7 façons de perdre 10 livres en 10 jours en toute sécurité

Vous devez suivre un plan de perte de poids efficace si vous voulez perdre du poids. Cependant, perdre 10 livres en 10 jours ne sera pas que de la graisse. Par conséquent, vous perdrez à la fois du poids corporel et de leau. Il est prouvé que ce plan réduit votre niveau dinsuline et supprime les glucides stockés de votre corps.

Bien que votre corps puisse stocker environ 500 grammes de glucides sous la forme dune molécule appelée glycogène. Le glycogène dans votre corps contient trois fois plus de poids que leau. De faibles niveaux dinsuline entraîneront également un rejet excessif de sodium dans vos reins et une diminution de la rétention deau. De plus, vous perdrez également des déchets intestinaux et des aliments et fibres non digérés dans le tube digestif. Cela sappelle la désintoxication.

Réduisez votre apport calorique

Le facteur le plus important pour perdre du poids peut être la réduction de votre apport calorique. Vous ne perdrez pas de graisse si vous ne mangez pas moins de calories que vous nen utilisez. Voici quelques conseils pour réduire votre apport calorique: Comptez et pesez les aliments pour comprendre combien de calories vous mangez. Pour suivre le nombre de calories et de nutriments que vous prenez, utilisez un outil de comptage des calories.

• Évitez de grignoter.
• À ne pas faire mangez après le dîner.
• Ne mangez pas daliments riches en calories et pauvres en éléments nutritifs.
• Mangez des légumes vert foncé jusquà ce que cela vous coupe lappétit.
• Limitez les mauvais de matières grasses et de glucides.
• Mangez des protéines faibles en gras, comme du poulet et du poisson sans peau.
• Évitez les boissons telles que le milk-shake et les jus de fruits.
• Buvez au moins 3 tasses de thé vert par jour.

Mangez des protéines maigres

En utilisant une faible teneur en glucides régime pendant seulement quelques jours, vous pouvez perdre plusieurs kilos. De nombreuses études ont montré que les régimes pauvres en glucides sont très efficaces pour perdre du poids et améliorer la santé. Une brève réduction de la consommation de glucides peut également réduire le poids de leau et les ballonnements causés par la consommation daliments junk et hydrogénés.

De plus, mangez des aliments riches en protéines pour réduire lappétit et stimuler le métabolisme. Évitez tous les glucides et sucres féculents pendant 10 jours. Remplacez cet aliment par des légumes à faible teneur en glucides glycémiques tels que des feuilles sombres et ajoutez plus dœufs et de poisson à votre alimentation.

Évitez les aliments transformés

Il est facile dorganiser un régime simple basé sur des aliments entiers lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement. Ces aliments sont très favorables et faciles à manger moins de calories sans mourir de faim. Vous devriez surtout manger de vrais aliments entiers pendant les 10 jours. Cependant, vous devez éviter les aliments transformés.

Essayez le jeûne intermittent

Une autre méthode efficace et éprouvée pour perdre du poids est le jeûne intermittent. Il existe de nombreuses techniques de jeûne. Cependant, la méthode 8/16 est très populaire. Cela signifie que vous aurez 8 heures de repas et 16 heures de jeûne.

Entraînement par intervalles à haute intensité

Lentraînement est lun des meilleurs moyens de brûler les graisses et daméliorer votre apparence. Lentraînement en résistance, comme soulever des poids, peut entraîner une perte de poids similaire à un exercice aérobique régulier qui vous aide à maintenir une masse musculaire maigre. Lexercice sur tout le corps est une autre meilleure façon de perdre du poids. Cependant, soulever des poids peut améliorer la production dhormones et de métabolisme. Une autre méthode dexercice très efficace est le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité).

Les recherches montrent que les exercices par intervalles à haute intensité ont des effets positifs sur la perte de poids et ont de nombreux avantages pour la santé. Il améliore les éléments importants de la perte de poids, comme le métabolisme ou les hormones qui brûlent les graisses comme la testostérone. Vous pouvez effectuer du HIIT trois à quatre fois par semaine dans le cadre de votre programme dexercice régulier.

Augmentez votre activité

Vous pouvez également augmenter votre activité quotidienne pour brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids . En fait, cest une partie très importante de la perte de poids. Par exemple, jusquà 1.000 calories peuvent être mesurées par jour par la différence entre un bureau et un travail manuel. Cest la même chose que lentraînement à haute intensité. De simples changements de mode de vie comme marcher ou faire du vélo, prendre des escaliers, sortir pour une promenade, rester debout ou même nettoyer votre maison peuvent contribuer à brûler beaucoup de calories.

Conseils pour réduire la rétention deau

Diverses autres méthodes peuvent vous aider à perdre du poids et à devenir plus mince et plus léger. En prenant un supplément dextrait de pissenlit, vous pouvez réduire la rétention deau en toute sécurité. Boire du café: le café est une source sûre de caféine. Les recherches suggèrent que la caféine peut vous aider à brûler les graisses et à perdre lexcès deau.

Note complémentaire: les aliments auxquels vous êtes intolérants, comme le lactose ou le gluten, peuvent provoquer une rétention excessive et un rinçage de leau. Évitez les aliments que vous pensez être intolérants.