les organismes vivants. Plus précisément, les cellules utilisent le magnésium pour produire de lénergie, synthétiser des enzymes et initier des centaines de réactions chimiques dans un corps vivant.
Dans le corps humain, le magnésium joue un rôle essentiel dans la contraction et la fonction des muscles. Linteraction du magnésium et du phosphate aide à transporter le calcium et le potassium, aidant ainsi le muscle cardiaque à maintenir un rythme stable. Le magnésium influence également la régulation de la glycémie, le mécanisme de filtrage des reins et les neurotransmetteurs qui influencent les nerfs. En tant que lun des cinq électrolytes clés, le magnésium peut également aider à labsorption du calcium et contribue ainsi à renforcer vos dents et vos os.
Même avec cette gamme davantages possibles, la plupart des gens préfèrent en savoir plus avant dajouter une autre pilule ou un supplément à un régime quotidien. Un regard sur les meilleures raisons denvisager dutiliser du magnésium pour perdre du poids peut vous aider à prendre une décision éclairée pour votre stratégie de mise en forme.
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Le magnésium peut avoir un impact positif sur le métabolisme du glucose
Le rôle du magnésium dans la régulation de la glycémie peut aider à améliorer les paramètres de glucose chez les personnes en surpoids ou à risque de développer un diabète. Une étude de 2016 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que le magnésium aidait à stabiliser les niveaux de glucose chez les participants souffrant de résistance à linsuline. Les participants qui prenaient du magnésium par voie orale étaient plus sensibles aux hormones insuliniques pour perdre du poids, amélioraient les taux de glucose plasmatique et moins de ballonnements et de rétention deau. La réduction des ballonnements était suffisamment élevée pour que les chercheurs suggèrent le magnésium comme remède possible pour les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Il est important de noter que les participants limitaient également les calories et faisaient régulièrement de lexercice pour faciliter la perte de poids.
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Le magnésium peut aider à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil
Des études ont montré que le magnésium peut aider à soulager le stress et lanxiété et conduire à une meilleure qualité de sommeil. Les chercheurs ont lié le stress et le manque de sommeil à la libération de cortisol, une hormone du stress qui amène également le corps à stocker lexcès de graisse. Une étude de 2017 a révélé que la prise de magnésium pouvait réduire les symptômes danxiété subjective tels que les niveaux élevés de cortisol. Létude a également suggéré que des études supplémentaires pourraient aider à confirmer davantage lefficacité de lutilisation du magnésium pour perdre du poids.
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Le magnésium peut augmenter lénergie cellulaire nécessaire pour les entraînements
Si votre régime de perte de poids comprend des entraînements de haute intensité qui nécessitent beaucoup de sueur et dénergie, vous aurez besoin délectrolytes pour soutenir et reconstituer vos cellules. Le magnésium est lun des cinq électrolytes principaux dont votre corps a besoin (avec le calcium, le sodium, le chlorure, le potassium et le phosphate). Plus précisément, le magnésium est un cofacteur nécessaire dans la production dATP, la coenzyme nécessaire pour transporter lénergie à lintérieur et entre les cellules. Le magnésium fonctionne avec lATP comme une « batterie » cellulaire pour convertir lénergie des aliments et coordonner la respiration cellulaire. Ce processus peut vous aider à dépenser de lénergie dans les entraînements dendurance, entraînant ainsi une perte de graisse.
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Le magnésium joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire
Si vous souhaitez perdre des kilos en trop, de nombreux nutritionnistes et physiologistes de lexercice recommandent de développer une masse musculaire maigre. Ce processus nécessite généralement des exercices cardiovasculaires. comme travailler avec des poids. Le magnésium est nécessaire pour permettre aux muscles de se contracter et de se détendre pendant lexercice. Dans le corps, le magnésium agit comme un bloqueur de calcium pour aider les muscles à se détendre.
Plus précisément, le calcium se lie aux protéines fibreuses troponine C et la myosine pour produire une contraction. Le magnésium équilibre ce processus en se liant à suffisamment de protéines pour provoquer une relaxation en retour. Si vous navez pas assez de magnésium dans votre système, une sur-contraction sans relaxation peut entraîner des spasmes, des contractions, des douleurs ou crampes. Lutilisation de magnésium pour perdre du poids peut aider à la récupération musculaire et réduire les douleurs après lexercice.
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Le magnésium peut aider à améliorer la performance athlétique
En plus de jouer un rôle principal dans la contraction musculaire, le magnésium peut aider à stimuler globalement la performance de lexercice. Premièrement, des études ont démontré que le corps a besoin de 20% de plus de magnésium pendant lexercice quau repos. Plus précisément, le magnésium aide à réduire laccumulation dacide lactique des muscles pendant lexercice. Étant donné quun excès dacide lactique peut causer de la douleur et de la fatigue musculaire, le magnésium peut aider à augmenter lefficacité des entraînements et entraîner une perte de poids.
En plus du transport de lacide lactique, le magnésium déplace la glycémie dans le sang pour produire de lénergie pendant lexercice et augmente la disponibilité de loxygène pour les muscles qui travaillent. Une étude publiée en 2014 dans le Journal of Sports Sciences a révélé que les joueurs de volleyball professionnels qui ingéraient un supplément de 250 milligrammes de magnésium chaque jour amélioraient leur amplitude de saut et les mouvements de leurs bras. Une autre étude sur les médicaments et la thérapie cardiovasculaires a révélé que les triathlètes qui prenaient des suppléments de magnésium pendant quatre semaines avaient de meilleurs résultats en cyclisme, en natation et en course à pied. De plus, ces athlètes ont subi des tests de résistance à linsuline et de cortisol, lhormone du stress. Si vous cherchez un moyen daméliorer limpact de votre entraînement, lutilisation du magnésium pour perdre du poids peut être un moyen facile de faire en sorte que lexercice en vaille la peine.
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Le magnésium peut aider le corps à maintenir un rythme cardiaque sain
Les régimes amaigrissants et lactivité physique régulière exigent également que le corps maintienne une activité électrique stable du cœur. Le cœur étant un muscle, le magnésium joue un rôle majeur dans sa contraction et sa relaxation. Les battements cardiaques et la tension artérielle dépendent en grande partie des principaux électrolytes du corps (magnésium, calcium, sodium, chlorure, potassium et phosphate). Lorsque le calcium entre en contact avec les cellules du muscle cardiaque, le minéral se lie aux protéines et provoque la contraction du muscle cardiaque.
Le magnésium aide à créer un équilibre en se liant aux protéines et en provoquant la relaxation du muscle cardiaque. La quantité correcte de magnésium aide également à réguler la pompe sodium-potassium du corps pour le contrôle des impulsions musculaires. Avoir suffisamment de magnésium dans votre système peut aider à prévenir les arythmies auriculaires, les palpitations et les spasmes lors dun exercice rigoureux pour perdre du poids. Une contraction et une relaxation appropriées des muscles peuvent également réduire le risque dathérosclérose, une accumulation durcie de plaque et de graisse qui se produit sur les parois internes des artères.
Sur une note connexe, le magnésium peut également aider à maintenir une tension artérielle saine chez les personnes à risque dhypertension. Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins, réduisant la sur-stimulation qui peut causer de graves problèmes de santé. Une étude de 2009 dans le Journal of Human Hypertension a révélé que les participants qui prenaient quotidiennement un supplément de 450 milligrammes de magnésium abaissaient considérablement leurs niveaux de pression systolique et diastolique. Puisquil existe une relation importante entre le poids corporel et le risque dhypertension artérielle et de maladie cardiovasculaire, la prise de magnésium pour perdre du poids est un bon moyen de récolter des bienfaits pour la santé cardiaque avec un effort minimal.
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Le magnésium peut aider à combattre linflammation dans le corps
Le magnésium peut également aider à réduire linflammation dans le corps. En tant qu’une des principales causes de prise de poids, l’inflammation chronique perturbe le mécanisme normal de la faim et inhibe les hormones de régulation du métabolisme. Linflammation des cellules peut également entraîner une résistance à linsuline et un syndrome métabolique, et peut amener le corps à retenir obstinément son poids en eau. Malheureusement, une étude de 2014 a révélé que les personnes ayant un faible apport en magnésium avaient les taux les plus élevés du marqueur inflammatoire CRP, le taux de sucre dans le sang le plus élevé et les taux de triglycérides et de cholestérol les plus élevés.
Heureusement, la même étude a révélé quune supplémentation régulière en magnésium peut réduire le niveau de CRP marqueur inflammatoire ainsi que le risque de syndrome X et de prédiabète. La quantité appropriée de magnésium a également induit la synthèse dacides gras, ce qui indique quelle peut également aider à maintenir le poids et lindice de masse corporelle (IMC) souhaités. Comme le magnésium est un électrolyte naturel qui équilibre lexcès de sodium, il peut réduire la rétention deau associée à linflammation et au surpoids en eau. Étant donné que le magnésium est naturellement anti-inflammatoire et peut améliorer les profils lipidiques, la prise de magnésium pour perdre du poids peut être un excellent moyen de réduire les effets de linflammation chronique dans les cellules.
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Le magnésium peut agir comme un stimulant naturel de lhumeur
Le dévouement à un programme de perte de poids et dexercice nécessite souvent de la motivation et un bon mentalité. Les recherches en cours suggèrent que le magnésium peut améliorer lhumeur et réduire le risque dapathie et de dépression. Les scientifiques ont établi que le magnésium réduit lanxiété et la libération de cortisol, lhormone du stress. En outre, une étude majeure de lAmerican Board of Family Medicine en 2015 a révélé que les personnes qui manquent de magnésium peuvent avoir 22% plus de chances de développer une dépression. Des recherches connexes ont montré que les suppléments de magnésium peuvent réduire les symptômes de la dépression et améliorer lhumeur. Par exemple, une étude publiée dans Medical Hypotheses a révélé que les adultes qui prenaient 450 mg de magnésium par jour amélioraient leur humeur aussi efficacement que les personnes sous antidépresseurs sur ordonnance.Étant donné que lalimentation moderne manque souvent de ce minéral, la prise de magnésium pour perdre du poids peut vous donner le regain dhumeur nécessaire pour soutenir votre parcours de remise en forme.
Sources de larticle:
Veronese, N. et. Al; Effet de la supplémentation en magnésium sur le métabolisme du glucose chez les personnes atteintes ou à risque de diabète; Journal européen de nutrition clinique; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471
Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; Journal clinique du rein; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825