Vous pouvez réduire votre taux dA1C en modifiant:
- votre régime dexercice
- votre régime alimentaire
- médicaments
Si vous êtes déjà diabétique et que vous prenez des médicaments qui peuvent entraîner une baisse de la glycémie, déterminez vos taux optimaux. Chez les personnes à risque dhypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), par exemple, il peut ne pas être sûr de maintenir leur taux dA1C en dessous de 7%.
Les médicaments qui abaissent la glycémie à jeun abaissent également votre taux dA1C. Certains médicaments affectent principalement votre glycémie après un repas. Ceux-ci sont également appelés sucres sanguins postprandiaux.
Ces médicaments comprennent la sitagliptine (Januvia), le répaglinide (Prandin) et dautres. Bien que ces médicaments naméliorent pas de manière significative les valeurs de glycémie à jeun, ils abaissent toujours votre taux dA1C en raison de la diminution des pics de glycémie après les repas.
Voici six façons de réduire votre A1C:
Faites un plan
Faites le point sur vos objectifs et vos défis. Un plan vous aidera à comprendre vos plus grands défis, comme:
- perdre du poids
- faire de lexercice
- faire face au stress
- manger sainement
La planification vous aidera également à vous fixer des objectifs. Formez de petites étapes que vous pouvez prendre pour atteindre vos objectifs dans un laps de temps raisonnable.
Créez un plan de gestion du diabète
Si vous êtes diabétique, créez un plan de gestion du diabète avec votre médecin. Votre plan doit inclure:
- les contacts durgence
- les instructions médicales
- la liste des médicaments
- les taux de glycémie cibles
- instructions sur la façon de tester
- informations sur la fréquence des tests
- plan sur la façon de corriger lhypoglycémie
la même page est le meilleur moyen de gérer le diabète en toute sécurité et de réduire votre taux dA1C.
Suivez ce que vous mangez
Utilisez un outil en ligne ou imprimez un tableau pour enregistrer ce que vous mangez et quand vous mangez. Le suivi de ce que vous mangez vous fait prendre conscience des aliments et des comportements que vous pouvez modifier pour réduire votre A1C. Cela peut également vous aider à surveiller votre apport en glucides, ce qui est important pour gérer la glycémie.
Ayez une alimentation saine
Pour avoir une alimentation saine, procédez comme suit:
- Consommez moins de calories que vous nen brûlez.
- Choisissez des aliments contenant moins de gras trans et moins de sucres ajoutés.
- Mangez moins daliments transformés.
Prenez une astuce du livre de Michael Pollan, « Food Rules »: « Si elle provient dune plante, mangez-la; sil a été fabriqué à partir dune plante, non. » Donc, vous navez pas besoin déviter de manger des glucides «sains» pour réduire votre A1C.
La gestion du diabète et la réduction de lA1C consistent à surveiller le nombre de glucides que vous consommez en même temps. Il est avantageux de choisir plus sain , glucides riches en nutriments, comme les fruits ou les patates douces. Mais assurez-vous de tenir compte de la quantité que vous en consommez à la fois.
La plupart des gens ont besoin denviron 45 à 60 grammes de glucides par repas principal et environ 15 à 30 grammes pour chaque collation. Si vous voulez profiter de la pastèque, par exemple, comptez environ 11 grammes de glucides pour 1 tasse en dés.
Fixez un objectif de perte de poids
Perdre du poids est important si vous êtes en surpoids. Mais vous ne pouvez pas gérer le diabète avec des régimes à la mode. Des changements à vie sont essentiels. Manger des aliments sains et entiers, faibles en gras et en calories qui correspondent à votre mode de vie vous aidera à changer la vie .
Gardez un compteur de graisses et de calories pour vous aider à faire des choix judicieux. Même perdre 5 à 10% de votre poids corporel diminue les chances de contracter le diabète de 58%. Smal Les montants font une grande différence.
Bougez
Augmentez votre niveau dactivité pour faire baisser votre niveau dA1C pour de bon. Commencez par une promenade de 20 minutes après le déjeuner. Créez jusquà 150 minutes dactivité supplémentaire par semaine.
Obtenez la confirmation de votre médecin avant daugmenter votre niveau dactivité. Dans le programme de prévention du diabète de lUniversité de Pittsburgh, être plus actif était essentiel pour réduire le risque de développer un diabète.
Noubliez pas: tout exercice vaut mieux que pas dexercice. Il a été démontré que même se lever deux minutes toutes les heures contribuait à réduire le risque de diabète.