Décider de perdre du poids est une chose super personnelle. Et même si vous ne devriez jamais vous sentir obligé de le faire, si vous VOULEZ commencer un voyage de perte de poids qui « dépend entièrement de vous.
Le fait est que perdre du poids – en particulier une quantité importante – nest pas » t quelque chose quune pilule, un thé ou un shake peut accomplir. Malgré ce que les entreprises de suppléments pourraient essayer de vous vendre, il faut des changements de style de vie à long terme (et non un shake de remplacement de repas coûteux) pour faire une réelle différence.
Cela peut signifier que vous devez incorporer des aliments plus nutritifs, faire du sommeil une priorité, gérer le stress de manière saine et peut-être même faire une activité supplémentaire. Quelle que soit votre approche, cela devrait être quelque chose que vous pouvez maintenir sur le long terme.
Si vous voulez réussir à perdre du poids, vous devez vous concentrer sur plus que votre apparence. Une approche qui exploite ce que vous ressentez, votre état de santé général et votre santé mentale est souvent la plus efficace.
Parce quil ny a pas deux parcours de perte de poids identiques, nous avons demandé à un groupe de femmes qui ont accompli une perte de poids majeure exactement comment elles lont fait.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25 ans à Alexandrie, Virginie
Perte de poids totale: 124 livres
1. Commencez dans votre zone de confort. Parisi-Rodriguez a commencé son parcours de remise en forme en mettant un pied devant lautre. «Quand je pesais 252 livres, lidée dentrer dans une salle de sport et de mentraîner ma terrifiée. Jai donc commencé à marcher dans mon quartier à la place, ce que jétais déjà à laise. Elle est passée de sessions de 30 minutes à deux heures de marche, en faisant cinq ou six fois par semaine.
2. Sautez les sodas. « Jétais accro à Pepsi et au Dr Pepper pendant des années, »Explique Parisi-Rodriguez, qui consommait autrefois jusquà six canettes par jour. «Une fois que jai réalisé que le soda nétait rien dautre que des calories vides, jai remplacé ma boisson de choix par de leau à la place. Cétait super inconfortable au début, mais après huit ans, je peux honnêtement dire que je nai plus envie de soda comme avant.»
3. Alléger les glucides, sans les abandonner. Issu dune famille sicilienne de chefs, de pizzerias et de restaurateurs, les glucides étaient depuis longtemps un pilier de la vie de Parisi-Rodriguez. Au lieu dabandonner complètement les glucides – comme si! – elle a opté pour des versions à faible teneur en calories ou en glucides de produits de base comme le pain et les tortillas.
4. Annulez la tout un truc « tout ou rien ». «Javais lhabitude de penser que si je mangeais sainement toute la journée mais que je« glissais »en mangeant un biscuit au chocolat, je gâchais tout ce jour-là», dit Parisi-Rodriguez. de tout! Recadrer son état desprit laidera à continuer sans culpabilité ni privation.
5. Criez votre objectif depuis les toits. Au début de son parcours de perte de poids, Parisi-Rodriguez a commencé à documenter ses progrès sur Instagram. «Cela ma aidé à rendre des comptes parce que je savais que les autres regardaient», dit-elle, notant que les particuliers peuvent toujours emboîter le pas en partageant avec une seule autre personne.
Alex Wittner, 23 ans
Sarasota, Floride
Perte de poids totale: 105 livres
6. Pilez cette eau. « Je porte une bouteille deau de 32 onces avec moi en tout temps », dit Wittner, qui remplit ce bébé pas une, pas deux, mais quatre fois par jour.
7. Gagnez des cadeaux de cours de fitness. En tant que grand fan de ClassPass, Wittner a également constaté que de nombreux studios locaux proposent des essais gratuits ou des tarifs très réduits pour les débutants. « Profitez-en! La pire chose qui puisse arriver, cest que vous ne lavez pas aimé et que vous avez utilisé une heure de votre journée », dit-elle.
8. Nayez pas peur de la salle de musculation. Wittner crédits WW (anciennement Weight Watchers) et lhaltérophilie pour ses résultats. «Soulever des poids ma énormément aidé à tonifier et à perdre du poids», dit-elle. Bien quelle ait appris à pomper ce fer dans un gymnase local, elle sincline sur YouTube et Insta où il existe des tutoriels gratuits à gogo.
9. Mangez la pizza. Et la glace! «La privation ne vous amènera quà dérailler plus tard», dit-elle. «Je ne me permets pas seulement den avoir de temps en temps, mais je fais des versions maison plus saines comme une pizza pita ou un shake protéiné qui a le goût crème glacée. »
Shannon McDaniel-Posey, 32 ans à Slidell, Louisiane
Poids total perdu: 120 livres en 16 mois
10. Je le veux – pour de vrai. «Il faut avoir la mentalité pour aller à plein régime», dit McDaniel-Posey, qui a été réveillée au sujet de son état de santé physique et mentale désastreux après la mort de son grand-père. «Jai mangé et bu tout ce que je voulais et je me suis perdu. . Javais fini de vivre ma vie comme jétais.
11. Offrez-vous une pause GD.