Pesant vos options: faites-vous les meilleures sélections dans la section des produits?
Selon à lOrganisation mondiale de la santé, manger au moins cinq portions de 80 grammes dune variété de fruits et légumes chaque jour réduit le risque de problèmes de santé graves. Des études récentes ont également prouvé que la consommation de certains fruits peut aider à perdre du poids.
Ces six fruits étonnants peuvent certainement vous aider à perdre ces kilos en trop:
Pastèque
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Parce que 90% du poids dune pastèque est de leau, cest lun des meilleurs fruits à manger si vous essayez de perdre du poids. Une portion de 100 grammes ne contient que 30 calories. Cest aussi une excellente source dacide aminé appelé arginine, qui aide à brûler les graisses rapidement. En plus daider le corps à rester hydraté, grignoter de la pastèque vous aidera à vous sentir rassasié afin que vous nayez pas de fringales entre les repas.
Goyave
Les goyaves sont un fruit tropical délicieux et riche en fibres qui aide à satisfaire lappétit. Ils contiennent 0 cholestérol et ont beaucoup moins de sucre que dautres fruits comme les pommes, les oranges et les raisins. Riche en vitamines, optez pour cette collation faible en calories la prochaine fois que vous aurez faim.
Pomme
Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais elle peut aussi vous aider à perdre du poids plus rapidement. La bonne nouvelle est que manger une seule pomme par jour – avec la peau – donne au corps et en moyenne 4,4 grammes de fibres, soit environ un cinquième de nos besoins quotidiens. Les pommes sont une riche source dune fibre puissante appelée pectine. Manger des pommes ou des poires avant les repas a entraîné une perte de poids significative selon une étude publiée dans Nutrition Journal.
Pamplemousse
Ce fruit délicieux, créé pour la première fois en croisant un pomelo avec une orange au 18ème siècle, est également une fantastique source de pectine. Il contient une grande quantité de vitamine C, dacide folique et de potassium. Les pamplemousses roses et rouges sont riches en vitamine A et en lycopène, un phytochimique qui protège les parois artérielles des dommages oxydatifs. Manger un demi-pamplemousse environ 30 minutes avant les repas quotidiens vous aidera à vous sentir plus rassasié, ce qui réduira votre consommation de nourriture et de calories.
Banane
Considérées comme la collation parfaite avant ou après lentraînement, les bananes sont plus saines que la plupart des barres énergétiques, qui contiennent souvent beaucoup de sucre et de produits chimiques. Bien que la banane moyenne contienne 27 grammes de glucides, le fruit peut aider à arrêter la prise de poids car il ne contient que 105 calories et trois grammes de fibres de remplissage. Les bananes sont également connues pour combattre les crampes musculaires, maintenir la tension artérielle basse et prévenir lacidité. Essayez simplement de vous en tenir à une banane par jour.
Tomate
Noublions pas que la tomate est un fruit et non un légume. Ce puissant allié rouge regorge dantioxydants et peut aider à réduire la rétention deau. Il combat également la résistance à la leptine. (La leptine est un type de protéine qui empêche notre corps de perdre du poids.) De plus, les tomates sont très faibles en calories; une tomate de taille moyenne ne contient que 22 calories et une grosse, 33 calories. Les tomates sont également considérées comme un aliment coupe-faim à «volume élevé», ce qui signifie qu’elles contiennent de grandes quantités d’eau, d’air et de fibres.
Cela devrait être évident, mais vous ne pouvez pas simplement brûler les graisses et perdre poids en mangeant simplement ces six fruits seuls. Vous perdrez du poids si vous brûlez plus de calories que vous nen consommez. En faisant de lexercice et en remplaçant des aliments riches en calories comme le fromage, la viande ou le riz par des fruits hypocaloriques comme les tomates, vous pourrez obtenir votre poids idéal.
par Ramin Zahed
Si vous avez des questions sur votre poids ou votre nutrition, assurez-vous de prendre rendez-vous avec lun de nos meilleurs médecins en appelant le (800) USC- CARE (800–872–2273) ou en visitant https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.