De nombreux événements quotidiens peuvent causer de lanxiété. Quil soit déclenché par le stress au travail, des problèmes relationnels, des événements actuels ou tout autre événement émotionnel, tout le monde sait ce que cela fait dêtre anxieux, inquiet ou paniqué. Mais pour certaines personnes, le simple fait de se réveiller le matin et de commencer une nouvelle journée peut instiller ce sentiment de peur. Cest ce quon appelle lanxiété matinale.
Lanxiété matinale est exactement ce que son nom suggère: une anxiété qui sinstalle au début de chaque journée. Pour certains, cela signifie simplement sinquiéter – de ce qui sest passé la veille et de ce qui pourrait arriver aujourdhui. Pour dautres, cela peut être beaucoup plus extrême. Katherine Glick, conseillère professionnelle agréée, coach de santé holistique certifiée et thérapeute chez Talkspace, dit à SELF que pour certains de ses patients souffrant danxiété, le matin est leur pire moment de la journée. «Javais un patient qui aurait une crise de panique comme sur des roulettes tous les matins», dit-elle.
Bien que tous les gens ne ressentent pas lanxiété de la même manière ou de la même ampleur, les raisons pour lesquelles lanxiété matinale survient sont les mêmes dans tous les domaines. Et il existe des moyens pour que chacun puisse la minimiser et regarder vers lavenir pour – au lieu de redouter – le début de chaque nouvelle journée.
Le matin est une heure de pointe pour lanxiété pour plusieurs raisons. Lune est que la plupart dentre nous ne dorment pas suffisamment.
Une grande partie de lanxiété provient dun endroit physique, hormonal et chimique, dit Glick. Le sommeil est lun des meilleurs moyens pour notre corps de réguler ces aspects physiologiques de notre santé mentale. « Cest pendant un bon sommeil que les substances chimiques cérébrales liées au mental la santé est reconstituée », dit Glick. « Donc, si vous ne dormez pas bien, vous allez vous réveiller anxieux dès le départ. » Lésiner sur le sommeil nous laisse avec des niveaux élevés dhormones de stress, « alors nous » commençons la journée dans un endroit biologiquement stressé. » Étant donné quun tiers des Américains ne dorment pas la quantité recommandée de sommeil, il nest pas surprenant que beaucoup dentre nous se sentent mentalement mal le matin.
En plus de cela, cest normal pour tous les soucis dhier pour refaire surface à la seconde où votre cerveau est éveillé.
« Non seulement physiquement vous serez mal à laise, mais dès que votre cerveau secouera les nuages de sommeil, il se souviendra de tout ce qui était dans votre assiette hier. na pas été résolu », dit Glick.« Maintenant, vous devez comprendre cela tout en étant dans un endroit chimiquement stressé, ce qui est vraiment difficile. »
Et vous commencez probablement aussi à penser à tout ce que vous avez de nouveau dans votre assiette aujourdhui.
« Lanxiété matinale peut être déclenchée lorsque nous sommes absorbés par les« et si » «du jour ou de la semaine», explique Jamison Monroe, PDG de Newport Academy, un centre de guérison pour adolescents aux prises avec des problèmes de santé mentale, des troubles de lalimentation et de la toxicomanie. (Monroe, qui était dans et hors des centres de traitement à ladolescence, a cofondé la Newport Academy avec son père pour offrir de meilleures options aux adolescents confrontés aux mêmes problèmes.) Il explique que cette peur de lavenir sappelle «les futurs trébuchements». « Quand quelquun est trop concentré sur lavenir, au réveil, il peut être tourmenté par toutes les choses quil doit faire pour la journée, ou pire encore, par toutes les choses qui peuvent mal tourner. » Cette inquiétude peut être épuisante et entraîner une anxiété croissante.
Pour éliminer lanxiété matinale, vous devez dabord rompre avec lhabitude mentale, puis apprendre à vous concentrer sur la vie dans le présent.
Si vous souffrez danxiété matinale régulièrement pendant un certain temps, votre cerveau commence à sy attendre, même les jours où vous navez pas vraiment de soucis, dit Glick. Vous devez rompre le cycle en vous recyclant pour ne pas craindre le le matin. Ensuite, adoptez des habitudes matinales qui favorisent le calme et la vie dans le présent. Voici comment procéder.
1. Dormez davantage. Améliorez votre hygiène de sommeil. « Établissez une routine au coucher et arrêtez de regarder les écrans au moins une demi-heure avant de vous coucher, faites une méditation rapide ou du yoga avant de vous coucher », suggère Glick. « Un bon sommeil est vraiment important pour le fonctionnement biologique. »
2. Commencez une routine matinale agréable. Cela signifie ne pas dormir jusquà la toute dernière seconde, puis quitter la maison dans une frénésie paniquée. « Réglez votre alarme pour assez tôt pour se lever, prendre le petit déjeuner, peut-être même lire le journal pendant 5 minutes, afin que vous puissiez délibérément commencer la journée avec un peu de calme et de détente », suggère Glick.
3. En parlant du bouton de répétition, arrêtez de lutiliser. Vous obtenez 8 minutes de plus de sommeil au détriment de la confusion de votre horloge biologique. Levez-vous lorsque votre alarme se déclenche.
4. Méditer. Glick suggère un exercice de respiration comme The 4-7-8 Breath, développé par Andrew Weil, M.D., mais faire un simple exercice de respiration le matin vous aidera à vous concentrer et à détendre votre esprit et votre corps et vous entraînera à vous concentrer sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur. Monroe suggère dutiliser une application comme Headspace ou Calm – «Assurez-vous de mettre votre téléphone en mode avion pour ne pas être interrompu», dit-il.
5. Utilisez des affirmations positives. « Dites à voix haute, ou à vous-même, des affirmations positives telles que » Je suis concentré sur le moment présent « ou » Je suis heureux et en bonne santé », suggère Monroe. Les affirmations positives sont un moyen incroyablement simple de vous entraîner à être plus positif et présent. Il y a une raison pour laquelle les thérapeutes les recommandent: avec le temps, ils fonctionnent.
6. Écrivez ce qui vous vient à lesprit. Écrivez deux ou trois pages le matin, quoi que vous pensiez, cela na pas à être des phrases complètes ou à avoir un sens, sortez simplement ce qui se trouve dans votre cerveau », suggère Glick . « Cest une pratique thérapeutique agréable qui organise la journée de manière » calme et méditative « .
7. Étirez-vous ou pratiquez le yoga. Cela peut être une forme de méditation plus physique. Prendre du temps méditer et vous détendre vous aidera à rester présent et à affronter la journée avec une disposition plus calme.
8. Sortez et bougez. Faites une promenade, sortez courir ou allez à la salle de sport. Si vous êtes quelquun qui se sent mieux après sêtre levé et bougé (cela aide vraiment), intégrez-le à votre nouvelle routine matinale. Lexercice soulage le stress et fait tout un tas dautres bonnes choses pour notre cerveau et notre corps.